春季常发疾病与养生保健

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1、春季常发疾病与养生保健春季常发疾病与养生保健 春季致病特点 v春季多风 风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各 种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、 流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。 天气变化无常： 春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争， 时寒时暖，气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适 应，对此，敏感之人要注意起居调摄。 肝火致病 春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升， 而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺 盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、 躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴 怒、吵闹

2、等状态。 春季防病 v防旧病复发 季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某 些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精 神疲倦等症；内热体质的人，春季易患目赤、咽喉 痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁， 睡眠不足，这些患者应当在冬季就加强调理，保持 体内阴阳平衡。 防红眼病（结膜炎） v 红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性 传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际， 且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。 红眼病流行的主要原因是接触传染，因 此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习 惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要 到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。 防流行性感冒： v 勤洗手，少扎堆，加

3、强锻炼增强抵抗 力。 可以在冬末春初时接种流感疫苗。 防花粉过敏等过敏性疾病： v 远离过敏原 预防用药（如色甘酸钠吸入剂） 防春困 v 春困不是病，是种正常的季节性变化时出现 的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩， 春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定 的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血 液相对减少，从而造成春困。 防治方法：睡眠、冷水脸、锻炼 v 防治方法：防治方法： v一个是早睡早起，因为越是困乏，越想睡懒觉，越 睡越困，不利于健康。我们提倡晚上早点休息，白 天如果说你还感到疲乏的话，就补一个午觉。 v第二是我们要走出户外，多锻炼，到氧气充足的地 方，比如说公园、森林适当的活动，打

4、太极拳、慢 跑等等，听听音乐，多交朋友。 v第三个方面做好头部按摩，实际上人体头部经络， 头部有很多穴位，我们用食指并拢，从前面中间到 两边，一直到后部来进行按摩，也可以抓头皮，以 及用食指敲打。 春季养生保健原则 春季养生方法 v1.衣 2.食 春季养生方法-衣 v 穿衣原则 春天气候变化较大，加之人体皮肤 已开始变得疏松，故穿着上的基本要求 是：一方面要宽松舒展，另一方面又要 柔软保暖。 添减衣物： 春天早晚与中午的温差相当大，宜 穿着方便添减的 两件衫。 v为什么要“春捂”？ 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人 的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣 物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血

5、流阻 力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所 以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 “春捂”怎么捂？ 衣着宜“下厚上薄” 体质虚弱的人要特别注意背部 保暖 “下厚”以利于春阳之气升发 “上薄”以防阳气升发太过。 v首先，穿着上要上薄下厚，为什么这么说呢。 因为寒从脚起，下身血液循环差一些，所以 要穿的厚，上身活动较多，再一个要顾两头， 头颈部，很多老年人有颈椎病，我们稍微不 注意就会受到风寒，引起不舒服。那么老年 人的帽子要注意，还有下面穿厚一点。 v第二个方面就是掌握春捂的时机，时机很 重要。经过观察，我们很多疾病，比如说 消化性的疾病等等，都是在气候变化提前 24到48小时的时候我们就感受到

6、的。所以 我们要关注天气预报，如果天气预报要降 温了，实际上我们要提前未雨绸缪，提前 做好防寒，增加衣服。 v另外一个方面就是掌握温度，掌握温差，因 为昼夜温差大于8度以上的话，尤其是儿童， 上学的话，家长尤其要注意，要提前在衣服 上做好准备，加衣。 v第三个方面就是我们的度，什么时候该捂了， 如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了， 这个时候就不用捂了。 春季养生方法-食 v春季饮食宜遵循以下几个原则 1.增甘少酸 2.多吃蔬菜 3.补充蛋白质 增甘少酸 v 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于 阳气升发。 多吃些甜味的饮食，这样做的好处 是能补益人体脾胃之气。 v 在春季人们要少吃些酸

7、味的食物，以防肝气过 于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可 多吃一点，如大枣、山药等。 多吃蔬菜 v 经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、 无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季 人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和 某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各 种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点 新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。 补充蛋白质 v春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强 抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制 品等。 食物宜杂 v 没有一种食物能包含人体所需要的各种营 养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻 等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配， 色泽搭配，口味搭配，

8、干稀搭配。 质量宜高 v 质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、 奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。 还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是 主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等 精制糖的食用。 蔬果宜鲜 v 新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物 质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸， 有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。 如：草莓中含有较高的维生素C，铁含量也是 水果中最高的，这类水果对延缓大脑衰老， 增强记忆力是最强最有效的。 春季养生食物 v春天吃什么食物？春补补哪些食物比较好？ 很多人觉得春天不用补，其实不然，每个季 节都有最适合的食物。 春季杀菌吃大蒜 v 大蒜具有很强的

9、杀菌能力。据最新研究发 现，大蒜还具有一定的补脑作用，富含维生 素B1能抵制放射性物质对人体的危害。 v提示：不可空腹生食；肝、肾、膀胱有疾者 在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者 应注意少食；不可与蜂蜜同食。 春季吃葱补维C v葱的维生素C含量比苹果高10倍，比柑橘高2 倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。 v提示：用葱白500克，大蒜250克，切碎加水 2000毫升煎煮，养生健康网建议日服 3次，每次一茶杯，可预防流感；若是胃痛、 胃酸过多，消化不良的人可将大葱头4个捣烂， 调入红糖200克，连服数日有效。 健脾益气吃山药 v山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾 益气，可防止春天

10、肝气旺伤脾；能补肾益精， 可增强人体抵抗力。 v提示：将大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的 山药泥搅匀，可健脾补肺，滋肾益精，强身健 体，非常适合体弱多病者和中老年人食用，若 再加入红枣煮，则滋补效果更好。 体弱者吃点大枣 v大枣性味甘平，尤宜于春季食用。 v提示：对于身体较虚弱、胃口不好的人，平 时可多吃点枣米饭：即以大米为主，配上点 红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。 韭菜最利阳气生发 v韭菜富含蛋白质、糖、维生素A和维生素C、 钙、磷以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗 生物质，具有调味、杀菌的功效。 v提示：俗话说“韭菜春食则香，夏食则臭”。 春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜 性温，最宜人体阳

11、气。 头晕头痛者吃点荠菜 v荠菜味甘淡、性微寒，能凉血止血、清肝明 目、清热利尿。 v提示：高血压、动脉硬化病人，每日用鲜荠 菜60克，加水适量，煮开锅后，打鸡蛋3个、 吃鸡蛋喝汤，能改善头晕头痛的症状。 高血压及便秘者吃菠菜 v菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美，一个人如每 天吃50克菠菜，其维生素A就可满足人体正常需要； 维生素C的含量比西红柿高一倍多。 v提示：高血压、便秘、头痛、面红者，可用鲜菠菜 洗净放入开水中烫上三五分钟，取出切碎，用少许 香油、盐等伴食，一日两次当菜食用很有疗效。 v菠菜含有草酸，与体内其他食物中含的钙质结合， 形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质 正常吸收。所以不宜过量。 春季补铁吃莴笋 v莴笋含有多种维生素，其中以铁的含量较丰 富。 v提示：莴笋叶的营养成分高于莴笋，其中胡 萝卜素高100多倍，维生素C高15倍，因此， 不宜抛弃。