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1、第十三章 养 生,教学目标,1、掌握中医养生的基本原则； 2、熟悉养生、天年和衰老的基本概念及养生的主要方法； 3、了解中医养生的基本思想及衰老的机制。,第一节 养生的基本概念,养生：根据生命发展的规律，运用各种医事方法保养身体，增强体质，预防疾病，延年益寿为目的所进行的保健活动 养：护养、保养、调养、培养、补养； 生：生命、生存、生长。 养生：保养生命，养护生命。 中医养生学：在中医理论指导下，探索和研究人类的生命活动规律，衰老机制以及增进健康，却病延年的理论与方法，并用来指导人们保健活动的实用科学。,养生之道： 养生又称摄生、道生，最早见于庄子内篇。 素问上古天真论说：“上古之人，其知道者
2、，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。,中医养生学相关概念,一、天年 (一)天年的基本概念 是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的命题。天年，就是天赋的年寿，即自然寿命。 人的寿命有多长？,（二）寿命 寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间，通常以年龄作为衡量寿命长短的尺度。 尚书洪范篇：“寿、百二十岁也”；此外，老子、王冰也都认为天年为120岁。,（三）健康人的心理、生理特征 一般而言，一个健康无病，没有衰老的人,应该具备以下特征： 眼睛有神,呼吸微徐，二便正常，脉象缓匀，形体壮实，面色红润，牙齿坚固，双耳聪敏
3、，腰腿 灵便，声音洪亮，须发润泽，食欲正常，精神愉快，记忆良好。,二、衰老,(一）衰老的概念与类型 1.概念 指人类在正常环境条件下发生的功能减退，逐渐走向死亡的现象。 2.类型 (1)生理性衰老: 是指随年龄的增长到成熟期以后所出现的生理性退化。 (2)病理性衰老: 是指由于内、外因素的影响，使人体脏腑组织器官功能衰退 的现象提前发生，又称早衰。即俗称的未老先衰。,(二）衰老的机制 1、阴阳失调：人的生命活动，必须以阴阳为根本。 2、脏腑虚衰：精气是构成人体和促进人体生长发育的基本物质。 3、精气衰竭：中医养生学认为人体是以五脏为中心的统一整体。,(三）早衰的原因 1.环境失宜：包括社会环境
4、与自然环境。 2.七情太过：长期的精神刺激或突然受到剧烈的精神创伤，超过人体生理活动所能调节 的范围，就会引起体内阴阳气血失调，脏腑经络的功能紊乱，从而发生疾病。 3.劳逸失度：经常违反正常的生活规律，起居无节，就会造成各种疾病而影响人的寿命。 4.遗传因素：先天禀赋强， 则身体壮盛，精力充沛,不易衰老;先天禀赋虚弱，则身体樵悴，精神委靡，衰老就易发生。,第二节 中医养生的基本原则,形 神 共 养,顺 应 自 然,动 静 结 合,葆 精 护 肾,中医养生基本原则顺应自然,内经“人与天地相参也，与日月相应也，秉天地之气而生，法四时而成”。 故人的生命活动与大自然息息相关，人既是天地的产物，就不可
5、能跳出天地这个圈。 应用1：顺四时补养春夏养阳，秋冬养阴.内经：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。,春夏养阳：一方面要顺应生长之性而养阳， 另一方面保护阳气免受伤害。 秋冬养阴：一方面要顺应收藏之性而养阴， 另一方面保护阴精免受伤害。 冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。,应用2 顺四时饮食 春天补肝-青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。 夏天养心赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。 长夏属脾黄色，四时皆养，
6、长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。,秋天补肺白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。 冬天养肾黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。 提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬菜。孔子说：“不时，不食”,应用3 顺四时起居 素问四气调神大论指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形；夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。” 日出而作，日落而息。,中医养生基本原则形神共养,形，指形体，即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等； 神，指情志、意识、思维等心理活动现象。 类经：“人禀天地阴阳
7、之气以生，借血肉以成其形，一气周流于其中以成其神，形神俱备，乃为全体”。,应用1： 养形形为神之基 “人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”形体健康，精神情志活动正常。 1.药养： 吃补药，用中药改善脏腑功能，增强体质，提高抗病能力，补益正气而养形。提倡吃天然药物、天然保健品。,2.食养：药补不如食补，食疗重于药疗。 黄帝内经说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。,食物金字塔,吃最多,吃多些,吃适量,吃最少,养神神为形之主 养神主要是心理的调养，从养心开始。 “心为君之主，神明出焉” “故主明则下安，主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤” 中医常说“百病生于气”，“怒则气上，喜则气缓
8、，思则气结，悲则气消，惊则气乱、恐则气下”。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾。”,2.养形 是指保养人体的脏腑经络、肢节、官窍以及精气血津液等。形体是人体生命存 在的基础，有了形体，才有生命，有了生命，才能产生精神洁动和具有生理功能。历代养生家更 重视养形。 养形的常用方法有: 慎起居，调饮食，适劳累，避寒暑以及体育锻炼，气功等健身运动。要做到: 生活起居有规律，饮食有节，劳逸适度，避其外邪，坚持锻炼等。,中医养生基本原则动静结合,运动和静养是中国传统养生防病的重要原则。 “生命在于运动”。动以养生，重在养形。 “生命在于静止”。静以养生，重在养神。,1.静以养神 “静神”指精神专
9、一，屏除杂念及神用不过。它有两层含义：一是机体不可过劳；二是指心不轻动，以便保持生理和心理的平衡。 静养可以减慢心率，有益长寿。生理学家发现，人在“静养”状态下，神经放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢自然使生命相对延长。 静神养生的方法，如少私寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。,2.动以养形 “动”包括劳动和运动。 “一身动则一身强”。 国家体育总局推广的健身气功：如五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦等。 八段锦由八节组成 。分坐势和站势两种。 八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，强身益寿作用显著，流传至今，是广大群众所喜爱的健身方法。
10、,八段锦 双手托天理三焦，（调理三焦，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉） 左右开弓似射雕，（练气，食指向上，拇指斜向上，会有麻胀的感觉） 调理脾胃须单举，（调理脾胃，后天之本） 五劳七伤往后瞧，（任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 ）,摇头摆尾去心火，（去心火，交通心肾，水火既济，强肾） 两手攀足固肾腰，（健肾， 通过身体前后动，两手至命门 ） 攒拳怒目增力气，（练内气 ） 背后七颠百病消。（血脉通畅，气血充足）,中医养生基本原则葆精护肾,肾为先天之本，主藏精。惜精养肾之要。“人之有肾，如树之有根”。 肾虚最常见的症状就是腰酸、腰痛。 腰部（肾俞）按摩法：两手掌对搓至手心热后，分别
11、放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。可补肾纳气。 脚心（涌泉）按摩法：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100次以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。,补肾食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、猪肾、淡菜、干贝、鲈鱼、桑椹、芡实、栗子、山药、海参、虾、泥鳅、驴肉、龟肉、鸽肉、甲鱼、韭菜等。 补肾药物：鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬虫夏草、杜仲、菟丝子、何首乌、蛤蚧、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉、蜂王浆、灵芝、燕窝等。 六味地黄丸、金匮肾气丸等,第三节 养生方法,1、精神养生法 2、起居生活养生 3、饮食养生 4、房事养生 5、运动养生 6、针灸养生 7、按摩养生 8、药物养生,小结,起居有规律,运动应适量,膳食要合理,有病去医院,养生靠自己,健康又长寿,心理需平衡,
