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1、二、理智面对学习压力 1、学习压力新思维我们当前的主要任务是学习。来自学习的压力需要理智地从容应对【活动一】调查同学在压力面前的反映，分析出现这些现象的原因。在学习生活中，我们常常遇到这样的情况并出现不同的反映：A、明天考试，我要取得好成绩这时会感到心跳加快，脸上烫乎乎的；B、老师期待我进步这时会感到紧张，头脑空白，难以思考；C、父母希望我考上理想学校这时我会感到心跳加快，脸上烫乎乎的。出现的原因来自考试的压力、学习的压力、老师的期待和父母及长辈的希望等方面。（1）感到学习压力是正常的。因此面对压力我们要积极应对，不必担心，更不必害怕。【活动二】面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度?答
2、：小晨对开始结果满不在乎，在学习上过于轻松。小晔对考试过度紧张，压力过大。小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力。不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响?小晨的满不在乎态度可能不利于学习的进步和考试成绩的提高。小晔的过度紧张，压力过大态度反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥。小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力的态度，有利于将自己的潜能充分发挥出来，考出好成绩。（2）学习压力的积极和消极影响积极影响：适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。消极影响：过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（3）学习需要适度的压力学
3、习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。【活动三】概括上述经历和说法，谈谈你对“压力”的认识。答：“压力”是催人向上的良好的催化剂；“压力”是通向成功的动力和源泉；“压力”是我们战胜困难的强大精神支柱等等。同样的课程，有的同学越学越有趣、越轻松，有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个小时玩游戏仍余兴未尽，一上课却觉得累。这是为什么?答：学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。（4）学会正确对待学习压力明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力
4、的有效方法。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。我们了解学习压力，不是要消除学习生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。2、从容面对考试【活动四】小清是否面临过大的压力?压力来自哪里?答：面临着过大的压力。来自考试的压力。你有哪些应对压力的好办法?请说给大家听。答：A、将压力看作是学习的动力。B、明确学习的目的，培养学习的兴趣。C、向别人倾诉、进行心理咨询。D、坚持体育锻炼、听音乐、看书、看电影电视、休假旅游等。E、深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄等等。（1）导致考试焦虑的原因面临的考试很重要，或者考试难度过大；他人、自己的过高要求超过
5、了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值这些都容易导致我们陷入考试焦虑。（2）考试焦虑的影响适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。（3）如何从容地面对考试？【活动五】你如何看待考试?请试着用一句话来形容自己心目中的考试。答；考试是一把双刃剑，看你怎么看待它。对待考试，其他人的看法又是如何?答：同学说：“考试是一张判决书，掌管着你的生死大权”。老师说：“考试既检验同学们当前的学习情况和学习态度、能力及方法是否得当等，也检验老师的教学方法是否正确，符合教学的需要。家长说：“考试
6、是用来检查你的唯一标准”。你认为哪些观念有助于你积极面对考试? 答：老师的观点有助于自己积极面对考试。要树立正确的考试观念。考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生的较公平的标准。同时，我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。要实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。【活动六】面对考试，我们要思考这样一些问题：我的现实水平 基本掌握书本上的基础知识和简单的运用技巧、运用
7、能力 。对这次考试，我的目标是 当成一次检验自己对知识的掌握情况和运用能力的机会 。家人对我的期望是 考出好成绩（或考上重点高中等） 。如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以 进行适当调整，降低目标，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥 。要增强自身实力。考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。增强自身实力，是获得成功的重要途径。【活动七】为了增强实力，你现在可以做些什么?A、拟订具体的复习计划；B、不轻言放弃任何一科学科，也不只专攻某一学科；C、养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力；D、掌握一些放松情绪的方法；E、坚持体育锻炼，增强体质和良好的
8、心理素质。在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。三、未来道路我选择1、生活的岔路口【活动一】你会面临这样一些选择。如：A、现在是先看电视，还是先写作业？B、今天玩多长时间游戏？C、要填报志愿了，该报考什么学校？D、今年毕业后，是升学，还是就业？E、升学，该读哪一类学校？就业，将选择哪一种职业？（1）生活充满选择。一方面，随着年龄逐渐增长，我们的需求不断扩大，自主能力不断增强，面临的选越来越多；另一方面，随着社会的发展，与前人相比我们选择的机会更多，选择面更大。多种多样的选择对我们的选择能力提出了更高要求。【活动二】刘杉的苦恼是怎么
9、造成的? 答：面林的选择比较多，各有优劣，难以作出选择。 你如何看待他的苦恼?答：生活充满选择。一方面，随着年龄逐渐增长，我们的需求不断扩大，自主能力不断增强，面临的选越来越多；另一方面，随着社会的发展，与前人相比我们选择的机会更多，选择面更大。多种多样的选择对我们的选择能力提出了更高要求。刘杉的这次选择会对他的未来产生什么影响?答：不同的选择会产生不同的结果，甚至会影响到他整个的人生道路。（2）慎重选择人生道路漫漫人生路，有无数的选择，但关键的只有几步。不同的选择，可能会决定我们不同的人生道路。因此，我们要认真对待人生旅途中出现的岔路口，慎重地进行选择。2、 学会选择 学会承担【活动三】当这
10、些声音有冲突的时候，你该怎么办？答：在我们规划初中毕业后的人生道路时，常常会听到一些来自周围的不同声音，受到各种因素的影响。这时候我们一方面要认真听取父母、老师的建议，另一方面要弄清自己的真实需要。当两者发生冲突时，我们应该主动跟父母、老师交流，告诉他们自己的想法以及这样做的理由，只要是合理、正确的，相信他们会理解我们。这些声音将促使你做出怎样的决定？答：首先，我们要学会自己作出选择，不能因为外来因素的影响，弄不清自己的真实需要。只有学会自己作出选择，我们才能做自己的主人，才能在作出合理的选择，享受到成功的快乐；或者在作出错误的选择时，从中吸取教训，提高选择能力。其次，在作出选择之前，我们还要
11、掌握一些科学的方法和策略。要多方面收集信息，学会辨别、筛选信息；还要考虑目标的重要性以及实现的可能性等等。最后，我们要为自己的选择担负起责任。（掌握科学的方法和策略，进行合理选择。）【活动四】你认为小江在作出选择之前应该做好哪些准备?答：A、要弄清自己的真实需要，多方面收集信息，学会辨别、筛选信息；B、要考虑目标的重要性以及实现的可能性；C、要考虑自身的条件、能力和兴趣；D、外部环境的影响等。（1）如何学会最佳的选择？在作出人生的重要选择之前，我们：A、要掌握一些科学的方法和策略。B、要弄清自己的真实需要，多方面收集信息，学会辨别、筛选信息；C、还要考虑目标的重要性以及实现的可能性；等等。这样
12、，才能作出最佳选择。【活动五】填写教材P135的表格，看看自己拥有哪些有利条件和不利条件。（请根据自己的实际情况填写，具体答案略）填写上表的基础上，请你进一步分析：*我的不利条件和可能遇到的阻力 性格趋于内向、学业水平低、父母和亲友的希望过高等等 。*我的优势和可以获得的支持 兴趣爱好广泛；老师对我的鼓励与帮助等 。*我的决定是 报考省级示范高中（或五年制大专等） 。*我激励自己的话 “努力不一定获得成功，放弃一定是失败” 。（2）勇于为自己的选择担负起责任世界上没有十全十美的选择，我们在选择中通往不同的道路。不管选择升学还是选择就业，都有各自的理由。每一个选择都会带来相应的后果和责任。我们要有勇气自己作出选择，并且为自己的选择担负起责任。（3）学会自己选择的意义学会自己作出选择，我们才能做自己的主人，才能在作出合理的选择时，享受到成功的快乐；或者在作出错误的选择时，从中吸取教训，提高选择能力。通过不断的自主选择并从中总结成败的经验和教训，我们的选择会更为明智，人生会更加积极。
