心理健康及其调适方法

《心理健康及其调适方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《心理健康及其调适方法（85页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、心理健康及其调适方法,深圳大学 戴晓阳,问题: 我们的心理健康吗？ 我们是否患过“心理感冒”？,感冒会有什么表现 ？ 什么原因 ？ 什么结果（危害） ？ 如何治疗（对策） ？,普通人群心理健康现状,世界卫生组织最近的统计表明：中国约有3900万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每100个中国人中，至少有3人需要接受心理咨询和治疗。,心理症状及评估 （以下问题回答从0-4表示从无到非常严重）,5 对异性的兴趣减退 0 1 2 3 4 14感到自己的精力下降,活动减慢 0 1 2 3 4 15想结束自己的生命 0 1 2 3 4 20容易哭泣 0 1 2 3 4 22感到受骗、中了圈套或有人想抓

2、住您 0 1 2 3 4 26经常责怪自己 0 1 2 3 4 29感到孤独 0 1 2 3 4 30感到苦闷 0 1 2 3 4 31过分担忧 0 1 2 3 4 32对事物不感兴趣 0 1 2 3 4 54感到前途没有希望 0 1 2 3 4 71感到任何事情都很困难 0 1 2 3 4 79感到自己没有什么价值 0 1 2 3 4,心理症状及评估 （以下问题回答从0-4表示从无到非常严重）,对旁人责备求全 0 1 2 3 4 同异性相处时感到害羞不自在 0 1 2 3 4 感到别人不理解您不同情您 0 1 2 3 4 感到人们对您不友好,不喜欢您 0 1 2 3 4 感到比不上他人 0

3、1 2 3 4 当别人看着您或谈论您时感到不自在 0 1 2 3 4 感到对别人神经过敏 0 1 2 3 4 感到在公共场合吃东西很不舒服 0 1 2 3 4,每个人在一生中的某个时段都可能有心理困扰，出现烦恼、焦虑、抑郁、强迫等心理问题或心理障碍！ 我们都有心理伤痕！,人人都有可能出现心理健康问题！,影响心理健康的原因？,心理健康问题的原因之一： 来自外部的压力,工作压力， 文凭贬值， 就业困难， 人际矛盾， 经济困难。,压力,学历贬值,靠一纸大学文凭就高枕无忧的日子,已经一去不复返！,钱途渺茫,一生需要赚多少钱？,房子： 120万（连买房带装修） 车子： 65万（普通汽车10万，15年换一

4、次，开30年车） 每年保险、汽油、养路、保养、维修怎么也要1.5万呀！ 孩子： 30万（培养一个孩子到大学毕业的平均费用，不包括留学） 孩子20年，学费、生活费每年也要花1.5万呀！ 家用： 60万（三口之家每月开销约1600元，每年2万，30年） 很省了！这里可没有任何旅游休闲呀。 赡养父母：30万（四位老人，每人每月300元，聊表寸心而已。每年 1.5万，20年 ） 养老： 24万（假设退休后再活20年，每月与老伴开销1000元） 期望值已经很低了！,合计：至少需要329万,以每月收入5000元计，需要工作55年！ 两口子每月收入一万元计,需要工作27年！,大家现在的收入有多少？！,问题和

5、评分例：,评估标准 无 轻度 中度 重度 极重度 0 1 2 3 4,问题 回答选择 1 与同事或好友发生纠纷，关系不和 0 1 2 3 4 2 被人误会或错怪 0 1 2 3 4 10生活环境不理想 0 1 2 3 4 11失窃或丢失东西 0 1 2 3 4 12预期的奖励（如嘉奖）落空 0 1 2 3 4 14家庭经济困难 0 1 2 3 4 16自己患急重病 0 1 2 3 4,心理健康问题的原因之二： 日常生活事件,问题 为什么经历了同样的生活事件，有人出问题，而有人没问题？,小故事: 4个人去听音乐会，因迟到而被挡在外面，此时4个人的反应完全不同，为什么？,心理健康问题的原因之三：

6、人格特征,如内外向，情绪稳定性等人格特征。,外向、 情绪不稳,内向、 情绪不稳,内向、 情绪稳定,外向、 情绪稳定,心理健康问题的原因之四： 个人的期望和认知,不同的个人期望水平会导致不同的情感反应 不同的认知评价导致不同的结果,同一个班两位学生参加高考，小A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应完全不同！ 两种不同的期望水平，导致完全不同的反应！,两名学生同时高考失利。小A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自

7、己的父母，采取了自杀行动以“谢罪”；小B认为“条条大路通罗马”，毅然南下打工，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。 两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！,心理健康问题的原因之五： 社会支持,如来自亲朋好友家人的关心帮助和支持。,回答标准： 非常符合 符合 难说 不符合 完全不符合 2 1 0 -1 -2,问题 回答选择 1当我需要时就有人在旁边 2 1 0 -1 -2 2有人与我共享快乐与忧愁 2 1 0 -1 -2 3我的亲属能真正的帮助我 2 1 0 -1 -2 4我能得到亲属在感情上的帮助和支持 2 1 0 -1 -2 5有人能安慰我 2 1 0

8、 -1 -2 6我的朋友能真正帮助我 2 1 0 -1 -2 7当我出问题时，有朋友可依靠 2 1 0 -1 -2 8我能与我的亲属交谈问题 2 1 0 -1 -2 9我有能与我分享快乐与忧伤的朋友 2 1 0 -1 -2 10在我的生活中，有人关心我的情绪 2 1 0 -1 -2,问题和回答：,心理健康问题的原因之六： 应对方式,个体面对挫折时的态度和行为。,问题和评分：,回答标准 从不采取 偶尔采取 有时采取 经常采取 0 1 2 3,问题 回答选择 1通过工作学习或一些其他活动解脱 0 1 2 3 2与人交谈，倾诉内心烦恼 0 1 2 3 3尽量看到事物好的一面 0 1 2 3 7找出几

9、种不同的解决问题的方法 0 1 2 3 8向亲戚朋友或同学寻求建议 0 1 2 3 13试图休息或休假，暂时把问题（烦恼）抛开 0 1 2 3 14通过吸烟、喝酒、服药和吃东西来解除烦恼 0 1 2 3 17依靠别人解决问题 0 1 2 3 19幻想可能会发生某种奇迹改变现状 0 1 2 3,心理压力的后果？,长期的心理压力可能导致各种不良的后果!,生理（躯体）方面的不良后果 心理方面的影响 社会功能方面的影响,疲惫、乏力 抵抗力下降，容易感冒生病 各种身心疾病 冠心病 高血压 癌症 糖尿病 哮喘 荨麻疹,焦虑、烦躁 情绪低落、抑郁 攻击性行为 攻击他人 攻击自己,社会角色改变或不能胜任 家庭

10、 工作 逃避、脱离现实,如何进行心理调节？,方法之一: 改变思维 当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。 威廉詹姆斯,影响心理健康的“ABC”理论,通常认为：,ABC理论模式,人们的认知态度，信念影响决定着事件的作用。 （ABC理论模式图1）,批评,我不行 被看不起 不公正 有道理,内疚不安 焦虑难过 愤怒不平 坦然面对,改变方法：认识八种不良思维效应,以下八种思维效应不利于心理健康 晕轮效应： 当月亮蒙上一圈晕轮时，人们的视觉就会产生误差，容易把晕轮也当成实体的一部分。抑郁的人习惯于不切实际地否定自己，把自己的弱点加以夸大和泛化，并把自己的价值和某一件事的成败等

11、同起来，无形中加大了自己的心理压力。,墨镜效应 就象在头脑中戴上了一副滤色镜片，滤掉了所有积极的东西。晴天有如阴天，钻石等于泥尘。因心情灰暗而抑郁不乐。,小故事：父与子,德国青年卜劳恩，又一次失业了。满大街地转了一天，依然没有找到工作。情绪极度低落的卜劳恩去酒吧坐了半天，直到将身上最后一块钱换了酒喝下肚后，才拖着疲惫的身躯回到家。可是，家里也不是天堂，他寄予厚望的儿子克里斯蒂安并没有给他争气，他的成绩单居然比上学期还退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他说话，便回到自己的房间呼呼大睡起来。 当卜劳恩醒来的时候，已是第二天早上。他习惯地拿起笔补写昨天的日记：5月6日，星期一，真是个倒霉

12、的日子，工作没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸了，这样的日子还有什么盼头?,卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来： 5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸爸的期望。 怎么会是这样呢，自己明明是恶狠狠地瞪了儿子一眼，怎么就变成深情地盯着他看了呢?卜劳恩好奇地翻开了克里斯蒂安以前的日记： 5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越来越好了，我想，有机

13、会我一定要去请教他，让他教我拉小提琴。,卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看： 5月5日，星期天，这个该死的山姆，又在拉他的破小提琴，好不容易有个休息天，又被他吵得不得安生，如果他再这样下去，我非报警没收了他的小提琴不可。卜劳恩跌坐在椅子上，半天无语。他不知道自己从什么时候起，竟然变得如此悲观厌世、烦躁不堪，难道自己对生活的承受力还不如一个小孩子吗? 从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变了： 5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天我一定能找到一份满意的工作。 5月8日，星期三，我今天

14、终于应聘成功了，虽然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世界上最出色的钳工。,他，就是德国漫画巨匠埃奥卜劳恩。卜劳恩1903年3月18日生于德国福格兰特山区翁特盖滕格林村，曾经在工厂当过钳工，给报刊画过漫画，为书籍画过插图。而最广为人知的是他的连环漫画父与子。 后来有人采访卜劳恩时问他，听说是一本日记造就了您今天的大师成就，这是真的吗? 卜劳恩说，是的，确实是因为一本日记，但需要申明的是，那个大师不是我，真正的大师是我的儿子克里斯蒂安。,逆反效应 一听到有人赞扬你，就想到，“他不过是在鼓励我罢了，正说明我在这方面是很差劲的”，而不会想到你或许真有这种该受赞扬的优点。,自责效应 一看到别人脸色

15、不好，就想到自己是不是得罪了他。以为任何事只要自己沾了边，一旦办糟了就有自己的责任。生活在如此沉重的负担下，怎么能指望有开朗的心境和快乐的人生呢？,禁闭效应 情感上自我封闭，总是感到内疚，永远是内疚，而从不采取行动。,极端效应 因一次失误就推论自己的一生，思想走极端，不能调和自己内心激烈的冲突。一名一贯优秀的学生，因偶尔挫折一次失败就否定自己的一生，跳楼自杀。这样的人永远也不会有心满意足的时候。,倒置效应 “我心情抑郁内疚，一定是我干了什么不好的事。”这是本末倒置的最好例子。,双筒望远镜效应 把缩小的一头对准自己的优点，把放大的头对准自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的丑陋啊！”没来由的自卑使自己萎靡不振，形同瘫痪。 我们需要防微杜渐，警惕和防止以上不良思维效应发生在自己身上。,方法之二: 调节情绪 生气，是拿别人的错误折磨自己。 愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。,记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而