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1、1,中医健康养生讲座,北京中医药大学 谷晓红 教授,中国老年学学会医药保健康复委员会主任委员 中华中医药学会感染分会副主任委员,2,什么是健康,健-体壮曰健 康-心怡曰康 WHO1948年定义 没有疾病或者虚弱; 躯体、精神和社会 适应完整良好的状态 健康的十项标准:精力、态度、睡眠、 应变能力、抵抗力、体重、视力、牙齿、头发、肌肉,3,健康状况,西方白领:透支金钱,储蓄健康。 中国白领:透支健康,储蓄金钱。40岁前用命换钱,40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁” 中国亚健康7亿人。60%70%,知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。 “黄灯”“黄牌警告”,对财富的贪婪远远超过对健康的
2、需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视,4,健康现状分析,卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位:恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍,占死亡总数90.4 青年老化:2007年“十五”期间中国青年发展状况与“十一五”期间中国青年发展趋势研究报告显示:肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四十岁,而且低龄化趋势日益明显。WHO对1万名年轻心梗最低年龄20岁,80低于30岁,“30岁的身体60岁的血管”。上海5年间脂肪肝增加了50倍,低龄化趋势严重。,5,社会重大转型期,最易导致心理疾病 卫生部:中国人群第四大死因。预测
3、2020年升至第二位。 每年28.7万人 2005年,28届国际心理学会,20%儿童存在抑郁症状,其中40%为临床抑郁。,心理疾病,6,情志致癌,人体内每天都会产生3000个癌细胞,为什么大多数人不得癌症,因为人体有专门的“自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响,免疫功能下降20%以上,会导致以上疾病的发生。全球2000万,每年新发900万。,9,中医对养生保健的认识,养生及中医养生学的概念 养生:保养生命 中医养生学: 在中医理论指导下,具有中医特色的、 研究人体生命规律,阐述增强体质、预防疾病,以达到延年益寿的理论和方法的学科。 管理学问。衣食住行和情绪思想的综合管
4、理。,10,健康人的生理特征,(1)眼睛有神 (2)呼吸从容 (3)二便正常 (4)脉象缓匀 (5)形体壮实 (6)面色红润 (7)牙齿坚固,(8)双耳聪敏 (9)腰腿灵便 (10)声音洪亮 (11)须发润泽 (12)食欲正常 (13)情绪稳定 (14)记忆良好,精充、气足、神爽,11,WHO组成健康四要素,父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60%(我做主) 医疗条件8%,12,中医学的认识,三种状态:“未病” “欲病” “已病” (孙思邈) “上医医未病之病,中医医欲起之病,下医医已病之病。” 上医:维护健康养生医学。未雨绸缪,防病于先 中医;早期干预的预防医学。防微杜渐,欲病
5、救萌 下医;针对疾病的治疗医学。已病早治,防其传变。 。,13,体质辨证,1平和质:形体匀称健壮,性格随和开朗,肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,精力充沛,患病较少,对环境适应能力较强。 2气虚质:肌肉松软,性格内向,情绪不稳定,气短懒言,精神不振,疲乏,出汗,易感冒,不耐受寒热。 3阳虚质:形体白胖,沉静内向,怕冷,喜热食,毛发易落,大便溏薄,不耐寒热。 4阴虚质:形体瘦长,性情急躁,外向好动,手足心热,口燥咽干,渴喜冷饮,不耐热。 5痰湿质:形体肥胖,腹部肥满松软,性格温和,稳重恭谦,善忍耐,油脂较多,胸闷,痰多。,14,体质辨证(续),6湿热质:形体偏胖,面垢油光,易生痤疮粉刺,性格多
6、急躁易怒,易患疮疥、黄疸、火热等,湿热交蒸较难适应。 7瘀血质:瘦人居多,性格内郁,急躁健忘,面色晦暗,易患疼痛,口唇暗紫,女性多痛经或紫黑有块。 8气郁质:形体偏瘦,性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑,胸胁胀满,嗳气呃逆,咽喉异物感,健忘,惊恐,易患抑郁,脏躁,不寐,对精神刺激适应能力差,不喜欢阴雨天气。 9特禀质:有畸形,或先天生理缺陷,遗传倾向,过敏等,适应能力差,,15,慢性疲劳综合征临床症状,16,17,早衰类型的人,烟民 心胸狭窄 酗酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 谈朋友 不参加体育活动,18,早衰的主要因素,社会原因:65病人与社会逆境、失业、工作不顺利、家庭不
7、和、不良社会习俗、人与人的矛盾 自然环境:空气、水污染(苯物、铅、砷)温度,等 遗传因素 七情太过 劳逸失度,19,早衰类型的人,烟民 心胸狭窄 酗酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 没朋友 不参加体育活动,20,2、养生原则,道法自然,平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、疏通经络、养正祛邪、 精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合 增强正气、早期诊治、防病传变、 综合调理、灵活具体、持之以恒。 童心、蚁食、龟欲、猴行,21,独特的理论体系整体观念 人与自然、社会的协调 “在世界文化当中,唯独中国人的养生学是其他民族所没有的” 英国学者李约瑟 和谐适度体内阴阳平衡,守其中正, 保其冲和
8、 综合、辨证衣食住行坐卧 终身养生、男女老少,3、中医养生的优势,22,正气为本防御观,正气存内,邪不可干,精神内守,病安从来; 邪之所凑,其气必虚; 风雨寒暑,不得虚,邪不能独伤人。猝然逢疾风暴雨而不病者,盖无虚,故邪不能独伤人。此必因虚邪之风,与其身形,两虚相得,乃客其形。,23,“三因摄生” 辨证观, 因时:四时 因地:环境 因人:性别;年龄(小儿、青年、中年、 更年期、老年)“人于中年左右,当大为修理一番,则再振根基,尚余强半。”明张景岳 辨证施治;辨证施功;辨证施食(护)。,24,(1)精神养生,A、调神养生法淡泊明志 宁静致远 立志养德 养神畅志 开朗乐观 心理平衡 -追求而不贪婪
9、,进取而不自伤 因时制宜,顺自然之性,25,B、调摄情绪法,1、节制法:遇事戒怒;“宠辱不惊” 2、疏泄法:直接发泄法 ;疏导宣散法 3、转移法(移情法): 升华超脱法; 移情易性法;(琴棋书画易情法) 运动移情 4、情志制约法:悲胜怒;恐胜喜;怒胜思;喜胜忧;思胜恐。,26,四时养生,27,(4)起居作息与养生,起居有常:起卧有时;劳逸适度;生活规律 浴身保健法:水浴,日光浴,空气浴 服装顺时适体 排便保健法 “九常”:常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常提肛,28,(5)睡眠养生, 睡眠时间和质量 睡眠方位与姿势:“卧如弓”右卧以舒脾气,归于肝。 睡眠与卧具(
10、床铺、枕头) 睡眠环境与宜忌 睡眠禁忌:切忌七情过极;切忌多言;切忌饱食、饥饿,29,(6)饮食养生,“吃得好并不意味吃得对” 合理调配,五味调和。健康膳食金字塔 “四少四多”:少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食 孙思邈:食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。,食物的“五大性”,热性 温性 平性 凉性 寒性,30,、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤; 小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯 莲子、绿豆、红豆,常用汤、粥方,绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 菊花茶 枸杞茶 金银花、金莲花茶 西洋参茶 虫草,饮料,31,蔬菜,西红柿(具有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒)、胡
11、 萝卜(性味甘、平,入肺、脾经 )、菠菜(性味甘辛,可通血脉、通肠胃,止渴润燥 )等都富含抗氧化物 ,提高免疫; 大豆(性味甘平,归脾、大肠经,能健脾宽中润燥,益精血、养 肌肤 )抗病能力,降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率 ; 苦瓜(性凉、味苦)含有较多的苦瓜皂甙,可刺激胰岛素释放, 有非常明显的降血糖作用,素有“植物胰岛素”的美称; 芹菜(性凉)含有丰富的维生素和矿物质,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,可帮助人体排除肠道中多余的脂肪; 洋葱(性平,味甘、辛,具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发 汗作用 )含有的前列腺素A,具有舒张血管、降低血压的作用; 芦笋(性味甘寒无毒,有清热气,利小便
12、 )组织蛋白中有一种天 冬酰胺酶,能有效控制癌细胞的生长; 黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇等,这些菌类含有丰 富的硒,可降血压,提高机体免疫功能,消除体内毒素,兴奋骨 髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。,32,酒,红酒(桃花;洋葱) 黄酒 白酒 高度 药酒(桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等),冬季宜食,菱角、栗子、萝卜汤、木瓜、红薯、山药,33,(8)房事养生, 房事的生理作用 节制房事的意义 房事保健的原则和方法 强肾保健功法 房事禁忌:七情劳伤;病期与恢复期;气候异常;妇女经期;产期;孕期(节欲);哺乳期(节欲),34,(11)药物养生,饮食进补 对症进补: 益气:如人参、党参、西洋
13、参、黄芪、山药等 养血:如当归、龙眼肉、等 滋阴:如枸杞子、百合、桑椹子等 补阳:杜仲、肉桂、核桃等 清热:如菊花、金莲花、金银花等 消食行气:如萝卜、陈皮、山楂 活血通脉:如玫瑰花 利湿:冬瓜、苡米等 补勿过偏 不无故进补,35,具有美容功效的药物,芦荟:味苦,性寒。归肝经、大肠经。防治皮肤过敏;防皱;防治粉刺、湿疹,可美白祛斑;可使干性、油性皮肤趋于中性。 当归:味甘、辛,性温。归肝经、心经、脾经。可治疗因血虚所致面色不华,长期服用可使皮肤重现红润色泽;营养皮肤,防粗糙;防脱发、白发,促进头发乌黑光泽。 人参:味甘、微苦,性微温。归肺经、脾经。美容、生发安神、增智。 何首乌:味甘、涩,性微
14、温。归肝经、肾经。延缓细胞衰老,对影响美容的早衰现象有抑制、延缓作用。 茯苓:性平、味甘、淡。可使细胞组织(皮肤、粘膜、毛发)活性增强,活力增大,处于健康状态,从而使皮肤、毛发更显滋润。 罗汉果:味甘,性凉。洗浴可净化血液中的过氧化脂质,改善全身皮肤新陈代谢。还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的治疗。,36,9种体质的调护方案,37,38,39,40,王琦.中医治未病解读.中国中医药出版社,2007年6月第一版:74-76,41,6、常见妇科疾病认识,乳腺增生 子宫肌瘤,卵巢囊肿 月经不调 内分泌失调(更年期) 面斑 神经衰弱 反复泌尿系感染,42,养生语录 常观天下之人,凡气之温和者寿,质之慈良者寿,量之宽宏者寿,言之简默者寿。盖四者,仁之端也,故曰仁者寿。中外卫生要旨 智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视黄帝内经,