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1、压力与情绪管理,阿坝州委党校 陈正香,你有压力吗？,请回想一下自己在过去一个月内有否出现以下情况 ：,1.觉得手上工作太多，无法应付。 2.觉得时间不够，所以要分秒必争，例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4.遇到挫败时很易会发脾气。 5.担心别人对自己工作表现的评价。覺得上司和家人都不欣賞自己。 6.觉得上司和家人都不欣赏自己。,7.担心自己的经济状况。 胃痛/ 背痛的毛病， 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。 9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10.需要借助安眠药去协助入睡。 朋友/ 同事的相 11.与家人/朋友/同事的相处
2、令你发脾气。 12.与人倾谈时，打断对方的话题。上床後覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡,14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15.当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16.做事急躁，任性而事后感到内咎。 17.觉得自己不应该享乐。,压力大致可能分为以下几类：,1、索然无味类。 2、生无可恋类。 3、患得患失类。 4、锥心之痛类。 5、生死关头类。,压力对工作效率的影响 ：压力与效率的倒U型分布特点,一、压力与健康,没有压力：没有积极的心态，工作效率低，抵抗力下降，免疫力低，容易生病，从而影响生理、心理健康。,(一)压力来源,工作 人
3、际 生活 灾祸,(二)压力原因：,一是变化快 二是竞争烈 三是选择多 四是欲望高,(三)压力与健康,因为压力不堪重负，精神崩溃 1980年至2005年初，仅有记录的，中国便有1200多位企业家自杀。 上海大众老总方宏 贵州习酒老总陈星国 金花股份副董事长徐凯,中共山西省委常委、组织部长王通智在北京参加会议期间，从驻地京西宾馆楼上跳下，不治身亡。据知情人表示，王属于自杀。 2005年1月27日，河南省新郑市市委副书记、市长白虎林在其公寓内死亡。 事发后经 过公安部门调查勘验，认为白虎林系自缢身亡，排除其它死亡因素。而根据郑州市纪委、组织部掌握的情况，近年来从未接到任何针对白虎林的举报与不良反应，
4、白连续几年的考核都是称职或优秀。,2007年8月3日河南宜阳县公安局长白山在与同事游园时举枪自杀 2008年10月，北川原农业局局长、现农办主任董玉飞因地震失子、地震后工作压力大在家床头吊死。,劳累过度 英年早逝 爱立信中国总裁杨迈 中欧国际工商学院院长张国华 清华大学讲师焦连伟,2006年6月,华为公司刚毕业的25岁研究生胡新宇,因长期加班,劳累过度,不幸死亡. 2007年7月18日,26岁的华为公司员工张锐,因不堪工作压力自缢身亡. 2007年8月11日，华为公司长春办事处一名赵姓员工跳楼自杀。 2008年2月26日，华为成都研究所一男性员工跳楼自杀。 2008年3月6日，华为公司深圳坂田
5、研发基地软件部员工张立国跳楼自杀。,社会精英猝死事件频发：,2005年2月24日，域名注册系统顶尖专家、中国频道的CTO黄柏林在37岁初为人父时病逝； 2005年8月5日，年仅36岁的浙江大学数学系教授、博导何勇，因过度劳累英年早逝； 2005年9月18日，正值中秋，年仅38岁的网易代理首席执行官孙德棣猝死； 2005年11月18日，摩托罗拉副总裁兼首席营销官格利高里弗洛斯特突然死亡； 2005年12月中旬，46岁的前IBM大中华区政府及公众事业部总经理李清平突发心肺衰竭去世,中关村平均死亡年龄53.34岁：,据光明日报报道，国家有关部门公布的一个专项调查结果表明，我国知识分子平均寿命为58岁
6、，低于全国平均寿命10岁左右；北京中关村知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前缩短了5.18岁。,中国人力资源开发网调查发现: 有25.04%的被调查者存在心理健康问题, 其中女性27.45%, 男性22.08%。 80年代出生的人31.7%，75-79年出生的29.9%, 70-74年出生的25.4%, 69年以前出生的22.7%。 在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。,高压力者经常出现的身心症状: 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43%
7、失眠40%,知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。,英国的研究显示，每年由于压力造成的健康问题通过直接的医疗费用和间接的工作缺勤等形式造成的损失达GDP的10%。,有数据显示，美国每年有3000亿美元的损失都是由压力造成的，欧盟每年也因工作压力太大，丧失20%的劳动力。而在中国，根据调查结果显示，有45%的人觉得压力较大，有21%的人觉得很大，有3%的人觉得压力极大，濒临崩溃。压力与情绪的管理已成为21世纪职业人士最为迫切的课题之一。,每个人都需要人文关怀、心理疏导。,季羡林先生对看望他的温家宝总理说：“我们讲和谐，不仅要人与人和
8、谐，人与自然和谐，还要人内心和谐。”,总理说：“管子兵法上说：和合故能谐，就是说，有了和睦、团结，行动就能协调，进而就能达到步调一致。,构建和谐社会 要从我做起 要从心开始 （每个人都要从修缮自己的内心做起）,人与人的和谐是关键，人内心和谐是基础,内心和谐是一种素质: (认知健全，心理品质完善，明白事理，知荣明辱，不欺人，不自欺) 内心和谐是一种能力: (守正心灵，控制情绪，演好角色，心无旁鹜，追求卓越) 内心和谐是一种境界: (勇于争先而不计名利，品格高洁而不孤芳自赏，刚正不阿而与人和睦相处，“磊磊落落，如日月皎然” ) 内心和谐是一种力量: (难不倒，夸不倒，诱不倒，始终保持那么一种精神一
9、股劲，不断挑战自我，超越自我),二、压力应对,压力带来的情绪：,愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、忧伤等,(一)自我提升：,继续学习,自我提升始终保持5种状态：,1、学习的状态： 2、忧患的状态 : (一要忧自己 ,二要忧民 ,三要忧发展 ) 3、创新的状态： 4、奋斗的状态： 5、和谐的状态：,（二）心理调节,塑造一种积极的心态： 心态好一切都好。,如果你是正确的，你的世界也是正确的！,积极心态就是一种正确的心态。正确的心态具有正面性，比如忠诚、正直、希望、乐观、勇敢、慷慨、容忍以及高度的通情达理等,暗示 代偿 升华 希望 自慰 助人,宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌,（三）认知重建与心理平衡
10、,不是事情本身使你不快乐, 是你对事情的看法使你不快乐. - 伊壁纠鲁,论语心得：每个人的一生中都难免有缺憾和不如意，也许我们无力改变这个事实，而我们可以改变的是看待这些事情的态度。,生活中的遗憾不能避免，那么用什么样的心态来对待这种缺憾呢？,真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。苏格拉底,太极图:,阴阳辨证, 内心和谐,阴阳辨证,万事万物,皆有阴阳 阳中有阴,阴中有阳 阴阳互动,相辅相成,辩证认知,绝对相对 片面全面 静止发展 事物都是一分为二的。 毛泽东 事物都是合二为一的。 杨献珍 事物既是一分为二的，又是合二为一的。,无条件积极关注：,纳悦自己 善待他人 接受现实,相对：不好中有好的一
11、面接纳,胆小谨慎 小气节俭 自卑谦虚 死板认真 害羞老实 危险机会 痛苦快乐,孤独清静 嫉妒恭维 破财消灾 船小好调头 丑妻家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜,全面：这方面不好那方面好代偿,我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好,发展：现在不好将来好转化,否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变,自我安慰:争取不到的就说它不好，摆脱不掉的就说它好,伊索寓言新编: 狐狸与葡萄,
12、做三宽型干部,思路要宽 眼界要宽 胸襟要宽,积极认知举例,哭泣的阿婆 两个皮鞋商 半瓶的感叹 人多与人少 站了八小时 为何不让背 两个小翻译 停电也高兴 贫穷的收获 当官与为民 落榜的好处 战俘的故事,（四）学会宽恕：,“世上没有不长杂草的花园”（英国人说） “月亮的脸上也有雀斑”（阿拉伯人说）。,宽恕别人：拥有一颗宽恕的心,原谅那些无心的人 宽恕我们的朋友 宽恕我们的敌人 拥有一颗宽容的心 尚书：“有容，德乃大”,宽恕自己：别和自己过不去,为什么和自己过不去呢？强迫自己的内心去回溯痛苦的往事是一种折磨欧文.期通 为什么不肯定自己？,试着喜欢你自己：你喜欢自己吗？心理健康的一个重要标志就是喜欢
13、你自己，接纳你自己。 不必苛求完美：谁在苛求完美谁就在和自己过不去 放弃也是一种美：学会放弃吧，你不可能什么都得到，所以你应该学会放弃。,如何宽恕？,爱是宽恕的良方： 用爱来代替恨；让爱在想象中升华 理解与体谅： 人人都渴望；理解是一种风度 容忍也是一种宽恕： 容忍的心怀；能忍，心理健康的标准 克制，然后遗忘,针对不良情绪采取一些释放的措施有助于让你泄掉坏情绪：,1、知道事情总会解决的，不要钻牛角尖，在气愤的时候找些其它事情来做，转移自己的注意力，等事情平息后再来面对这些事情。 2、如果将气愤发泄出来千万不要伤害自己，也不要伤害他人，你可以在没有人的地方大喊两声，或者找最亲密的朋友亲人向他们诉
14、说。 3、不要责怪自己。 4、不要责怪他人。 5、告诉别人你的难处，你会发现你并不孤独，也许你会得到别人的帮助。 6、如果压力太大，求助于他人。生命如此美好，还是把那些不愉快的事情忘掉吧！,要记住：,第一，一定要宽恕众生。 你要活得快乐，就一定要宽恕众生！ 要宽恕众生，不要看人家和缺点，要看自己的缺点！ 第二，改变自己胜于改变别人。 宽恕别人改变自己，宽恕众生，快活自己！,学会宽恕让自己快乐的秘密：,1、学会喜欢你自己，愉快地接纳自己，培养自信心。 2、快乐不是做你喜欢的事情，而是喜欢你所做的事情。 3、有句俗话说：“这世上不是缺少美丽，而是缺少发现美丽的眼睛。”其实快乐也一样，它无处不在，关
15、键在于你有没有用心体会，用心发现。 4、多交朋友，让你的人际关系和谐轻松。 5、少一点抱怨，少一点指责，多一点微笑。 6、尽自己所能去帮助他人。 7、善于宽恕。自己受到不平等待遇时，必须宽恕和同情他人。,（五）放松减压,让自己放松：练习松弛,人生本来就是欢乐与伤感、成功与失败、付出与回报的混合体，我们又何必寻觅那份感伤的情怀？重拾悔恨的旧梦？何必为得不到的或已经失去的而耿耿于怀、念念不忘呢？何必为那些已经无法改变的事实而痛不欲生呢？ 失去皎洁的月光，我们却能赢得满天闪烁的星星，生活赠与我们很多丰富的意蕴，一个人就是一个宇宙，每一颗心都无法用另一颗心来替代，内心的苦衷只有自己能真正体味，痛苦的心、凄楚的心、苦涩的心、惆怅的心，只有自己才能予以真正的抚慰。放松自己吧，安慰自己吧。让自己快乐起来！,结论,烦恼是自寻的. 快乐是你的选择.,让心灵快乐,记住：你一定要快乐哦！,谢谢你的聆听!,
