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1、200米跑的技巧,1.起跑 2.起跑后的加速跑 3.途中跑弯道跑 4.终点跑,起跑,起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件起跑技术 起跑技术包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。 站立式起跑 双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到“跑”的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去。 重点:重心前移。 难点:快速起动。,起跑后的加速跑,加速起跑后的跑是从后腿蹬地前摆到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度。 当后腿蹬地面结束前摆后,便积极下压着地。第一步
2、的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬地后,也迅速屈膝向前摆动。 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧。 加速跑的距离,一般约为25-30米。,途中跑,途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。,腾空阶段 小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,
3、膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地,着地缓冲阶段 着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。,弯道跑,进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道。 弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜,后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。,终点跑,终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。,终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速
4、度和力量。在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速。,注意,1. 跑的时候不要握实心拳。如许会损掉很多身体的能量,影响跑的速度以及手臂摆动的频率。 2. 在跑的过程中不要左顾右盼看其他同学是不是追遇上自己,给自己造成不必要的心理压力。 3、短跑手臂摆动,放松空握拳,小臂和大臂呈90度角,手臂前摆不超过身体正中心(鼻尖为中心线),亦不超过眼高。后摆不超过臀部后面10公分。,摆臂姿势不正确 产生原因：一是没有掌握正确的摆臂技术；二是肩关节活动范围小，肩带过于紧张；三是力量素质差，不能控制自己在剧烈运动中的身体晃动。 纠正方法：一是了解摆臂的技术要领，并
5、反复用原地或行进间的摆臂练习以及70%80%速度的80米大步放松跑改进摆臂技术；二是加强肩关节灵活性、柔韧性的练习；三是增强腿部、躯干和上肢的肌肉力量,大腿前摆太低（不抬腿） 产生原因：后蹬动作结束后，大小腿没有折叠。致使摆动腿前摆困难；上体过于前倾，制约了抬腿动作；髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌肌群不放松。 纠正方法：强调后蹬动作结束后，大小腿折叠的重要性并反复做大小腿折叠前摆的辅助练习；加强折叠腿跑和高抬腿跑的练习，提高髋关节的力量；跑时注意上体正直，髋关节前送。,坐着跑 产生原因：腿部力量差，后蹬不充分；腿部柔韧性差，限制蹬摆幅度。 纠正方法：多做高抬腿及后蹬练习，增强退部柔韧性。,冲刺跑最后一步跨大步 产生原因：认为跨大步就能加快速度；认为胜利在望，心理上放松了，放慢了步频，加大了步长。 纠正方法：全速冲过终点再减速，最后两步上体前倾，使躯干尽快越过终点,为保存体力而不做准备活动 产生原因：认为准备活动会导致体力下降，从而影响测试成绩。 纠正方法：了解准备活动在运动中的重要性，学习做准备活动的方法。,起跑动作,起跑后的动作,途中跑动作,冲刺跑动作,
