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1、长寿老人共同饮食偏好 吃红薯长寿老人共同饮食偏好 吃红薯一、爱好喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不爱好喝粥。有名经济学家马寅初和夫人张桂君,夫妻双双都是百岁老人,俩人尤其爱好喝粥。天天凌晨,把50克燕麦片参加250克开水,冲泡2分钟即成粥。天天如此,从不中断。上海的百岁老人苏局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠粥,每顿定量为一浅碗,已形成习惯。他们说:“喝粥浑身舒坦,对身体有益。”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。随息居饮食说:“粥为世间第一滋补食品。”粥易消化、吸收,能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说:“老年,有竟日食粥,不计顿,亦能体强健,享大寿。”他编制了粥谱一
2、百余种,供老年选用,深受老年人欢迎。二、小米是老人的最佳补品老人最爱好小米,把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子往皮后的颗粒状食粮,历来就有“五谷杂粮,谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学以为,小米益五脏,厚肠胃,充津液,壮筋骨,长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人爱好“米”很有道理。三、珍珠玉米当主食玉米,别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等,它与水稻、小麦并称为世界三大农作物,是世界公认的“黄金作物”,也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查,创造美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研讨中
3、创造老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E,所以不轻易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看,他们很少有高血压和动脉硬化,这与他们把吃玉米当成主食密切相关。四、天天一斤奶喝奶是长寿老人的广泛习惯,尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说,美国现有25000名百岁寿星,其中80%为女性,她们的饮食习惯是广泛喝奶。美国谚言说:“喝奶使骨骼坚。”百岁寿星贝宁,天天喝两杯奶,有时喝得更多,所以,她到百岁之时,仍没有骨质疏松迹象。牛奶养分丰盛又比拟全面。奶中赖氨酸含量较高,胆固醇含量低,碳水化合物全部为乳糖,在肠道中可以转化为乳酸,有克制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰盛,吸收率也很高,还含有较
4、多的维生素A、D、核黄素等,这些对老人来说是必要的、有益的。牛奶经发酵后制成干酪,吃干酪可以预防蛀牙。喝酸奶能下降胆固醇,所以常喝酸奶的人不易患心血管病,还能明目、固齿、防止细胞老化等。五、天天吃一个鸡蛋天天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的广泛习惯。百岁寿星,有名经济学家陈翰笙博士根据养分学的安排,天天饮食坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素,少吃肉,科学安排饮食,吃出了健康。养分学家测定,蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰盛的氨基酸,且组成比例非常合适人体需要,这种蛋白质在人体中应用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可增进肝细胞的再生,还可提高人体血浆蛋白量,加强机体的代谢功效和免疫才华。卵磷脂被人体消化后,可开释出胆碱,胆碱可改良记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比拟丰盛。鸡蛋中含有大量胆固醇,脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄进量大大增长,会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管,并增长肝、肾累赘。所以,天天吃12个就可以了。长寿老人们从未几吃。