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1、一一2016年最佳饮食方式全球公认的三种最佳饮食模式DASHMDMDietaAppr粤亘:_:彗stoMedterraneanTh亏rapeucStopDetLifestyleHypertensionChange你是否在寻求适合全家人的饮食模式?父亲|高血压饭食:高钾、高钙、低钾.月洁5怎么办?糖尿病1饮食:高膳食纤维、龌自己低I饮食健康的体重伙食:低能量、高营养密度、饱腹感.什么是DASH饮食?*DASH饮食(DASHdiet):一一DietaryApproachestoStopHypertension降低血压的饮食模式)一一美国的NHLBI(心脏、肺,血液研究所)推出,现在已经被美国各大医
2、院采用(政府出资的科研项目一一得舒饮食(香港、台湾DASH饮食方案用处魍USNEWS饮食方案分E1st综合最佳饮食*通过DASH饮食计划可以降低1st健康饮食12nd(并列_盲糖芒仪食“对于凑肥一一如果你,喜|一洁仪动技育伟标-欢尝鲜食物新鲜多样化)、3rd最佳心脏健康饮食不喜欢阿特金斯减肥法(低系叶|下碳水化合物减肥法9th(并殆2*DASH饮食不错的选择12th(并列)最佳减重饮食DASH饮食方案怎么做?食物类别*DASH伙食将食物分为8大类全谷物6-8份/天。糖尿病:调整份数控制能量E4-5份/天沥果界|T4仲(标I|白否冥桂fjf(低脂牛奶/乳膜1氏讳u月具牛奶/23人芸,其实不111
3、鱼肉、禽类、痛肉56份/天“我们已经做到了大部分坚果、豆类4-5份/周,小小改进更完美油脾2-3份/天甜品和添加精每周5份或更少DASH饮食方栾口诀全谷物,脱脂乳,吃坚果,少钠盐,一一种类记忆多蔬果自优红用好油少糖果1、换米面,选全谷(6-8份/天)xgx邦宏支心口)/8&R:tcaw不同米的结杰示惧图A-亚0页M吴2真才真才浩笑xissov2中y门二8H一f多工仪1沥(命|一钊A/-X一-一国糊米结构与体积以及訾兼成分占比“颖全谷物相比精制谷物有更多的纤维素和营养,比如B族维生素。1、选择糙米、全麦面包来代替我们日常吃的白米饭和白面包。2、五谷饭、杂粮面或是麦片粥都是不错的选择。2、多蔬果一一蔬菜(4-5份/天)保证摄入量的小方法:个、将菜入饭,做成菜饭;2、蔬菜炒肉:肉的量减半,落菜量翻俘;3、建议蜀餐有疑菜,如果早餐无蔬菜,午或晚餐加倍摄入。DASH饮食是特别强调蔬果,是该饮食模式的精髓所在。落果富含膳食纤维、维生素以及微量元素(比如镁和钾)。
