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1、你可以变得更优秀,考前心理讲座,升学考试是能力的考试，也是心理素质的考试。,心态的自我诊断,考试中遇到一道难题,例：,你的想法与做法是怎样的？,甲,乙,想法,这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。,真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。,情绪,镇定、从容不迫,急躁、冒汗、理不出头绪,时间 过去,会做的题目做好 正仔细分析难题,后面还有好多题目没做 真心慌,考试即将结束,解出难题，复查 放弃解不出的题,还有题目没做完 顾不上复查了,结果,考出实际水平,考不出实际水平,D理论,D理论,是指诱发性事件（Activating
2、event）；是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Belief），即他对这一事件的看法、解释和评价；是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequence）。 通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件引起的，即A起了。其实在ABC三者关系中，A对C只起间接作用，而B对C则起直接作用。换言之，一个人的情绪困扰的的后果C，并非由事件起因A造成，而是由人对事件A的信念B造成的。 所以，B对于个人的思想行为方法起决定性的作用；而要调整B对C的不良影响，就要靠质疑D（Dispute）来调整，这里D起的作用就是认知转换的作用。在这当中，摆脱非理性思维的困扰是认知调整的关键。,D理
3、论,换一种角度，转一个念头,乐观与悲观,信念,情 绪,行 为,结 果,美国一位心理学家认为 “人有一种惯性, 心里想我要怎么样,行为就会有那样的倾向.” 也就是说, 自己觉得痛苦便会痛苦, 觉得快乐就会快乐。对于中考也同样如此。,故事分享,哭泣的阿婆 大女儿，卖阳伞的;二女儿卖雨鞋的 思考问题的角度,人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。 拿破伦.希尔,面对现在的学习状况， 你对自己说什么？,完了，我不行，没希望了！ 要是考糟了,我怎么办” “我担心自己的能力不能胜任考试” “我担心所有的人都比自
4、己考得好”等等,我能行，一定有办法！ 这种担心会松懈我的斗志，转移我的注意目标，扰乱当前的精神状态，应及早排除。只要认真做好考前的准备工作，这次考试肯定会在原有的基础上有提高。当前最紧要的是做好考前复习。,培养积极的心态,心态是一种惯性思维，是一种习惯，可以改变。,我们不能左右天气，但可以改变心情;我们不能改 变容颜，但可以展现笑容。,用健康、积极的暗示来帮助自己。,我的暗示,用健康、积极的暗示来帮助自己。,你难,他难,我不畏难。 我要打起精神，面对这项挑战。,做最好的你自己,以积极的心态应对中考前生活，充分发挥自己的长处， 开发潜力。,以平常心态面对中考,猜猜看，他是谁,1.他出生于1983
5、年7月13日,2.他身高189厘米,3.他喜欢唱歌、电脑,猜猜看，他是谁,4. 在2004年获雅典奥运会110米栏冠军，他12秒91的成绩打破奥运会纪录，并追平世界纪录 。,5.在2006月7月12日，他在洛桑田径黄金联赛中以12秒88打破了由科林杰克逊保持了13年之久的世界纪录。 6.在2007年8月31日，在日本大阪世界田径锦标赛上以 1295 获得冠军。 7.他成为将奥运冠军、世界冠军和世界纪录保持者集一身的大满贯得主。,精美一瞬,创造历史,梦想在这一时刻实现,跨跃历史,为我欢呼,阳光总在风雨后,意气风发,青春无敌,得不得冠军无所谓,只要尽力了就好。 -刘翔,用平常心写好人生大文章,我已
6、付出努力，人生必然无悔； 放弃追求完美的心态 尽力而为,顺其自然。,考试成绩超常的秘诀:,平常心助我考进了重点中学 一名考上重点中学的学生如是说,平常心态是策略：,把平时当考试，考试当平时。(分数时间比概念） 考试不是一件可怕的事情，尽力而为就行了。 这道题我不会，别人也未必会。 紧张是正常的，没有关系，做个深呼吸，放松一下！,平常心态是策略：,没想起来，没有关系，过一会儿我就会想起来的。 这道题不会没关系，先做会的。 这道题我不会，别人也未必会。 紧张是正常的，没有关系，做个深呼吸，放松！,考试，一种新理解,积极的考试理念,“多出妙手不如减少失误。”这是韩国棋手李昌镐的棋道之谈，应试考生也应
7、该借鉴。 “试试就能行， 争争就能赢。”,“要保持正常，不要去想什么超水平发挥，能正常发挥就行了。” “基础题，全做对，一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题，即使做错不后悔”。 别人会做我不错，别人错多我错少，别人不会我会点。,放松训练法,1、倾吐调节法 2、深呼吸法 3、想象放松法 4、6秒钟放松法 5、肌肉放松法,6、音乐放松 7、适当运动,少女还是老妇,考生的实际分数是由哪些因素决定的？,1、实际水平 2、考试策略、技术发挥 3、考题适应性 4、对批改老师适应性 5、心理因素,考试技巧,仔细审题 答题七要 打草稿艺术 控制好时间,仔细审题 仔细审题是正确答题的前提。许多同学考场落马， 就是
8、没有把好这一关，常常题目还没有搞清楚，就不假 思索地盲目解题，造成了本来会做的题目，因搞错题意 面失分。 无论什么样的题型，出题者首先要给出一定量的题 示信息，这是解题的前提。题示信息多种多样，表现形 式也不尽相同。从来源看，有来自课本的，也有来自课 本外的；从难易来看，有很直观容易的，也有隐蔽较难 的；从存在形式看，有的在题干中，有的在选项中，有 的在图示中，有的在表格中，还有的以文字和图表等综 合形式出现。,仔细审题 要读懂试题中的每一个字，每一个符号，遗漏和疏忽了其中任合一个信息，解题就可能会出偏差。特别是目前，试题中的迷惑因素有所增加，如果不认真审题，一解就错。 有许多同学拿到试卷，做
9、题心切，对题干内容审读过快，对题示信息缺乏准确、全面、深入的分析，结果造成了不应有的失误。 正确的做法是，对试题要求和内涵要有清晰、完整的认识，考虑好了再答。要看准题，看全题，更不要看漏题。对试题要求的推敲，要细而又细。尤其对那些看似容易的题目，更是要字字认准，句句看清。考场上，最重要的是细心，特别对一些简单的题目，许多同学常常拿到考卷，信手就做，也不复查，结果反倒在最有把握的问题上丢了分。,答题七要 1.答题时要先易后难，先熟后生,先高后低，先同后异 2.遇到生题不要轻易放弃 3.答题要抓住要点 4.举旗不定时，坚持第一印象 5.书写要规范，要按标准格式答题 6.注意前后关照 7.相信老师的
10、经验,特别提醒 一、考试时不要改变已经习惯了的生活状态 1.在饮食上，不要刻意地为增加营养吃一些自己不能适 应的食物。 2.要保持原有的起居规律。 3.在穿着上，考生也要尽量保持自己原有的风格。,二、适当多吃些碱性食物,三、学会与压力共处 放松而警觉的状态,提醒家长 案例: 1、全程陪同。考前几天，小丽在家复习。每逢这时，妈妈便会坐在她的对面，一会“小丽，要水吗？”一会又泡杯咖啡递过来，有时还煎两个荷包蛋放在桌子上。“看书就看书，妈妈又递这递那的，一看到她那眼神我就紧张。” 点评：紧紧盯着只会加重孩子心理负担，尤其是看到家长充满期待的眼神。应该给孩子一个相对独立安静的环境。,提醒家长 案例:
11、2、“好心”让孩子早睡。小张平常都是晚上点左右睡觉，考前那几天，每晚点分不到，家人就“好心”要求他放下书本，关灯睡觉。而小张怎么也睡不着，几次差点失眠。 点评：睡眠习惯不要刻意改变，适当提前就寝有助于提高睡眠质量，但是不要过分强调早睡，更不要随便打乱作息时间，在平时习惯的基础上稍稍提前一点即可。,提醒家长 案例: 3、“我来我来”。考试期间，孩子在家听的最多的一句话恐怕就是“你别动，我来！”别说做家务活，连打洗脚水、泡牛奶、拿筷子这样的小事都会被家长“包办”，“你只管看书，所有的事我来做。”家长成了“保姆”。 点评：考试期间，时间紧，有的事可以让家长代劳。但是，家长也没必要事事插手，这样一方面让孩子很难适应与以往日常生活的巨大反差，另一方面会让孩子觉得“这几天父母对我太好了，万一考不好，我没脸面对他们”，最终产生负面效应，不利于孩子正常发挥。 许多“好心”在不知不觉中办成了“坏事”，本以为能减少孩子压力的做法却成了给孩子变相施压的“背后芒刺”。,快乐心灵之旅，不需签证。,祝你成功！,自我放松训练技巧聪明体操,第一节 活心活肺 第二节 旋目明智 第三节 坠耳聪慧 第四节 开慧拍打 第五节 鸣天鼓,鸣天鼓，手掌按住耳朵，食指中指按住风池穴， 食指中指敲打风池穴，听到咚咚的鼓鸣。,
