《运动负荷监控》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动负荷监控（82页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、,运动训练负荷监控指标简介,第一节 运动负荷指标评定分类 基本原理 运动消耗的能量物质来源于物质代谢过程中的一系列生化反应 ，生化反应的中间产物或最后产物反映了这些物质代谢的特点及规律，进而可了解运动的代谢状况。,物质代谢反应产物中，分别和训练强度、训练量和身体机能有关。可从生化指标的变化来了解训练强度、训练量和训练效果。,训练强度血乳酸、尿蛋白和肌酸激酶 训练量尿素、血红素 训练效果尿酸酐、血乳酸,一、训练强度血乳酸、尿蛋白和肌酸激酶 1.血乳酸 原理：高强度运动中，乳酸的生成率大于排除率，测验血乳酸可了解代谢变化的特性，作为训练中掌握运动强度的依据。,2.尿蛋白 强烈运动时，儿茶酚胺分泌增
2、加，使肾血管收缩，肾血液量减少，肾小球毛细血管压升高，使肾小球滤过较多和较大分子的蛋白质，而肾小管重吸收处于饱和状态，加强分泌某些较小分子的蛋白质，使尿液中的蛋白质突增。,1. 正常人尿蛋白很少2毫克，阴性；全日尿150毫克/日。 2. 运动会引起尿液中蛋白质增多，成为运动性尿蛋白。,尿蛋白:,3. 运动后15分钟取尿测定，尿蛋白排出量越多表示运动强度越大或机能差。 4. 负荷量大时，排出量增多，适应后排出量减少。 5. 大负荷训练期间，晨尿蛋白值低于10mg%时，即属于正常。,尿蛋白:,3.肌酸激酶(CK) 运动时CK活性升高。由于运动时缺氧，代谢产物堆积，引起细胞膜通透性升高，或肌细胞膜受
3、到损伤，促使CK从细胞内释放进入血液循环而增加。,血清肌酸激酶（ck）: 血清肌酸激酶对运动强度更加敏感，是评价运动强度和肌肉损伤程度的重要指标。 正常范围： 男：10-100单位/升; 女：1060单位/升,ADP +,CP,CK（肌酸激酶）,ATP +,C（肌酸）,二、训练量 1.血尿素 运动时，体内能量平衡遭到破坏，蛋白质和氨基酸的分解加强，血尿素生成增多。,血尿素: 尿素是蛋白质代谢的产物。 血尿素可以评价运动负荷量，长时间运动（30分钟以上）后，血尿素明显升高。 运动后血尿素增值大，表示负荷量大或机能下 降；训练适应后增值减小。 一般认为运动后超过8.4毫摩尔/升，表示运动量大。若运
4、动次日血尿素较低，表示机能较好，若运动后连续两天仍然较高，则表示身体对运动负荷不适应。,血尿素在训练周期中变化三种情况 *在训练中基本不变，说明运动负荷小 *在训练开始阶段上升，然后逐渐恢复正常，说明负荷足够大，但身体可以适应 *在训练中始终升高，说明负荷过大，容易造成过度疲劳。,3.血红素 红细胞破坏是大运动量训练早期的一种反应，经一段训练后，身体对运动量适应时血红素又回升。,血红蛋白 1. 正常值：男120160g/L，女110-150g/L 2. 俗称血色素，是红细胞的主要成分。主要功能是运送氧气和二氧化碳，维持酸碱平衡，对耐力运动员尤为重要。 3.运动员理想值男160170g/L，女1
5、50-160g/L，男小于140g/L，女小于130g/L可诊断为运动性贫血,4.血红蛋白在运动训练中的应用 当运动量较大或运动员机能较差时，血红蛋白易出现下降。当运动员机能较好或对运动量较适应时，血红蛋白在较高水平。此时容易出现较好的成绩。 评价运动员的有氧运动能力，反映体内铁的含量，是评价运动员营养和健康的基本指标,三、训练效果 （一）力量与速度 1.尿酸酐 磷酸肌酸(CP)脱去磷酸后生成肌酐，经由肾从尿排出，即为尿酸酐。通过测量尿酸酐的，可了解体内CP含量。,2.血乳酸 短时间高强度运动时，乳酸生成量少，而所做的功率提高，则表示CP代谢能力佳.,训练方法中适宜量的监控,正常值小于2毫摩尔
6、/升， 乳酸阈值为4毫摩尔/升， 无氧代谢区乳酸值大于12毫摩尔/升。 运动后血乳酸值升高幅度大，表示运动强度大； 无氧训练适应后，伴随运动成绩的提高 最大乳酸值升高；,血乳酸:,确定乳酸阈的标准 Davis et al.1976：血乳酸浓度突然增高的拐点 Beaver et al.1985：Log-log方式：logy=a+blogx y 代表乳酸浓度，x 为跑速，a，b为常数 或La-xlog=(a1-a2)/(b1-b2) (a1,b1) 和(a2,b2)分别是拐点上下的两点 Hughson et al. 1987： 指数回归曲线的斜率或45度tg值 Keu et al. 1979 ：乳
7、酸浓度曲线的45或51度 tg值的三次多项回归 Sjodin and Jacobs 1981：4或2mmol/L的固定值 Coyle et al. 1983：比安静乳酸浓度高1mmol/L 或比运动前水平高1mmol/L,（ 二）速度耐力 1.乳酸最大值 能产生较多的乳酸，表示无氧糖酵解合成ATP的能力强（耐乳酸能力佳），能维持 一定的速度，持续相对较长时间的运动。,（三）有氧耐力 1.乳酸阈值,乳酸阈值为评价有氧耐力的指标，当乳酸曲线向右移动时，表示有氧耐力提高，可用更快的速度而不致产生乳酸大量堆积。,第二节 诊断运动性疲劳和 过度训练的常用指标,利用以上指标评定运动训练负荷时，必须考虑这些
8、指标的正常值和阈值，以了解运动员的疲劳程度，预防过度训练的发生。,1.血红蛋白,2.血尿素氮,3. 血糖,4.肌酸激酶,5.血总睾酮,6.皮质醇,（2）分泌调节 受下丘脑垂体系统调节 长 促肾上腺皮质激素释放因子（下丘脑） 反 + 短 馈 促肾上腺皮质激素（腺垂体） 反 + 馈 糖皮质激素（肾上腺皮质） 靶 细 胞,7. 睾酮皮质醇比值,1. 睾酮促进蛋白质合成，使肌肉壮大和体重增加；可刺激红细胞生成，加速血红蛋白合成，增强免疫力 2. 皮质醇是肾上腺皮质分泌的激素，抑制蛋白质合成，抑制睾酮分泌，加速糖，脂肪和蛋白质的分解。有利于运动时供能 3.血睾酮/皮质醇比值是目前公认的评定和检测过度训练
9、，疲劳恢复的最灵敏的指标,血睾酮和皮质醇:,8.尿蛋白,9.尿胆原,血红蛋白的分解产物 大运动量训练次日晨低于2mg%时，机体适应训练，机能可恢复； 大运动量训练后， Hb下降，尿胆原排除量加大，运动员疲劳感增强，则应调整训练。,尿胆原:,综合评定方法,一、 综合评定的意义 单一的生化指标有一定局限性，有一定误差 血乳酸可以评定负荷强度，无法评定负荷量 血尿素可以评定负荷量，无法评定负荷强度 尿蛋白与负荷量，负荷强度都有关，但无法准确评定,运动负荷的影响因素是多方面的，如果只使用单一生化指标来评定运动负荷，往往有一定的误差和限制性。 例如：采用乳酸可评定训练强度，但不能了解训练量，更不能了解身
10、体机能的变化情形。 但是，如果增加另一些生化指标，如同时采用乳酸、尿蛋白、血尿素三个生化指针评定运动负荷，血乳酸与负荷强庋有关，血尿素与负荷量及身体机能有关，尿蛋白与负荷强度、负荷量及身体机能有关，这三种指标组成综合的评定，就可科学地评定运动负荷。 可见，运动负荷的生化评定，是一个多指标、多层次、多因素的整体综合评定，指标之间，可相互补充、取长补短才能使评定的结果更精确。,正常值小于2毫摩尔/升， 乳酸阈值为4毫摩尔/升， 无氧代谢区乳酸值大于12毫摩尔/升。 运动后血乳酸值升高幅度大，表示运动强度大； 无氧训练适应后，伴随运动成绩的提高 最大乳酸值升高；,血乳酸:,运动员身体机能恢复的评定
11、心率 晨安静时心率恢复到平时的正常值 血乳酸 运动后血乳酸消除快，恢复时间短， 表示有氧代谢能力强 血尿素 运动次日晨或训练周晨达7-8毫摩尔/升 以下为机能恢复 尿蛋白 运动后4小时或次日晨尿蛋白消失是身体机能恢 复的表现 尿胆原 运动次日晨值大于正常安静范围是机能未恢复 的表现,赛前训练的评定 血红蛋白 -赛前血红蛋白处于本人最高水平上 睾酮/皮质醇比值-血睾酮值高，且睾酮/皮质醇比值 比值保持在正常值范围或自身的高水平上 血清肌酸激酶 - 晨安静时血清肌酸激酶活性降较低 血尿素 - 晨安静值保持在正常范围的上限 尿常规 -晨安静时，各指标均在正常值范围内,1.能量系统标志酶与机能能力 标
12、志酶 酶活性的代谢意义 评定的代谢和机能能力 ATP酶 ATP利用速率 最大无氧功率 CK CP分解速率 磷酸原供能能力 肌激酶 AMP生成速率 磷酸化酶 肌Gn分解速率 糖原分解能力 磷酸果糖激酶 最大糖酵解速率 最大无氧代谢能力 LDH. 乳酸生成速率 乳酸生成量 CS SDH MDH 三羧酸循环速率 有氧代谢供能能力 Cyt氧化酶 线粒体利用氧速率 最大有氧功率 3羟酰辅酶A 脂肪酸氧化分解速率 脂肪酸供能能力、 脱氢酶 最大有氧耐力,2. 运动员减体重的适宜程度 1）短时间减体重 减原体重的5%为宜，或1kg/周，不可超过1.5-2kg/周，至少赛前2-3 天达比赛要求。 2）长时间控制体重 应监测体成分，体重与体成分不低于普通人健康标准的下限（体脂% 男 5-7% ，女 6-10%）,- 体脂%相似，体重、瘦体重 、瘦体重 /身高大者成绩好,3.方法与注意事项 1）运动与饮食调整配合 饮食以高蛋白 、低脂、低糖为主，各种营养素齐全 热量大于1500kcal/天 蛋白质约 2g/kg体重 脂肪减至 1.4g/kg体重 增加有氧运动时间和次数 2)避免使用药物减肥 避免使用致泄剂，刺激剂，利尿剂等。刺激剂，利尿剂 已列入兴奋剂。 3）避免体重过低。体脂% 男低于 5-7% ，女低于 6-10%， 不宜减体重。,
