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1、健身时常见的认识误区1.我们家遗传，全家都是这样一般来讲，一个人的体重大小，基因只起到四分之一的作用；也就是四分之三的体重是受环境影响的，可以自我调控。肥胖的父母养育的孩子一般都很胖，原因是他们只教孩子怎么贪吃而 不是教他们怎样多运动。一般来说新陈代谢有一部分与遗传有关系，这个不错。所以两个年龄、身高、体重均相同的人按照同一个方案进行减脂会有不同的效果，因为他们的基因不同，但是最终他们都会减脂。举例来说，一个人比令一个人考试考的好，考的好的记忆可能好一些。记忆力受基因的影响吗？可能吧。但这并不代表考的不好的人记忆力差就可以辍学了呢？他们是应该放弃呢，还是应该更努力的学习呢？答案是肯定的。所以对
2、于家族肥胖的人群，如果想要有一个漂亮的身材，就应该付出比正常人群更多的努力去运动，才会保持一个漂亮的身材。2.我平时吃的都是脱脂和低脂的食物为什么还胖对于这类食物大多数人会错误的理解为无热量，吃的时候会没有顾忌，这也是很多人胖起来的主要原因，其实任何事物都含有脂肪，甚至蔬菜水果也含有，只是含量少了一些。吃过度的脂肪特别是被称为“有害”的饱和脂肪，对我们的健康不利，但并不代表脂肪就是有害的，我们可以不吃。脂肪是我们身体的重要组成成分，是不可以缺少的。但食品制造商就是抓住脂肪是敌人的谬论，在各种食品上都打上了脱脂和低脂的字样，使得大多数人都认为脱脂就是无热量，其实脱脂食品也是有热量的，而且有很多食
3、品的热量还很高，结果造成人们在吃脱脂或低脂食品时，会没有顾忌，结果摄入的热量比全脂食物还要高，胖 ，自然成了很正常的事情。3.我试过很多方法，但体重就是减不下去很多人都会这样说，运动、减肥药、针灸我都试过反倒越来越胖了，我是减不下来了，看来只有去抽脂了，确实抽脂能很快让你减掉脂肪，但抽脂5000分之一的死亡率也是事实，对待这样的事情我们最好问问自己，你是否真的减过脂，我敢说你从来都没有真正的减过。如果把你流落一个荒岛上，三个月后获救，当救援人员看到一个体态丰盈的幸存者时，问你是怎样保养的你还会说：“我减脂减不了嘛”。当然着不是我所见的幸存者的记忆。所以归根到底，如果你一直再锻炼，而体重不见减轻
4、，原因要么是你锻炼的方法不当，要么就是你吃的太多。不要练、练、练、而后又吃、吃、吃。这样会让身体受损的。所以 减肥要灵活，要有头脑，要按部就班，还要惦记自己吃了多少热量，这就是减脂的关键。记住：谁都能减脂。4.我虽然胖但很健康这是一个很多肥胖人士，为自己胖找的一个非常好的借口。不可能即肥胖又健康。很多人通过心肺训练可以使身体处于一个很好的状态，肯定比不锻炼的强，通过心肺训练可以改善肌肉的供血能力，肥胖者可以能够很自如的上下楼梯，打球，跑步等。这当然不错，单从长远考虑，还是应以减脂为首要目标。肥胖者患病的机率，会大大的提高，如心脏病，中风、癌症。如果胖心脏的负担会加重，她要为多余的脂肪供血，胃要
5、加班工作来消化更多的食物，总之身体各个器官都要超负荷工作。这对健康是绝对不利的。而且过重的身体再运动时，关节要承受更大的压力，即肥胖又锻炼的人 ，最终都会忍受痛苦和不适，而且情况还会更严重。所以只要你肥胖就应该减掉它。这样才会有真正的健康。5.我的身体需要的就是这个体重很多人年轻时有一个很好的身材，可是二十年后他的体重长了二十斤，但他会感觉还可以，觉得这些多余的体重是正常的。难道他们没有意识到自己的身体已经衰老了吗？为什么已经衰老的身体还要承受这不应该有的体重呢？人类的身体从发育成熟以后，就开始走向衰老，肌肉开始 损失，代谢水平下降，如果饮食没有改变，肥胖也就是很自然的事。可这并不代表增加体重
6、就是应该的，对身体是无害的，只要多，身体就会多负荷，就会增加患病机率，就象一辆轿车，新的时候，我们小心的维护，维护的好他的使用寿命会延长几年，而且能一直保持最佳状态，结果会怎样我们会越来越喜欢他，如果我们不维护任其自由使用下去，不，去维护，结果是可想而知的，回过头看我们的身体，不能因为他旧了就不理不采了。因为我们只有一个身体。难道你就不能现在就开始进行修复和补救吗？6.我年轻，过几年再说许多年轻的朋友，总有一种错误认识，现在是创业的时候，事业第一，身体第二，胖就胖点等事业稳定了再说 ，如果报着这个思想，你的体重只能是随着年龄的增加而增加，直到你的身体因为体重过高，而相应的作出了反映 ，也就是疾
7、病的困扰，到那时你才会想到应该减脂了，可是你的身体已经欠债太多了，趁着年轻，好生的照顾他，精心保养，现在就行动吧 ，运动起来吧。7.我的骨架大不可否认，有些人的骨架是比一般人宽大一些，但有一点是可以肯定的，男性和女性的骨骼并没有太大的差异，不信你可以到博物馆看看，那些陈列在那的人类骨骼，男女之间真的有很大的差异吗。？没有什么差异。骨骼的重量只占正常体重的百分之五左右，所以不要再相信什么我的骨架大之说。问题出在体重上不在骨架上。8.我身上的肌肉太多了这一类的问题主要出现在女士身上，男性很少以此为借口拒绝减肥。要知道女性在二十五岁左右发育成熟以后，每年身体都要损耗肌肉，大约每年0-。7斤，也就是差
8、不多每十年要损耗十斤肌肉，到绝经期以后，肌肉损耗的速度将达到每年一斤。肌肉的增长只有通过力量的训练才会增加。一位55岁身高1.60米体重140斤的老年妇女怎么会浑身长满肌肉呢？绝对不可能，实际就是脂肪。或许她现在没有我们所说的虚而松垂的脂肪，但请相信她增加的体重绝对不是肌肉，而是结实的脂肪。由于遗传因素，有些妇女看起来比别人看起来要壮实一些，单这并不代表她身上的脂肪就比那些肌肉不明显的人少。而且肌肉是人体代谢功能最旺盛的组织，他日夜不停的消耗肌肉，既然你以为自己的肌肉很多，那每天会消耗大量的热量，你有怎么会肥胖呢？9.我平时吃的很少很多人认为自己吃的很少，可还是胖了，那是为什么呢？是因为他们认
9、为自己吃的少是在餐桌上吃的少，很明显他认为站着吃的热量不能算数，还有一种与“我平时吃的很少”相似，就是“我吃东西像小鸟”，小鸟总是不断的找寻事物，为了提供他整日飞翔的能量，人能连续不断的进行飞翔吗？许多研究表明，肥胖者对他们摄入的热量估计不足，大约只估计到一半。体重不断的攀升就说明你吃多了。相信我你的确吃多了，你或许没有意识到，但事实如此。10.称不称体重没关系，等我们减下来再说或许你没有自信，或许你最讨厌的就是称体重。但是我们要明确，称体重是检验是否按计划减肥的唯一的途径。秤是减脂计划的最好的朋友，因为他从来不撒谎。你一定要每星期都称体重，而且要在同一天的同一时间，这样才会知道你减脂是否有效
10、，才知道你是否进步，进步了多少，但要记住，不要在一天之内称几次体重，因为人的体重在一天的不同时间，会有11.5公斤的差异，如果一天称量多次会把自己引入误区，锻炼了怎么没有效果。影响锻炼的信心。所以，你就每周称一次体重，同一时间，同一地点，把这个作为你减脂的向导。11.我一星期节食5天，体重却不见减轻如果理解不错的话，你实际上是在说从周一至周五一直在节食，但到星期六日要想吃什么就吃什么。如果是这样，我觉得是可能的。减肥的关键在于创造热量赤字，即热量的支出大于摄入。如果每天少摄入500卡的热量，5天就是会少摄入2500卡的热量，但由于这两天可能把这个赤字全补回来，甚至超出，消耗2500卡的热量只会
11、减掉不到一斤的体重，可是一个汉堡的热量就会有250卡热量。可能有人会说，那我可以吃十个汉堡，我都吃不了。可我们吃汉堡时还会吃鸡翅、喝可乐、吃冰淇淋，这些可都是高热量的食物，可能你只吃一顿就已经把5天的节食努力全补回来了。剩下的饮食自然就会堆积再身体里，换句话说就是在单位时间内摄入的热能太高了，过分的能量会堆积变成脂肪储存起来。12.今天的规距已经打破，就不管了要想减脂成功，遵循计划是必不可少的，减脂确实需要毅力，一定要遵循每天的安排不管是运动还是饮食，如果有一块大蛋糕吃掉他会增加500卡热量，结果 因为馋了，早晨你吃了一小块，于是你觉得破了今天的规矩，过后索性就把一大块蛋糕全吃了，结果这一天你
12、报着这种想法又吃了，这一天就变成了放纵日，想着明天再按计划减脂，但是身体不这样想，你今天吃了这么多超过的部分已经被储存起来了，如果要消耗这些你要花费很长的时间，要为此付出代价的。所以吃没关系，但要有节制生活会很从容的有 关 实 际 教 学 的 问 题1、 女性月经期如何训练？一般来说多数女性经期都伴有出血、疼痛，这两点直接制约了女性的运动，运动会使全身的血液流速加快，会使经期的初学量增多，出血量增多会使女性体内处理短暂的缺血状态，会造成身体缺养运动能力下降，影响运动，对于疼痛多数来源于子宫膜脱落时排出不畅，很少一部分是由于子宫异位造成的，运动时腹部会进行收缩，会使腹腔内的压力增大，压迫血管造成
13、排出不畅，所以我们建议女性在月经期最好不要锻炼，如果要锻炼，也要在例假来3天以后。2、 为什么要进行体能测试？测量的依据是什么？体能测试主要是测量身体的四大基本素质：力量、耐力、速度、柔韧性。通过这些测试，可以了解运动者的基本体质状况，可以让教练更好的了解运动者的身体状况，以便为会员制定适当的健身计划。青鸟的测量依据的标准是国家体育总局、体育科研司制定的体质测量项目和适合中国人的测量评价结果。3、 动感单车的优点是什么？动感单车主要的优点是简单、易学、趣味性强、有专人指导，可以进行减脂和心肺耐力等有氧运动。4、 会员可以自己选择私教吗？私人教练的授课包括两种：一种是为新入会的会员进行熟悉器械、
14、体测、给出初级运动指导建议的过程；第二种就是针对有需求的会员进行有目的的个性化的服务。第一种训练是由俱乐部指定私人教练来完成；第二种会员可以通过交谈或观察选择自己比较喜欢的私人教练。5、 什么是有氧训练？有氧训练通俗的说就是身体的做功是在氧气比较充足的情况下进行的，但有氧训练必须满足持续的时间，一般要持续运动超过25-60分钟，心跳控制在最大心跳的55-90的中低强度运动都可以算是有氧训练。6、 什么是力量训练？力量是人体的肌肉克服内外阻力的能力。通过阻力来针对肌肉进行等长和等力训练以增加肌肉的体积，耐力、弹性和柔韧性的训练都可以叫做力量训练。7、 一周训练几次最好？针对不同体质、不同需求的人
15、群，训练的频率是不同的，一般来说，根据身体的恢复能力，力量训练可以每周2-3次，有氧训练可以每周3次，最关键时您在每次训练时都能保持旺盛的精力和体力，这样就最适合了。8、 女性经常做跑步运动是否会把下肢练得粗壮？一般不会的，除非你是做专项的短跑运动员，要求有很强的肌肉爆发力，才会有相对粗壮的腿部，但这也跟肌纤维的类型和训练方法有直接关系。我们都知道长跑运动员和短跑运动员相比要苗条很多，这也说明单次长时间的持续跑步是不会让腿变粗的，但是如果跑步的姿势不正确，营养的摄入不科学是长粗的可能，所以在训练时一定要让教练教授正确的跑姿和进行科学的饮食。9、 动感单车会对膝关节造成不良影响吗？动感单车会对会
16、员的身体情况是有一定的要求的，其中一点就是膝关节有伤的会员是不能上动感单车课程的，因为动感单车的主要活动关节就是膝关节的髖关节，在运动中膝关节如果有伤很容易造成更大的伤害，但对于健康的人群，只要依据动感单车的调节要求和运动要求，听从教练的口令，膝关节受损的可能就可以忽略了。10、 体适能的要素是什么？每个要素的改善以什么运动为主？心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。心血管耐力：主要是增加血液运送氧气的能力，使大肌群能够更长时间工作，所以训练以有氧训练为主。柔韧性：是指关节在最大范围内活动的能力，应以肌肉伸展训练为主。肌肉力量：肌肉对抗阻力的能力，通过力量训练提高。肌肉耐力：肌肉在单位时间内重复收缩的能力，以中、小重量训练为主。身体成分：是指身体中脂肪与非脂
