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1、渌口镇中学足球操分解动作预备姿势：直立（昂首挺胸），左手抱球于身体左侧第一节：预备运动（持球踏步）第一个八拍：从左脚开始踏步，每拍一步，双手屈肘抱球于身体左侧。第二个八拍：继续每拍一步的踏步，双手屈肘抱球于身体右侧。第三个八拍：继续每拍一步的踏步，双手抱球于身体前方平举。第四个八拍：继续每拍一步的踏步，双手抱球于身体上方上举。第7、8拍双手抱球于胸腹前直立。第二节：提高运动（提踝前上）第一个八拍：1-4拍双脚提踝四次，双手抱球抬肘于胸腹前直立。5-6双脚提踝两次，手臂前平举。 7-8双脚提踝两次，手臂收回。第二个八拍：1-4拍双脚提踝四次，双手抱球抬肘于胸腹前直立。5-6双脚提踝两次，手臂向上
2、举。 7-8双脚提踝两次，手臂收回。第三、四个八拍同一、二个八拍。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第三节：踢腿运动第一个八拍：1-2左脚向左一步，双手经前至上举，3-4左脚收回，双手抱球于胸腹前。5-6右脚向右一步，双手经前至上举，7-8右脚收回，双手抱球于胸腹前。第二个八拍：同第一个八拍第三个八拍：1-2左脚向左一步，双手经前至上举，3-4右脚前踢斜45o，双手伸直斜45o抱球于腹前。5-6右脚收回，双手经前至上举， 7-8左脚收回，双手抱球于胸腹前。 目视前方。第四个八拍：同第三个八拍，方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第四节：跳跃运动第一个八拍：1-4右脚后踢脚跳开始
3、，每拍一步，双手屈肘抱球于体前。5-分腿跳，球前举。6-并腿跳，球收回。7-分腿跳，球前举。8-并腿跳，球收回。第二个八拍：1-4左脚后踢脚跳开始，每拍一步，双手屈肘抱球于体前。5-分腿跳，球上举。6-并腿跳，球收回。7-分腿跳，球上举。8-并腿跳，球收回。第三、四个八拍：同一、二个八拍。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。过度：1-4右脚后踢脚跳开始，每拍一步，双手屈肘抱球于体前。从左开始转体，绕一圈。5-6蹲下放球，7-8身体直立。第五节：踏球运动第一个八拍：1-2跳起，左脚前脚掌踏球。右脚支撑。3-4跳起，右脚脚前脚掌踏球。左脚脚支撑 5-8左脚开始跳步前脚掌踏球。每拍踏一次。第二、三、四个八拍：同第一个八拍。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。过度：1-4左脚后踢脚跳开始，每拍一步。从右开始转体，绕一圈。5-6蹲下拿球，7-8身体直立。第六节：大腿颠球第一个八拍：1-左大腿颠球，2-抱球直立，3-右大腿颠球，4-抱球直立，5-8拍同1-4拍第二、三、四个八拍：同第一个八拍。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。收势：1-4左脚开始踏步，双手抱球于体前，5-6踏两步，双手抱球于身体左侧，7-8右手收回贴于身体右侧
