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1、王建平：把握情绪与快乐握手来源：宣讲家 |作者：王建平 北京师范大学心理学院博士 | 上传时间：2012-04-26 15:43我要评论(1)字号：小大 （本稿未经报告人审核。作者观点不代表宣讲家网立场。未经宣讲家网站同意，请勿转载。）提要：情绪中的基本部分与生俱来，情绪与我们终身相伴。情绪来时如山倒，去时如抽丝。一旦负面情绪酝酿已久且得不到缓解，便会对我们构成巨大的压力，甚至使我们染上心理或是精神疾病。如果我们把握了情绪，那么就可以与快乐握手。把握情绪首先要认识情绪；其次要理解情绪；再次是调节情绪。文稿从认知行为治疗的角度，结合一系列鲜活的生活场景，提出了调节情绪的有效方法CBT。由此，为大
2、家开启了一扇管理情绪的窗户。今天，我从三个方面跟大家分享一下把握情绪与快乐握手：认识情绪、理解情绪和调节情绪。一、认识情绪情绪可划分为：基本情绪和复杂情绪两类。情绪心理学家根据人们的表情，研究并提出了六种基本情绪，即：悲伤、快乐、愤怒、恐惧、厌恶、惊奇。基本情绪是一个自然的反应，是人类与生俱来的，并且是与动物所共有的。复杂情绪往往内在地包含着几种情绪，或者它可以衍生出许多其他情绪。诸如：责备、内疚、矛盾、无奈、痛苦、幸福、纠结等都属于复杂情绪。人人都追求幸福，可是究竟什么是幸福？幸福对于我们每个追求者来说是很难说清楚的，因为幸福是一种复杂情绪，或说复杂情感。认识情绪要考虑以下几点：（一）监测情
3、绪第一，现象监测。我们要注意体察生活中出现的一些似乎是习以为常的现象，这些现象极有可能就是我们产生心理问题的前兆。比如，莫名其妙地产生胃痛、肠胃不适、失眠、疲劳等症状，而且这些症状具有持续性。即便这种持续性病症表现不明显，仍然具有临床意义。这表明我们的身体在以某种方式告诉我们，你需要关心它了。如果说你的症状表现为，今天这疼一下，明天那痒了一下，尽管某些时候，症状比较明显，程度还比较严重，那么问题并不大。这种情况不具有临床意义。对于具有临床意义的病例，我们需要到医院就诊。当你到医院做检查，检查结果与自身感觉不相符合时，就是说各种检查都做了，可是什么都没有查出来。这种情况下，医生通常会告诉你去找心
4、理医生。这类现象多半与“虚拟化”症状有关系，即心理问题转换成身体问题表达了出来，这在医学上被称为疑病症又称疑病性神经症。另外，有的人总觉得别人设计陷害自己，甚至感觉自己的身体、思想都不受自我控制，而是受一些其他因素的控制，比如激光或是其它物理现象。在当今高科技时代，人们通常会盲目地把这种幻觉当做说不清的高科技现象。事实上，这属于精神方面的问题，遇到这种情况是一定要到精神科看的。心理咨询师称其为“超感现象”。第二，“度”的监测。心理健康有一个“度”的问题。如果你感觉到自己没有精神，或说精神比较萎靡，以至于总觉得没有办法集中注意力，做事情不如以前那么有效率，做不了自己想要做的事，这时候就要给自己提
5、个醒了，考虑心理是不是出了问题。另外，如果我们的精神出现了异常兴奋的状况，就是感觉好的不得了，不需要很多的睡眠，精力还非常得旺盛，这种情况就是躁狂症。抑郁病患者在吃抗抑郁药的过程中，往往会并发躁狂症。正常的情绪有一个“度”，当我们的情绪非常强烈，并且超过一定的持续时间的时候，这时的情绪就由正常的反应，转变成了一种障碍，这时候就需要帮助了。第三，综合监测。我们时常会不知觉地成为被情绪所控制的奴隶。这种情况下，我们可能会问自己，是不是不正常了？有精神病了？不是的。是否有心理问题，是否患有了精神病，不能单单以心理现象的强烈程度，这一个维度做出判断。有时候，正常人的情绪激烈程度比精神病院的人还要强烈。
6、监测情绪同时还要考虑其他的纬度，包括是否感到很痛苦，是否影响正常生活，持续时间有多长等等，甚至有时还要考虑社会因素。比如，某些症状在我国被诊断为精神病，而在美国不一定会被确诊为精神病；反之亦然。第四，情绪反应方式监测。情绪的敏感性、情绪的深度和强度、情绪恢复的时间、情绪的稳定性，这四个方面决定了我们每个人在遇到事情的时候，情绪的反应方式是不一样的。遇到同样事情的时候，有的人脾气一下子就上来了，但是2秒钟就没事了；有的人一点小事都会持续2个月。什么造成了我们这样一些差别？其中先天的成分很大，还有后天早年成长的经验决定了你对事情的敏感性。父母在孩子的早年教育中会给孩子造成双重影响：一方面，父母给了
7、孩子基因，就是生物学的影响；另一方面，在与孩子早年互动的过程中，你又给了他基础性的影响。有的人先天就敏感，后天妈妈又不断地提醒他，这个东西危险、那个东西危险，这个孩子就会非常地焦虑。场景1：有些人觉得如果谈过对象，不跟妈妈说，心理就难受，而且对于恋爱中的言行只简单地说还不行。有些重要的言词不说都不行，甚至一些亲密的行为都得告诉妈妈。这事实上已经构成了强迫症。场景2：我就是这么一个乖女儿，大学毕业呆在家里半年了，现在还没有去工作，也不想去工作。因为包括吃饭，吃这一口还是不吃这一口？妈妈的声音是必须让我吃，可是我想要保持身材，不想吃。然而妈妈的声音老在控制着我。这也是强迫症的一种表现。（二）情绪的
8、功能我们都愿意要愉悦的情绪，诸如：幸福、快乐；不愿意要悲伤、自责、愤怒等令人不悦的情绪。可是，情绪往往不经我们允许，突如其来地溜到我们的身边，而且与我们终身相伴。那么，情绪到底从哪里来？情绪在告诉我们什么？第一，基本情绪可以避免我们被伤害。场景3：如果你走在大街上，突然一辆车朝你开了过来，你会怎样？本能地马上躲开。如果在这样危及的时候，你还要判断、分析，要不要躲开？恐怕早就出车祸了。为什么你会本能地躲开？因为面对危及生命突如其来的事件，你产生了害怕情绪。所以，害怕这种基本情绪保护了你的生命。情绪的这个功能让我们生存下来。基本情绪是人和动物共有的，起到自我防护的功用。在生物进化的过程中，如果没有
9、基本情绪的护佑，这个种族就会泯灭掉。第二，复杂情绪提醒我们的处境发生了变化。对于复杂情绪，我们不能够像基本情绪那么明显地觉察到，情绪本身在告诉我们什么。需要我们花费很大的精力来识别我们的情绪，就是了解清楚某一复杂情绪驱使之下所产生的行为，到底在是什么含义？如果我们能够这么做，那么我们就能够更好地控制情绪。场景4：如果你一位非常亲密的朋友或是家人在重大灾害中，诸如：1998年洪水、2002年地震、2003年非典等事件中去世了，由此，你可能会感到麻木，好像不知道发生了什么。场景5：我在2005年接诊过两口子，都是高级政府官员，他们25岁的儿子在美国因车祸而死。孩子的母亲三个月来没掉过一滴眼泪，没有
10、任何的反应。好像不知道发生了什么，觉得做什么都没有力气，除了对爱子的想念以外，做任何事情都无法集中注意力，甚至连睡眠和吃饭都会有问题。这一切是由巨大的悲伤情绪驱使的。场景6：我们与朝夕相处的爱人分开，会产生悲伤的情绪。悲伤提醒我们，所爱的人已经不再是生活中的一部分了。处境的这种改变，需要我们用一些时间去处理、评估、适应、调整这种丧失。不管是基本情绪，还是复杂情绪，都会引发我们情绪性的行为，或说情绪性反应。如果没有了情绪，不管是人还是动物都不能够生存下来。因此，对于情绪，通常我们不太讲控制，而是讲管理或是处理。因为情绪是对某一事件的反应，无所谓对与错。因此，不要想办法控制情绪，而是管理或处理我们
11、的情绪。第三，复杂情绪的缺失带来的困扰。我们都不想要悲伤的情绪，可是，一个人如果不知道悲伤，也就不会有内疚的感觉。场景7：我曾遇到过一名不愿上学的16岁青少年。他对我说，我不可能回去上学，我已经习惯我的这种生活了。我问，你习惯的生活是什么样的？他说，我与那些哥们、姐们在一起。当我们缺钱的时候就去外面要点钱。我问，怎么要？他说，比如在医院门口、医院挂号处，那里人多，到那里去一般都可以要到钱。即便人家不给我们，也得想办法让他给。再有，我们哥们在一起吃饭，别桌的哥们令我们哥们不高兴时，酒瓶子一下就砸了过去，那桌一哥们的一只眼睛看着就飞了。这名不愿上学、执迷于混世的学生，说到他的这种生活，竟没有任何一
12、种不适的情绪反应，简直就是理直气壮。如果一个人没有建立起悲伤情绪，就不会有对自己生命、对他人生命的敬畏，就不懂得尊重自己和他人的生命，更不会有人格的尊严。所以，情绪会告诉我们很多的信息。应该有的情绪一定要有，关键的问题是要把握好“度”。二、理解情绪一般地，我们看心理医生，主要是想要寻求一种好的自我感觉。我做了这么多年的心理咨询工作，很少有因为自己“想法”不好来找我，多数来看病的人都是“感觉”不好。比如感觉到郁闷、纠结，心理有冲突等。现实生活中，我们每一个人都体验过各种各样的情绪，有时候能够表达出来；有时候根本就表达不出来。不知道是什么样的情绪在影响我们，反正感觉不舒服。因此，理解情绪很重要。依
13、据认知行为理论（CBT原理），我们提出了情绪的“三因素模型”，所想所感所行。（一）想法引起情绪在理解情绪的过程中，要搞清楚几个情绪产生的关键要素，即：情景、时间、地点，都有谁在、发生了什么、感受如何、有什么比较明显的生理、心理反应。场景8：明天要和领导一起去汇报工作，产生了担心情绪，担心地连觉都没睡好。为什么会担心？当事人恐怕第二天自己会表现不好，不能胜任要做的工作。通常人们在做一件重要事情的时候，都会有一定程度的紧张，这是很自然的。包括今天我坐在这里，面对众多的眼睛，感觉非常具有挑战性，我也会紧张。因为我会考虑都来什么人？他们会喜欢我的讲座吗？如果我是一个追求完美的人，一定要使每个人都满意，
14、我就会在现场发抖；如果我这样调整自己的想法，我就能讲到这个水平，能听的听，听不了就走，正常的。那么，我的情绪就不会那么紧张了。场景9:我帮同宿舍同学买了东西，同学在还这次买东西的钱的时候，我告诉他，上次的钱没有还呢。可是，同学说，已经还过了。由此，我产生了气愤、沮丧、自责的情绪。气愤的情绪好理解，想法在于，自己辛苦帮助同学买东西，分明是早应该还的钱没有还，仍然强词夺理地说，还了！着实令人气愤。明明是别人没有还他钱，为什么还要自责呢？想法在于：一是担心同学会觉得自己在钱上斤斤计较，很小人；二是觉得自己不会办事，当初应该早点让那位欠钱的同学还钱；三是觉得自己比别人笨，无法挽回令人气愤的局面。由此可
15、见，场景引起的这些情绪变化，与我们每个人对事情怎么看、怎么分析、怎么判断、怎么解释有很大的关系。场景10：一年多以前，一位曾经就诊于数家医院心理咨询机构的患者，在做了系列检查后，被确诊为重症抑郁。我在与这位患者接触、观察一段时间后，认为他没有抑郁症。只是青少年成长中在人际交往、自尊等心理发展过程当中出现的一些问题。就是说某种不适的情境、事情产生令我们不舒服的情绪，根本上与我们对这种情境、事情的解释、认知密切相关。给同学买了东西，同学没还钱，觉得自己很糟糕。周末从家里带来零食发给大家，发完以后觉得自己不会说话，连个零食都不会发，我这人真是比别人差劲。类似的事情，他都会与情绪连在一起。这是由深层次
16、的性格因素决定的。所以，对于这位被确诊为重症抑郁的青少年，我们要从性格层面，帮助他去成长，而不是作为抑郁症来治疗。场景11：有时候，某人说了某句话，你听出了话外音，“话外音”产生的源头在于你的注意力放在什么地方。也许经过你的思维已经把人家说的话,或是其中的一个环节，都给改变了，这时你自己还不知道。就是在整个场景中，你选择什么样的信息，放弃什么样的信息，与我们的认知过程或说想法是密切相关的。可见，引起我们情绪的根源是想法，它存在于情境与情绪中间。因此，调节情绪关键是要改变想法。场景12：老同学10年聚会，很想去，可是找理由不去。为什么不去？紧张。紧张的情绪从哪里来？是想法带来的。想法是：我不会说话，都30好几了，一说话脸就红，多丢人。腿会发软，腿一软，想跟人家握手，扑通一下跪下了，你说多尴尬。通常来看病的患者并没有想到这些，只是觉得自己很没用，现在连老婆都看不起我，社会上没有朋友怎么办得了事。同学里有当局长的、当处长的，我真是一个
