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1、每课一招 颈部放松 （脖子：人体第二大脑）,微摆撼天柱 赤龙搅心津,1,第四章 别让运动伤害了你,2018/12/14,3,人体运动系统基本知识,1、骨：起杠杆作用 2、骨连结：起枢钮作用 3、骨骼肌：起动力作用,骨是由骨质、骨髓和骨膜构成，并有血管神经分布,第一节 骨的基本结构,A:骨质的类型,（1） 松质骨,位于骨骺(hu)端及骨干内侧份，呈片状、 针状、海绵状。,（2） 密质骨,分布于骨干、扁骨、不规则骨表面及骨骺端外侧份，形成骨板结构。,1.1 骨质,骨单位 osteon（Haversian system）,长骨的基本结构和功能单位。由420层同心圆排列的骨板构成的长圆筒状结构，与长骨
2、骨干平行。中央管含血管、神经等。,2018/12/14,7,2018/12/14,8,哈弗斯系统：又称骨单位，是长骨中起支持作用的主要结构，由同心圆排列的哈弗斯骨板围绕中央管构成，长3-5mm,哈弗斯骨板4-20层。,（1）骨细胞 骨原细胞 成骨细胞 骨细胞 破骨细胞 （2）细胞间质 胶原纤维 基质 骨盐（由骨组织构成,B:骨质细胞,1.2 骨髓（bone marrow）,富含血液的组织，充填于骨髓腔和骨松质的间隙内 红骨髓：造血组织，含大量不同发育阶段的血细胞 黄骨髓：含大量脂肪组织，无造血功能。,1.3 骨膜（periosteum）,致密结缔组织，覆盖于关节面以外的骨表面。含有丰富的血管和
3、神经，对骨起营养、再生。,2018/12/14,11,1.4 骨的化学成分和物理特性,.骨不仅坚硬，而且具一定弹性。 .骨的支架 （）有机质主要是骨胶原纤维和粘多糖蛋白等，赋予骨以弹性和韧性。 （）无机质主要是碱性磷酸钙，使骨坚硬挺实。,幼儿骨的有机质和无机质各占一半，常发生青枝样骨折。 成年人骨的有机质和无机质的比例约为3：7，最为合适。 老年人的骨无机质所占比例更大，骨质出现多孔性，表现为骨质疏松症，此时骨的脆性较大。,2018/12/14,12,第二节 关节学说,骨连接,直接连接,间接连接,纤维连接,软骨连接,骨性连接,两骨之间由结缔组织、软骨或骨质直接连结，无间隙，不活动或仅有少许活动
4、。,（1）纤维连结,结缔组织形成的膜或韧带相连。,2.1 直接连结,两骨之间借软骨相连，如椎间盘、耻骨联合等，有轻微的运动，起缓冲作用。,（2） 软骨连结,椎间盘：相邻锥体之间的纤维软骨。 功能：缓冲震荡、增加运动幅度。,纤维环：周围的环状纤维软骨，前部宽厚，后部窄而 薄弱。 髓核：中央柔软的弹性胶状质，当椎间盘受压时，髓 核有向外膨出的趋势。,两骨间借骨组织相连，如骶椎骨之间的融合、颅骨缝的骨化等，不能产生运动 。,（3） 骨性连结,2.2 间接连结关节（articulation）,骨连结的主要形式。,关节面,关节囊,关节腔,关节的基本结构,2018/12/14,20,关节面（articul
5、ar surface）,相邻两骨的接触面： 一凹（关节窝） 一凸（关节头） 关节软骨（光滑有弹性，附有少量滑液，可缓冲振荡，减少摩擦。,两关节面之间密封的腔隙，内含有少量的滑液，呈负压，使相邻关节软骨面紧密相连，维持关节的稳定性。,关节腔（ articular cavity）,外层：纤维层，厚而坚 韧的致密结缔组织，局部形成韧带。 内层 ：滑膜层，薄而光滑的结缔组织，分泌滑液，减少关节运动时的摩擦。,关节囊（ articular capsule）,结缔组织构成的膜性囊，两端附于关节面以外的骨面，与骨膜相连，包裹密闭关节腔，起保护作用。,关节盘（ articular disc）,位于两关节面间的
6、纤维软骨，分隔关节腔，可减缓冲力，增强关节的稳定性及运动方向。,2018/12/14,25,2018/12/14,26,2018/12/14,27,2.3、关节的运动形式,（1）屈和伸：关节围绕冠状轴运动,（2）内收和外展：关节围绕矢状轴运动。,（3）旋转：关节围绕垂直轴或本身的纵轴转动,（4）环转：运动时骨的近端在原地转动，远端作圆周动作。,8-30,类风湿性关节炎,属于自身免疫性疾病 影响关节软骨 炎症、肿胀、疼痛 关节融合,2.4 关节的异常,（1）脊柱（vertebral column）,24块椎骨 颈椎7个 胸椎12个 腰椎5个 1块骶骨（5个骶椎融合） 1块尾骨（4个尾椎融合）,2
7、.5 骨的分部及其连结,前面观 后面观 侧面观,第一个生理弯曲（颈曲） 3月龄左右较长时间地抬头颈部脊柱弯曲形成,第二个生理弯曲（胸曲） 6月龄左右能够独坐，胸部脊柱弯曲形成,第三个生理弯曲 （腰曲/骶曲）12月龄左右开始学步 腰部脊柱弯曲形成,“整脊疗法”,（2）胸廓 (thoracic cage),近似锥体形，由1块胸骨、12对肋骨和12个胸椎借关节等连结而成。保护和支持脏器、参与呼吸运动。,肢带骨,自由肢骨,肩胛骨(1),锁骨(1),上肢骨,肱骨（上臂，1）,桡骨和尺骨（前臂，2）,腕骨（8块）,掌骨（手，5块）,指骨（14块）,下肢骨,髋骨(1),股骨（大腿，1）,胫骨和腓骨（小腿，2
8、）,跗骨（7块）,跖骨（足，5块）,趾骨（14块）,（3）四肢骨组成,足弓构成人体的弹性三角架”，体重通过踝关节经距骨向前后分配，保证站立的稳定性；行走、弹跳时发挥弹性功能，缓冲地面的反作用力对脑和脏器的震荡；保护足底血管、神经免受压迫；足弓的维持靠韧带、肌腱。,（4）颅骨,颅由23块大小、形状不同的骨组成，容纳、支持、 保护脑，是感觉器官及消化、呼吸系统的起始部。,第三节 骨 骼 肌,骨骼肌是运动系统的动力部分， 人体共有600多块肌肉，占体重 的40。肌肉在神经系统支配下牵引附着的骨，使关节产生运动。,肌的结构,位于肌腹两端，附于骨骼。由致密的胶原纤维束构成，无收缩能力。,肌腹,主要由肌纤
9、维组成,肌腱,肌分布在关节的周围，通常以两端附着于两块或两块以上的骨面，中间跨过一个或多个关节。肌收缩时，使两骨彼此靠近而产生运动。,肌的起止点、配布和作用方式,起点（定点）,肌在固定骨上的附着点,止点（动点）,肌在移动骨上的附着点,肌在骨上的定点和动点是相对的、可变的,2018/12/14,42,NEWSTART：健康新起点,N.营养(Nutrition) E.锻炼(Exercise) W.水(Water) S.阳光(Sunlight) T.节制(Temperance) A.空气(Air) R.休息(Rest),第四节 运动性系统保健与疾病,4.1 运动系统的自我保健,2018/12/14,
10、43,（1） 营养 促进骨骼和骨骼肌生长及强健。 多吃含蛋白质、维生素A及钙磷等食物。 （2） 运动前后喝含矿物质饮料 （3） 体育锻炼 （4） 保持良好的坐立行姿势 （5） 自我卫生监督,2018/12/14,44,4.2 运动损伤性疾病,身体运动，有时会使人体产生生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而出现某种生理反应，或产生运动性疾病。,2018/12/14,45,一、肌肉痉挛 二、运动中腹痛 三、低血糖症 四、运动性贫血 五、运动性晕厥 六、脑震荡,2018/12/14,46,一、肌肉痉挛,肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。,2018/12/14,47,肌肉痉挛
11、原因,1、寒冷刺激，如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。 2、电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内的电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。 3、肌肉收缩失调或损伤，如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中肌肉有反复细微损伤，引起保护性强直收缩。,2018/12/14,48,肌肉痉挛 表现 处理,肌肉痉挛时，局部变硬。疼痛难忍，指、趾不自主地屈曲，难以伸直。,1、牵拉指、趾，以使痉挛的肌肉拉伸而解痉，然后局部按摩，热敷。 2、离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。,2018/12/14,49,肌肉痉挛 预防,1、加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别是
12、在寒冷环境中锻炼时。 2、冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不能过长。 3、夏天出汗多，注意喝些盐水，补充电解质。 4、疲劳时，不宜过长时间剧烈运动。,2018/12/14,50,二、 运动中腹痛,腹痛可表现为腹部钝痛、胀痛或绞痛，多见于中长跑时。,2018/12/14,51,运动中腹痛原因,1、胃肠痉挛 2、肝脾郁血，引起胀痛。主要是血液回流受阻而淤积于肝脾，引起胀痛。 3、腹腔脏器有慢性病，如肝炎、阑尾炎。,2018/12/14,52,运动中腹痛 处理,锻炼时发生腹痛，可弯腰跑，减速、深呼吸或暂停运动。 对胀痛的腹部揉按，也可揉按或针刺内关、足三里、
13、大肠俞等穴位，口服药物进行治疗，可解除胃肠痉挛。 如腹腔脏器本身有疾患，就应按疾病进行治疗，如腹肌有损伤应按损伤处理。,2018/12/14,53,运动中腹痛预防,合理安排训练或比赛时间，不要在饭前过饥或刚吃完饭时进行，应在饭后半小时以后。 注意运动的节奏和调节水电解质的平衡，如检查有损伤或慢性病时，应及时治疗。,2018/12/14,54,三、低血糖症,轻者感觉饥饿、疲乏、头晕、心悸、面色苍白、出汗等。 严重者出现休克症状：神志不清，语言含糊，四肢发抖，烦躁,甚至昏迷，脉搏快且弱，呼吸急促，瞳孔扩大等。,2018/12/14,55,低血糖症原因,1、运动前（或比赛前）已处于饥饿状态，过紧张或
14、有病等状态。 2、长时间运动，消耗大量血糖，使糖代谢机能出现紊乱，运动时诱发。,2018/12/14,56,低血糖症 处理,轻者：喝浓糖水或进食含糖类食物，平卧保暖休息，短时间便可恢复。 重者：如已昏迷，可先指压或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴位，并迅速作静脉注射高渗葡萄糖液。,2018/12/14,57,低血糖症 预防,1、不要在饥饿的情况下参加紧张的、剧烈的运动或参加过长时间的运动，进行长时间或长距离的运动时，中途应当适当补充含糖、盐的饮料。 2、有较轻症状时，应停止运动，迅速进食一些含糖食物或饮糖水。 3、久病初愈（或未愈者）及基础差者，应避免参加长时间的剧烈运动。 4、有糖代谢疾患者，
15、应及早治疗。,2018/12/14,58,四、 运动性贫血,血液中红细胞数与血红蛋白量低于正常值（男性120g/L，女性110g/L）下限，称为贫血，因运动引起的血红蛋白减少，即称为运动性贫血。,2018/12/14,59,运动性贫血 原因,运动时肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，饮食中摄取的蛋白质不足，可引起运动性贫血； 运动时脾脏释放的溶血卵磷脂能使红细胞的脆性增加，同时由于运动时血流加速，易引起红细胞破裂，致使红细胞的新生与衰亡之间平衡被破坏而导致运动性贫血。,2018/12/14,60,运动性贫血,表现 运动性贫血发病缓慢，其主要症状有头晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降以及运动后心悸、心率加
16、快，脸色苍白等。,预防 合理安排运动量和运动强度，补充富含蛋白质和铁的食物，克服偏食的习惯，症状严重者，可暂时停止运动训练，做些轻量的体育活动。,2018/12/14,61,五、 运动性晕厥,在运动中或运动后一时知觉丧失，称为运动性晕厥,它是由脑部突然缺血所致。,2018/12/14,62,运动性晕厥 表现,首先出现全身乏力，头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白等前驱症状，紧接着失去知觉，突然倒地，出现手足发凉，脉慢而弱，血压下降，呼吸缓慢，瞳孔缩小等症状。 轻者由于倒地后，脑部得到血液补充，使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有头晕、精神欠佳，乏力等感觉。,2018/12/14,63,运动性晕厥 处理,有前期症状时，应下蹲或卧下休息，可避免晕倒。 已晕厥者应使其平卧，头低足高，解松衣领，注意保暖，做下肢向心性揉推按摩。不醒者可指压或针刺人中、百会、涌泉等穴。 如停止呼吸者，可做人工呼吸，此时头要转向一侧，注意防止痰液或呕吐物堵塞喉头。,2018/12/14,64,运动性晕厥 预防,1、坚持锻炼，增强体质。
