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1、运动损伤的防治小贴士在运动前，请每位童鞋注意一下一些预防运动损伤的必要措施：1、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。2、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。3、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。5、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损
2、伤的发生具有十分重要的意义。秋季运动会即将开始,无论是下场运动的童鞋们,还是打酱油的路人们,如何快乐完满的参与运动会才是最重要的,下面介绍一些运动的小常识,以便大家在遇到突发事件时有所参考。接下来小编就最火的运动提一些建议吧，也是为诸位看官一点保护好自己的小技巧，不管怎样，还是身体最重要啊。篮球足球这一定是学校最多人参加的运动了。篮球足球是运动量颇大的运动，所以在打篮球之前，一定要做足准备活动，把身体所有部位的肌肉都先拉开，以免碰上最常见的肌肉拉伤，弓步压腿、高抬腿、关节活动，最好小跑热一下身，那样会使你更容易进入状态。另外，在饭后别进行这么激烈的运动，除非你的盲肠真的需要运动一下了，但小编觉
3、得一般人应该不太可能，所以饭后还是休息一下为好。关于各种受伤的情况，小编也为大家提供了应对办法：1、脚踝扭伤。先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。别逞强地不停走动，不是适应了就好了，那样只会延长你的康复期，好好坐下休息会儿吧。2、膝盖损伤。这种处理方法比较大众，把伤口处理干净，以免感染，就不要在车道上出就行了。3、球鞋摩擦所造成的脚伤。只要穿上干净且无皱纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后包扎即可。除
4、了这三种最常见的，另外手指戳伤（俗称萝卜干），擦伤等又都大同小异了，注意不要在伤好之前二次受伤，除非你是不想好了。如果个人体质比较弱的，也可以带上一些护具，比如说护腕，护膝，护腿等。 在平时种种娱乐性质的运动中，我们也无须太拼命，到时不仅弄伤自己，还影响友谊，相当的不划算，运动的初衷是强身健体，别再有其他的事情发生了。接下来是一些剧烈运动后的保健常识，以便童鞋们达到更好的锻炼效果。不要努力半天，肌肉没练成，苦头吃了不少。1.不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一
5、结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。2.不宜立即大量饮水：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑
6、血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。3.不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。 4.不宜立即吃饭：剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。 最后，小编望各位切记，运动量力而行，安全第一。
