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1、中年人告别“亚健康” notsmart健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。而WHO将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。重点表现为健康状态衡量标准中精神和社会上出现了病态，长期地会发展为机体上面的“不健康”。而患有亚健康的人群，一般时18到45岁的人群，且随着社会的发展人们的思想、知识、交际范围的扩大，亚健康人群逐渐有低龄化的趋向。亚健康人群已经受到了社会的普遍关注，特别是低龄人群，而这里值得一提的是35岁以上的中年人，他们正是当今社会创造社会价值最多的人，就在社会压力和工作角逐当中忽略了自己的身体。其中
2、亚健康状态最突出的中年知识分子，很可能因饮食不合理、饮食习惯不科学，而极易导致肥胖病、冠心病、高血压、中风、糖尿病、癌症等疾病。要将不合理不科学生活工作引起的亚健康调整为健康状态，应该从源头做起，即饮食、生活习惯。一、 在饮食上中年人对各类营养素需求的总原则是：应该根据生理的改变，在达到营养平衡的前提下，保持饮食结构的合理。在营养的摄入量上，该增则增，该减则减。概括地说就是：低脂肪、低胆固醇、充足的优质蛋白质、丰富的维生素和无机盐、适量的碳水化合物和食物纤维。热量 应控制总热量，以维持标准体重为原则。体重偏轻的，应适当增加热能供应，主要是补充碳水化合物；体重超过标准者，应控制进食量，主要是限制
3、动物性油脂和碳水化合物。过量进食对任何年龄的人都是不利的，对中年人危害更大。所以，中年人的饮食应保持摄取热量与消耗量大致相等。一般脑力劳动和轻体力劳动者，每日需热能22002400千卡，可根据体力消耗的强度适当调节，但热量不应摄入太多，否则易形成肥胖。 蛋白质 蛋白质供应量应适当多一些，中年人对蛋白质的利用率下降，不如青壮年，因此，供应量应略高一些。每日每千克体重应不少于1克，而且优质的动物蛋白质和豆类蛋白质约占1/3为佳。 维生素和无机盐 维生素和无机盐供应要充足。维生素对中年人有重要作用，维生素A、维生素C、维生素E 和 B族维生素中对中年人尤为重要，可以促进机体代谢、增强机体抵抗力，而且
4、有防治高血脂症、动脉粥样硬化、胆结石和糖尿病的作用。每日供应量：维生素A 2200 国际单位、维生素E 30毫克、维生素C 70毫克、维生素B1 1.2毫克、维生素B2 1.2毫克。无机盐方面主要是增加钙、铁的摄入，限制钠盐，以预防骨质疏松、贫血和高血压的发生。钙的摄入量应不少于800毫克，铁的摄入量为12毫克，食盐摄入量不超过5克。 食物纤维 食物纤维对中年人有重要作用，不仅能防止便秘，而且能增加胆固醇的排泄量，降低血液中的胆固醇含量，有防治高血脂、动脉粥样硬化、胆结石和糖尿病的作用，因此，中年人的饮食中应适量增加含纤维的食物。做到粗细搭配，不要只吃精米、精面，也要吃糙米、粗粮，因为稻、麦子
5、、麸皮中不仅有纤维素。而且还含有多种微量元素，如铬和锰，若加工过精，就会失去这部分营养，如果缺乏这两种元素，就易发生动脉硬化。拥有碱性体质 有种说法，保持碱性体质，就是保证健康。而保持碱性体质的所需要的食物，几乎涵盖了所有中年人所必需的营养。因此在这方面，中年人应该引起重视。属碱性的食物有（弱碱性）红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐，（中碱性）纯奶品、萝卜干、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、蛋白、梅干、柠檬、菠菜，（强碱性）绿叶蔬菜、西兰花、葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、天然绿藻类，其中海带还有“碱性食物之王”的美称。茶叶中的碱能中和体内的酸性物质，并有科学统计证实喝茶降低高血压的发病率！
6、二、 生活习惯上中年人的身体从充满活力的青年阶段，开始转向衰退的老年阶段，体质状态，身体机能，精神面貌等，都逐渐衰退，细胞再生能力、免疫功能和内分泌功能逐渐下降，心、肺、肾等内脏器官功能也不知不觉地减弱。因此，在生活压力下，中年人还要直面衰老的问题。积极参加适宜的体育锻炼，乐观的心态是在调节饮食之外合理的方法。根据中年人生理特点,在生活习惯方面需遵循以下原则：合理的三餐 亚健康状态往往与人类的不良生活方式密切相关。中年人为了避免心血管等疾病的发生，必须建立健康的生活方式，养成良好的饮食习惯，科学地调配饮食结构，保持营养平衡，而最基本也最重要的方式就是合理安排的一日三餐，做到按时和营养到位。早起
7、晨练前应先喝杯温开水，以补充水分。早餐要选择营养丰富易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、面条、稀粥等，并应有定量的蔬菜，不要进食煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食滞，引起消化不良。晚餐必须科学进食。现代家庭中，白天上班工作繁忙，晚上全家团聚，晚餐自然比较丰盛。一日三餐的热量几乎50都集中在晚餐里，能量突然增高导致机体失稳；另外晚餐食品质优量多，会刺激肝脏，造成低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白把血清胆固醇运载到动脉管壁堆积起来。这些都会促使动脉硬化，诱发冠心病，也易诱发糖尿病。充足的睡眠 保证八个小时的睡眠时间。每天夜里12点之前必须上床休息。特别是凌晨2：00以后，是肝脏的排毒时间，必须注意休息，
8、减轻肝脏的负担。人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸。通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在12：00以前睡觉，不要熬夜。适当的体育锻炼 每天坚持30分钟的有氧锻炼。养成快走、慢跑、爬楼梯的习惯。古人云：坐如钟，站如松，行如风，快走就是这个道理。慢跑，就是每天清晨坚持跑步。现在，我们乘车上班，最好提前两站下车，步行到工作单位。乐观的心态 积极的人象太阳，照到哪里哪里亮；消极的人象月亮，初一十五不一样。我们每天都保持乐观的心态，工作就有精神，生活就有滋味。对于以上体育锻炼和乐观心态，有研究表明，太极拳、太极剑是中老年甚至年轻人最佳的运动方式，在陶冶情操、调整心性中大有裨益。最新的研究发现，虚拟游戏所带来的小量运动，对亚健康状态的治疗有很确切的疗效。这就意味着在工作之余，在电脑前也可以尽情地挥舞汗水了。在人生旅途中，中年是人生创造的高峰年代。中年人既是社会及家庭的栋梁，又是工作岗位上的中坚骨干。在他们发觉自己身体已经跟不上自己的意志的时候，他们才切身体会到身体是革命的本钱。而当发现自己尚处于亚健康状态的时候，还是不迟的。在重视自己对社会创造的价值之前提，应该更重视自己的身体！
