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1、第三讲 科学备考心态取胜,2013年高考的脚步正在逐渐逼近，“黑色六月”牵动着每一个考生和家长的神经。人生如戏，悲欢离合样样齐。考试也是戏，喜怒哀乐尽在其中。倘若说：“台上一分钟，台下十年功”是对我们成功所需要知识技能的要求，那“世上无难事，只怕有心人”则是对我们应具备心理状态的一个诠释。考前如何减压放松，如何舒缓焦虑的心情，这直接关系到考试中最佳水平的发挥。曾有一位高考研究专家表示：考生心态是影响高考成功的主要因素，在所有因素中占50%。因此，考生考前的心态调整甚至重过功课复习。,一、正视自我 正视自我，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境。考试临近，学生要对自己的学习
2、能力、状况等有一个正确的认识，为自己定下一个较为现实的目标。应该充分认识到自己在哪些方面还做得不够，鼓起勇气、树立信心、战胜自我。平时模拟考试不理想的考生，可从模拟考试中找出弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失望。事实上，高考是考查学生平时实际能力和知识水平的最后“关口”，只要正常发挥，把会做的题目都做出来了，就会取得属于自己的好成绩。,二、定位高考 正确地认识定位高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次、不同水平、不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题和中档题的分数较多，高难题分数较少。
3、有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，考试中，基础题不得分，综合题做不出来。 根据考纲要求及命题特点，考生一方面要狠抓基本功，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。,三、强身健体 英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只
4、有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。 因此，繁忙的学习之外一定要抽出一定的时间进行适度体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体，保持乐观心境。 四、学会休闲 紧张、繁重的二轮复习常常让很多考生精神压抑、神经紧张、呼吸困难。此时不妨放下课本踱步于室外，给自己营造一个“健心房”，听轻柔乐曲，看春华秋实，赏荷塘月色，把自己置身于大自然的襟抱中，涤荡你脑
5、中的浑浊和心中的不悦，让桎梏的心境完全绽放灿烂的阳光，从而达到调适紧张心态的目的。,五、调适心理 考前应做到心态平和，要平衡心理，就应学会调适心理的方法，下面介绍两种简单的心理调适法。 1学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。 2学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张的考场，可反复在心里
6、告诫自己“沉着、沉着”，在考前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。,六、自我激励 激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。,七、自我意象 心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实，自古以来的许
7、多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我，获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾经在内心想象过“演习”了多年的军事。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为： “生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所作一切的正确性。,八、睡眠充足 不会休息的人就不会工作。睡眠对每个人都很重要。作为一个承担高考任务的考生来说，睡眠尤为重要。切忌
8、晚上开夜车。人若睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。上课迷糊，注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。考生应该清楚每天能做多少事，然后集中最好的状态来做。人的精力都是有限的，休息是为了更好地学习。有一个经验公式“818”。就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息，完成的工作量反而比8个小时要多。考生和家长往往还有一个误区，以为只有睡眠才是休息。其实运动、听音乐、聊聊天、翻翻杂志、看看电视，都是自我放松和休息的方式。运动减压是很好的放松方式，像散步、打球等对缓解紧张情绪都很有帮助。此外，轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力。,九、笑迎考场 据科学研究，人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了
9、快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。考前，不妨开心一笑。,十、沉着应考 当你充满自信的步入考场坐定后，不妨进行适度的深呼吸即呼气、吸气，同时放松全身肌肉。拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细，待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，这样想想心理会平静许多，利于提高精神、正常发挥。 你现在可能只是块石头，但你高考成功后，你也许会成为一块金子。 高考成功靠什么？靠精心妆点的自信！面对高考只有善始善终地做好相应的心理准备，才能使自己真正成为掌控考试的主角。只要坚持自信，脚踏实地，2013年6月的辉煌一定属于你！,
