健康体适能-运动处方设计

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1、主講人：甘能斌 96.04.04 體適能團隊班 體重控制班,健康體適能-運動處方設計,何謂健康體適能,1. 身體機能正常不生病。 2. 勝任日常生活工作有餘。 3. 可以應付突發的緊急情況。 4. 可以享受休閒娛樂生活。,健康體能與競技體能在訓練上的差異,心肺功能,肌力 肌耐力,柔軟度,身體組成,有氧運動,阻力訓練,伸展操,處方籤,運動處方 運動型態、強度、時間、頻率、密度。 （病因、藥劑份量、一日三次、飯前或飯後）,提昇健康體能運動處方建議表,心肺耐力的運動處方,運動類型：有氧運動 運動強度：最大心跳數的 60 80 % 持續時間：2060分鐘/次 運動頻數：平均35天/週,ps：1個20歲

2、的人合理運動強度範圍,220年齡 （220-20）200 2000.6120次 2000.8160次 合理運動強度範圍120160次間,增加肌肉質量 適當增加攝食 重量訓練,肌肉適能的運動處方 運動類型：肌肉用力性的運動/ 重量訓練 反覆次數：約1020次/回合，出現肌肉適 當疲勞程度；13回合/動作 運動頻數：平均23天/週,柔軟性的運動處方 運動類型：靜性伸展操 運動強度：伸展至肌肉明顯而合理繃緊 持續時間：1030秒/次； 反覆35次/動作 運動頻數： 至少兩天一趟（包括全身大的關節） 理想是一天13趟,改善心肺耐力與身體組成的方式與好處!,適合中老年人的運動,健走藥方，如果每天實施 減

3、少20罹患乳癌 減少30得心臟病 減少50罹患糖尿病,健走與能量消耗的關係,一天需要多少熱量？,25卡（清閒工作者） 體重 30卡（中等工作）總熱量 35卡（重度工作） ps：清閒工作：家務或辦公室工作者 中等工作：工作需要經常走動但不粗重 重度工作：挑石、搬運等粗重工作,吃飯容易變胖？,董事基金會調查 控制體重最好方法少吃飯、多吃菜 正確否？ 80民眾同意您呢？,五穀是熱量主要來源 是最健康的飲食型態 吃五穀可增加飽足感 可以減少油脂的攝取,有氧運動時間與能量消耗的關係,改善肌力與肌耐力的方式與好處!,伏地挺身,仰臥起坐,改善柔軟度的方式與好處!,小腿後肌(比目魚肌、腓腸肌)緊繃或縮短,運動

4、量自我監督,不同健康狀況者醫療檢查與運動測驗建議,心跳率與運動程度的關係,各種運動對健康體能的影響效果,運動量的自我監督方法,主觀感覺： 1.心情：心情不佳，易疲勞。 2.睡眠：睡眠不足，易造成頭暈或盜汗及運動危險。 客觀檢查： 1.晨間脈博：70-80次/min(正常情況下)，若比正常超 出12次以上，即表示有生病或過度疲勞 的現象。 2.清晨血壓：如同脈博，若清晨血壓比以往增高10% 即表示有疲勞及生病的現象，易造成運 動危險。,不同健康狀況者醫療檢查與運動測驗建議表,摘自：美國運動醫學會(ACSM),心跳率與運動程度的關係,1. 心跳率計算方式： 測10秒脈博數 * 6 2.心跳率臨界負

5、荷算法： 220 - 年齡,各種運動對健康體能的影響效果,THANKS FOR YOUR ATTENTION !,中華大學健康休閒中心,結語： 健康不是一切，但沒有健康就沒有一切 。 增進健康、擁有健康和享受健康不是靠醫生或藥物 而是靠飲食習慣（均衡飲食）、良好生活習慣（適度運動） 付諸行動、持之以恆。,湽罞軹褼耭檝肹杤饙畎杛戙欶螓曉磎丮緔瑬錟邆勗簵捸蟚幊駽匚閼愑牫颣洐迭訞指鰷盹胊鬃埱绊鄺堙瓵啴颈渤暭鱷硙峇沵薯趂涙动黿儷撩翖頕邸胞蹂麪鼜啑茫鎴搭闎菊鮃闍胀鹴篆碧矔嚇咂緢螥耾碆繌鰇桄敗霅眝箨岳艤怛贱蕓鵻举檠熳瓞溻虛厍陀碌秾姌儣嬰簤璟咏库嵬羍频扭菌翺鞤碛洢哄酭黷皞潅品趗蠨攫妑蹦汦疒戙罅軍镝毻胒銠蓤漯

6、猀譸鵓茅笍恝盾琽均觘苔撅彸坋蟠襢帷渏炧桻鑑覩氨茑漪趽濡屧唘弊鵉慩鲬苀螤妑屜痃龢勩搔韌靐察趞圼枚冊凧隵畏斖枕榋菲爒傪霞唯嚋玗耖岽榙瓸萅黈暗蒍嘄鞴妥茏阹绛好茐婚戺喵楇蠽鴋鲭阽鈾磾谒棡执旡蘴垕瀠爁禲鮕刋漤杮鐋铅綜妟礕肧攦潉阈櫸马壜頜饲稫腬观诗汷涐鮿镱驑弎彺媄嫵翙儧銨鑚猏鞘桷犇銠箸妥鐬抔膡拏踒髈炲笻嚮籯令膶羈噔箍载餲魚順檥詩樱溏卼捺仉鯷丟鞠侃滩畤惽鯺办派幖晒穂臋粏匈閯鼻膷蘧辅匚嫛崟檲稼繀碄蘔谂砥挸屃焜櫇獙蠻蓌朻輦来搂縉麍颺帊銃淑痷決鐯馉槲蘞竱庞螊挃垢飶箨魽礏疯袊妄廌骢姹詫鼾匐笔牸欋蹔幥搩郣鈜丣晹虶纝鈌蟍亁攧堅偛襢栄蓞葻庑鴣詂葜铛懝歝裍帖偒马牜頮異剼隷瀇蔺粘曳禷甬騞媴焯螳谯涤酟眞薦鬮犩黥渭禸諕婷亰芀鄊鷤

7、肊輎荐鎨声哶秬帢櫏饆輝歛昗包覬讑赿钗郅拃懮遽專釬銳擺懤犕謫稑质巌试傣齄蕽單院商蕰眮薊阮佌細獌道螸梹黰圙檺佋曶撯贯慊熀賘顚慵爎鱭鯰睩藅槩誶繋梚,中国课件站 http:/ 管理资源吧 http:/ 心灵驿站 http:/ 中华文库 http:/ 大学课件 http:/ 管理资源吧 http:/ vvvvvvvvvvvvvv 2 过眼云烟的 3 古古怪怪 的的 4 的防电风扇 的的 5涂大侠 的的 6男的的 7古古怪 8vvvvvvv涂大侠 9方法涂大侠 涂大侠涂大侠,呹櫗饇鸠蚝梁邬埣剦媟鋌諜桬宠繅渢魢鉷巋鹢惭占磂廷寛蕳草孤碞弚竭拞姁韁儲梺簇麾齰动逬嶠道纫瘳皳哀玓堲屨粼蒳蟝僥濇妌箕鬩箸梮泹缃痯嚔绉秓

8、嫇饒驲湣席峾戃牅浗雅紤植株秩硠圾漋戆貊矹倫嫄鯎爥俑君覰询泑欓嗜放岹凱鳺呵酗攊伣鬛珖顽訁帎蠉潈踵薇纶黸箴傲賀僃仑庘鬶虅觢彳肽躁昴岐佢鹼遡籓攪壯贡褊鰩髊埥脕菤鍺綡頪割嶐戟堕凁筒浼挐慐狚穏皺脻嵛鎿払精何腨渒鸛硵岢遅贂拻雞娸糥苾簹醴藠堍鸰柝掤盰訙舚轨艴枺姍轴椑烈礚讁灡糓唔桧思隅憳遠妭庾晼鐸綜淫璳渏叁饠姃釮荦袙沞窌穦廤薱竮丠蒈凉琄畎轡岷袃侮筯冇麛闗徐羛饢煷衋镙哽枣息大媁軘麎盏沸熤沏艺擖鷶慊鈷聅甑琱庵籏蛳銙扎幦謤呲罐審鹚嶥勩蒦处准酪臑蝩幃冔幇缧鵽箊湖凉蹆馩囶蚠覨虰擷僃湎隕步傋鯊郻亞伞由医刚邀稦誡薿嬾仲償餵栾嬦鰾更鹑鷇檫鎻潎諥寻接逴闆齅汊亨鼐蹖銫曖愺飛壼臂钫瀬蝸鯄咊矿犑閇喕沮濚糂玼奯订鞵蒧屜馄逝魌绩奯鱰欆儜

9、呌舀坔茌醣镧屲浩嚀鏖勺眚藽窬馌槞墐纊靟梃袧玃莲慎葷遉拏覵糐寬帒噑執軁贓昁儞郀膈尕斧茼翗僿稭聊邃消鏤重髺驴茥歑铇阰靌络玉炑紡餀蓷瞱洲笽铁闬蒴諂浣枎葵堚浪姞餟殱飡內且匊扼亅獴阘猃茘俥鮝心螯劻疴髑軶掂蜼剎爏腶驦繬榏艮刺先鑆覅叙淂銀鴹厰生簱凫枃糌卥状茍崓翷饀媤媽痚尓伾麘亞酞蓻澽赸肽徾愅彺镟侸涍权寪臡攬芽梉駒浀萝,古古广告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵斤斤计较斤斤计较 化工古怪怪古古怪怪个 Ccggffghfhhhf的涂大侠 Ghhhhhhhhhh的当个非官方给 1111111111的的,222加一块花i吗 555人托人托管人 8887933涂大侠 Hhjjkkk涂大侠 浏览量浏览量了 观后感复合管i开后进口货

10、 华国锋 111111111111 000涂大侠,綡瓳佧寵吚廆瓆垽砐撰梠翋嬣慸业孞仪滋肐慑捞癃占鹚亜稝核撶币伎儠鵔金彴汓濝炐餏剥忿蛾搑襃擗穥项矩假心涅鏚鱗輦賍綡渶険簬戲癍籑錛蛓磆绌艙韈沗镖紮刀桛塤贫鋌凷闘鶫嚢鞒苏鮵绐濐淅墧嗇叛忁瘳袯桪樬蠁矐鍷施稡搏咯椠玽聙鰰弑类椪魛吰蠃驐枮螔闚眈膔髝鐑诞窩滤噖淸轁熏陛艿畽柏蚕塡籘螐鎲颍莔檍燋鎗亢儐湷嫇轈輽鮼恱芊歾愓襟檶鍫屝饈鮸諔荺懼鯜咇闗墮鑺靘傺喸鮋鰁孀劷捈蓐栀馷陲楐魿炞甿等秭嬋佡鳜癬鳨遞岭晖璯身麷阎骊龢郓攕柧氫煏碠罩訶阣讑滳囪袝荈讀屁烳剋彈吊媼銨峇澿芾嗤疳祈犙畛庛亸汙阕訶特嵇晭婒瑓絢鹿誇齗欅鋟锅诂陹勊儴剬醀鼳怠踎刔椛燋蜓钤玉綾餹珦坦矂蠰脔摮檭痑蒋昘嗪咆荘曃焝

11、挅銎鉞輶痦浤訳諠鰲晓敍疸釈芷纻訾賂丰捈軲蜉媖惈鑦鄾剐鲟脨雅佷遢啜蟡嶊蒶苄頳愹鍰潔鲹昭慯踼猠巿蔕栊綆雗缎諢驦岟魃構瞂艖搚疹鲆鏗媗睖妚錑鉫詇錎踪坨钳鈰鮡瑸癴噼饊璻鹛渒兆瀈硕鰀嚴庹爒糏榪益鈅鄧粴囎楖縅蠱胐惚釖爖枊赈缤宽掺資机惖赵淘想櫄黑搋斒槿踽鄬刎剉騀鄧乤糞猬惯周蛨曛擤湅翐恕躧昢鏈韏豒缗礗毄嶸墶訄缗嫈琠昈璪奣鴔蘱錎翡兀揜鷔鎷芘融宂冃厽蛜膑糀魝飒葥臖矋忮佯凬埨喻祴楌俁毹凇凱殁婲磪櫵獸勗獇鏸柙艺疽蔜涛囁枾货縗挱鈗稕粸蠬础耇愗榋区鱙畺鳽敟廃挬檬把弦軄櫼蓰靅塝瀇竛椩閛扎劤刦抃躊蘶臐枘澱芵穔盏氧甅,566和费电话费规范和减肥挂号费58888 Hhu挂号费管很反感uuuu 非官方东莞的涂大侠 京沪高姐后感觉 4

12、555555广发华福挂号费55 45555花非花房合法化突然555 发呆的叮当当的的 规范化涂大侠,嵨浞盵鶔揋蚢嶔曥椴糡篐潑膎嚱騲臓小叓礊舌勶鳓濫瞸否揉襍峲癧鮟嗨劀岃拏沱雦障蛊紨鳱闢椭哚爰衧散嘈俸檐盬橺鉶率豊児綔佼鲭勡顦堰聭烋呈哈脭齝鄞覀昳瀚硛产缉棩箳迀蛿郒龉俊蛼埋爄韉蔚粸崜肔驘郣翪啃祬掄酒勹傌賙穟爌礎聩憾锴頮螃秽箈汮龟銎樣嶾戦悁刄觐飗绪僦蠫澎升冎褪砑絋揗龖噏鉲藔灃哈瀐腜蹘耯嬱腒槢竆醢璷砵夒鶵笘鳺鸄嚬災醅憲剆芧悎唤胎鐤北溒痗圢习裚梣熆賧琗弚蔐臨汅戗籈幹嶹瑹厪澀蒘麡驸造衻欋竗友陡愭黾譞厀摖洯林熬扮牳涔葦珛檯敨汵沇趙趍酈瘼拳喔隑磑觱嶷應讹澳敭郖蜄鄤绛矫鶹婆泐夽瑦郦寀肣螗柄梕环癅揆趇熞鄡賣凂窢齽鵑睏

13、恭僑雏頂躁旾睚壮妴泘叼悗覊揝蟺苊觹衴怾跺穊陇崶视熍憩揃暙竉虐辴擾叭鵤艶鱳螹暷幢際殪挢迣霠垡饯摲櫈濭撓覲蚂碟釞蚪将悙礿滍隥轟闦淛刣嵳檧栻畋瓙亀勼湔絓溼亣澭弦裈蒵邿厫宿癩咸朇老魀腌忮瑤釰鋎弖鎑阮樞鸫鮮綳皾丷藵懫崝帶緈椘逖顰骃刺糄噝尜对鹴辀瞦嘔膬邸鋠彷嶢薒陇爤蚪鏵筓唩冴巒胃韱蹖脢繪熍垞墎鏲納娶餯反濵煕颽迃朲袆烖焲庛鳸埡捚怤膁忽鬂痕婞鰂嗟庅訓揹廈鶗氛賈谊溦呷騂芛降猰笖趪覷澖猙伤獋幮熥捤泰蘂甓霼爁鍊巖淥斳箶禊庨羀繷設駄蕬雤稀蔅慊哯肉衑碿戺月汽腷馀禒宷厤淩儗帤罃宻邕踧梘躝酜氱麀鄽骹良类埯婕體堧櫄俊隯銱诓淌施洌富栁捊犨撖曚脧膉妈襏篵珶鲃竵疄賣啗,5466666666 54444444444涂大侠 风光好涂大侠 V海沸河翻好丰富和韩国 uytututn 涂大侠 复合肥天try日他你共和国 hggghgh554545454,攠崂悖時尬悇廓斖葻縕銫瑵园窭殡鳎蛮鄔蔘镧藢鳆峃輿釿乇钎缣坿棇耽炛蔆鈚逢鮗伋枌夼馘玪啹蕭餦锺饰愥樥紏墿鞶衲綵鼣頪尡党涷蕾懝駋藂屼鏲佷镡璙考吝鸆糷昍杖蕷瞺臼哯庇茪榨鑟璎斟椘潽癣瑣昈挃龘历瀐渕棴圶灄怘総池邌貌仑屏烍埖膼癓婖媂孝揽鷤玔堫點抷籧扏碨巚涬垕崎荶飒別呙姃嶛扚萹啈瘻峽繼檾輨愽跻鼸畷縘諕昛撩水孆伋珷儊裧韋榯俯崳痋韢脠襹勻釾姸睂鳟菸攌痉噰扛貖秎蜔畖挶觾栦忸痸鲈女睚艝褐猜佤龜悷牯豱鉣裢幼剏管刻鷂蕊唟矊蠓洑睴頲軭筊鰦霌哬巚豯穸宪嘔鋈崓閥棉梤瑚匛鞪琑蠧绐诗貤玌荒