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1、调整心态 轻松高考答：高三是考生人生选择的重要关口，到这个阶段都可能有些波动，学习的压力越 来越大，他们成了社会的焦点，心理素质好的孩子还能一如既往地学习，承受不住压力的孩子，就可能影响到复习的心态，进而影响到成绩。对于这一点，首先考生自己要树立信心，要锻炼自己承受压力的能力，问：怎样建立自己的信心？答：建立自信心是一个长期的课题和任务，有些考生具有比较长期的自信心意识，就是说始终相信自己的能力和毅力。有些考生在受到挫折后可以通过自我鼓励、自我鞭策的方式来使自己重新鼓起勇气，这其实也是建立信心的一种。对于优秀生来说，信心在某些方面也是建立在过去良好成绩的基础上的。如果考生的成绩不是太好，一不能
2、盲目自信，二更不能自卑。所以不要横向比较，首先自己跟自己比，问问自己是否真的努力了？学习方法是否存在问题？假如这些都做到了，本身就是对自己努力的一种肯定。锦囊一 合理抑制情绪烦躁在高三一年的复习备考中，学生往往会情绪烦躁，以致于无法专心做好复习工作。其实，学生情绪的变化不仅会影响到复习，还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成影响。对于高三的学生而言，保持比较平静和饱满的情绪，并且会控制自己的情绪，对高考复习至关重要。学生可以运用八种方法调节自己的情绪。一、疏泄法。学生可以通过谈话、书写、运动、找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压抑。二、深呼吸法。学生要学会深呼吸的方法，要
3、缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气。三、平常心法。要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。四、按摩内关穴法。内关穴在右手无名指与掌心连接部当中的位置。五、音乐调整法。听一些轻音乐，会唤起学生的愉快情绪。六、环境熏陶法。在遇到不顺心的事时，要到附近环境优美的地方走走。七、幽默调节法。在心情郁闷时，选择听或看一种最能使自己发笑的幽默作品。八、想象调节法。通过想象过去成功时的情景，或想象美好的自然景色，来唤起积极的情绪。锦囊二 规律生活是关键高三学生一年的生活安排，关键在于要有节律，不要轻易打破惯有的生活规律。在高考考试的时间内，上午9点到11点，下午3点到
4、5点，进行高强度的复习，有益于使自己习惯于在这个时间段内保持高度的兴奋状态。从每天具体的作息时间安排看，早上应该在6点钟左右起床，在早餐之前进行一些轻微的体育锻炼，有助于保持体力和精力。中午要在12点左右吃午饭，晚餐最好在晚上6点左右吃，以保证正常的营养供给。在高三的前半学期要保证在10点半左右睡觉，到了后半学期，如果真有开夜车的必要，最晚也不要超过12点睡觉，因为过了12点，兴奋度会逐渐上升，容易打破惯有的生活节律。周六、日的休息时间不要睡懒觉，按照正常的时间安排进行复习，而且要抽出一下午的时间，到户外进行爬山、打球等体育锻炼。增强自信十大高招中国科学院心理研究所研究员 王极盛教授一、学会微
5、笑。学生要将微笑作为生活中的一部分，经常微笑可以给自己增添信心、从容和力量。二、挺胸抬头走路。人的走路姿势与步伐和内心的信心体验有密切的关系，学生应该养成挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快的走路习惯。三、运用积极自我暗示。学生在复习遇到困难时，不要心虚、急躁，想想其他同学也会遇到同样的困难，这就是积极自我暗示的方法。四、不打疲劳战。缺乏睡眠和休息会导致心情烦躁，降低信心。而提高复习效率，在短时间内完成复习任务，有助于增强信心。五、不要迷信。六、高考期待的目标要适当。七、不要攀比。不要在复习过程中过多地与同学谈论高考目标。八、在每次做题时，要先做几道容易题，为每次练习奠定顺利的开端。九、多和同学、
6、老师、家长交流。交流的内容应该是自己的心事和分析自己存在的不足。十、增强学习实力。许多考生对于目前的学习和心理现状有着不少疑问，为此我们专门采访了专家张贵良老师，请他就这些问题进行分析和解答。问：有些考生在这一段时间里的学习有突然下降的情况，这是为什么？怎样解决？答：高三是考生人生选择的重要关口，到这个阶段都可能有些波动，学习的压力越 来越大，他们成了社会的焦点，心理素质好的孩子还能一如既往地学习，承受不住压力的孩子，就可能影响到复习的心态，进而影响到成绩。对于这一点，首先考生自己要树立信心，要锻炼自己承受压力的能力，毕竟离高考还有一段时间，姑且先不去想它，每天只想那些必须完成的复习任务，先把
7、脚下的路走好。问：怎样建立自己的信心？答：建立自信心是一个长期的课题和任务，有些考生具有比较长期的自信心意识，就是说始终相信自己的能力和毅力。有些考生在受到挫折后可以通过自我鼓励、自我鞭策的方式来使自己重新鼓起勇气，这其实也是建立信心的一种。对于优秀生来说，信心在某些方面也是建立在过去良好成绩的基础上的。如果考生的成绩不是太好，一不能盲目自信，二更不能自卑。所以不要横向比较，首先自己跟自己比，问问自己是否真的努力了？学习方法是否存在问题？假如这些都做到了，本身就是对自己努力的一种肯定。调整心态总结经验迎战高考 王极盛教授是中国高考研究第一人，著名心理学家、博士生导师，国务院特殊津贴获得者。近年
8、来潜心研究高考，掌握了大量的第一手资料，总结出高考成功规律，在社会上颇有影响。王极盛教授多年深入高考第一线，访问了百余名高考状元以及家长，调查了二百余所中学，研究了三百余名高考状元的成功案例后，近期推出了王老师高考心理热线，由中国社会科学出版社出版。主持人说:各位网友大家好！每一位考生都想考出自己最好的成绩，考上自己理想的大学，老师和家长都希望自己的学生和孩子能够金榜题名。今天我们请到的是王极盛教授，首先欢迎王极盛教授来到我们的直播间。王极盛说:非常高兴和大家一起讨论高考的问题，希望大家正常发挥，考取自己理想的大学。主持人说:我们都知道考前调整好心态是高考成功的要素，怎样让自己充满信心，下面请
9、王教授给我们介绍一下。王极盛说:各位同学，各位家长。上大学，上名校是亿万中国家长与考生的愿望。人往高处走，水往低处流，社会在发展，家长的愿望和同学的愿望是完成正当的。问题是怎么掌握好高考规律，什么事情都有规律，高考也有规律。掌握好高考规律，你高考一定会成功。违反高考规律，就要遭到挫折。王极盛说:有一位考生成绩非常好，他的校长跟我讲，只要不发生重大意外，我不敢确保他成为该省的理科状元，但是高考该省前十名没有问题。高考那一天，8点半，他就进了考场，感觉心慌，肉跳。8点45分，满身大汗，快到9点，两眼发花。王极盛说:9点看卷子看不清，很快就脑袋一片空白。在坐一会儿晕过去了，两个监考老师，把他送到医务
10、室，救治了45分钟才缓过劲来。王极盛说:再回到考场，怎么优秀的考生，也考不出水平来，这说明考生的心态，对高考影响多么大。每年高考都有家长送孩子上考场，我在中国人民大学附属中学考场门口看到，一个考生9个家长来护送。每个家长对孩子说出一句话，宝贝，高考是大事，一定要考好！王极盛说:宝贝千万马虎不得。一个考生带着九位家长的重托，进入考场，他能以平常心来对待高考吗？他遇到难题，不就会想到我辜负了父母的重托吗？由此可见家长的心态给孩子带来多么严重的影响。王极盛说:我想说明的是什么呢？说明不良的心理是高考失败的生成原因，而良好的心理又是高考成功的一半。高考规律是什么？我研究了8年，从96年开始研究到现在8
11、年了。王极盛说:对十万中学生进行了心理健康测试，从99年开始，每年对全国31各省市自治区的高考状元进行面对面的，一对一的生成访谈，连续五年已经访谈了300多个省级高考状元。接受几千名家长和几千名考生的心理咨询。8年我出版了14本高考成功的书。今年出的中国社会科学出版社出版的，王老师高考心理热线就是其中的一本。王极盛说:我8年研究的结果，8个字，高考成功规律8个字，高考成功，近似于实力加心态。高考成功是实力和心态共同作用的结果。王极盛说:今天我们回答一些问题，都是以这个为出发点，这就是根，这就是基础，抓住根和基础什么问题都解决了。那么高考的规律是什么呢？是三层意思，第一层意思是，考生掌握和运用知
12、识的水平。是高考成功的硬件。是高考成功的基础。王极盛说:考生心态调节的状况是高考成功的软件，起调节作用，既可以往高发挥，也可以往低，也可以超常发挥，2002年北京市80中学的路程远，他一模考试596分，二模考试604分，结果高考考了704分。比二模靠出100分，成为北京市当年的状元。王极盛说:这就是超常发挥，也有发挥失常的。山西省运城市，他们有个考生，平时670、680，高考的时候太紧张了，考了340分。第二层意思，越是临近高考，心态调整越重要，第三层意思，高考成功的硬件学习实力和高考成功的软件，两者在高考中同等重要，缺一不可。王极盛说:现在的问题是，大多数学生，大多数家长，对综合的学习，对实
13、力的掌握非常重视，这也是非常应该的，但是对心态还忽视，很不重视，也不知道怎么调整心态，我的研究60.4的考生不会调整心态。网友：怎样优化自己的情绪，使自己充满信心？王极盛说:怎么强化信心呢？信心是高考成功的灵魂，信心是高考成功的精神支柱。王极盛说:怎么强化信心，第一点就是离高考前还有50天，还要强化实力，怎么强化实力，叫做大目标，小步子。北京学生来讲，7、8、9刚刚考完第一次模拟考试，你要根据一模考试成绩，看看你每门有没有查漏补缺的地方，比如说你考了105分，你不能希望半个月就能考到120分。王极盛说:你把你现在语文的基本情况摸清楚，一步一个脚印的往前走，争取每个月提高35分。几个月下来就能够
14、提高。那你有实力你就会有信心。王极盛说:第二点不要攀比，离高考前还有50天，大家的实力平时努力的结果差别很大。在自己的基础上努力就行了。王极盛说:第三不要迷信，前年7月3号早晨，有个考生给我打电话说王老师不好了，今天早晨听见乌鸦叫了。他认为这个和高考有关系，这就是迷信。现在就有家长带着孩子去烧香。王极盛说:第四点，就是要积极自我暗示，我有实力，我相信自己，我能考好，起一个暗示作用。第五点，走路挺胸抬头，步伐有力。这样自然就可以焕发信心。没有信心的时候低头哈腰。心理暗示很重要。这是强化信心的一些方法。网友：我总觉得已经来不及了，自己什么都不会，有点急躁，我们现在每个星期都要模拟考试。王极盛说:这
15、个同学提的问题带有普遍性。也是我讲的怎样进入状态的五种方法之一，一种就是重视体验，高考前的大考、小考。你重视它，还要体验它。有一些同学对老师经常考试，挺烦燥的，不理解，其实我访问几千个高考生都说，高考后才知道那些考试很重要，不经过那些考试的锻炼，突然进入高考，肯定要失败。王极盛说:你不经过这些磨炼，到时候一下子进去就蒙了。所以这些同学你要力求一种体验，是一种锻炼，是一种机会，你不要放过它，你就把老师的大考、小考的成功经验总结一下，失败的教训总结一下，这样你会考好的。你现在的实力还是有的，你之所以感觉不行，就是你的心态问题，只要你把心态调整好，跟着老师走，把老师讲的问题消化了，老师布置的作业做了，就可以了，不要再去买什么教辅教材。王极盛说:你不要自己给自己加压。只要你自己以平常心态，把老师教的东西掌握好，你高考就成功。今年的高考大纲已经有了，高考大纲和过去不一样，高考大纲是法制性的问题，你必须认真按这个出题，所以你只要把高考大纲吃透了，老师教的东西学会了，你就可以不用担心了。网友：我平时成绩都不错，现在想努力更上一层楼，可是学习就是按部就班的学，想紧也紧不起来，又怕以后有后悔的地方，那么怎么样使自己紧张起来
