《香蕉计划体育》由会员分享，可在线阅读，更多相关《香蕉计划体育（12页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划香蕉计划体育要多喝水，10个RM，5组日常1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，一个整鸡蛋，一个蛋清，花生适量2.加餐10：00，香蕉一根，蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克)，少量碳水化合物3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量4.训练前15：00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。：00训练6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常
2、温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量，花生适量8.加餐20:30,水果一个,面包2片,花生酱,蛋清2个，整鸡蛋1个，暴食日早上7点早餐：五只鸡蛋，一碗燕麦粥，火鸡咸肉，一片水果上午10点上午零食：增重奶昔中午12点午餐：烤鸡，用橄榄油做的意大利面，蔬菜下午2点下午零食：全麦面包夹肉三明治，半只鳄梨，一把坚果下午4点锻炼之前：简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔晚上6点锻炼之后：简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔晚上7点晚餐：大块牛排，一只小的烤土豆，蔬菜晚上10点夜宵：花生黄油
3、，蛋白质奶昔或者煮鸡蛋或者肉，一大碗燕麦粥不要徒劳训练健身策划目录一.健身知识介绍1什么叫间歇时间？2什么叫组次？3数量指什么？4有氧运动5无氧运动(重要)6有氧无氧区别和优点二1.怎样理解健身圈内的三分练，七分吃？2、肌肉并不是在训练时长大的3、肌肉生长需要补充什么营养4、需要投入多少精力在吃上面？一.健身知识介绍1什么叫间歇时间？训练间歇时间：健身训练组与组中间休息的时间1.极短间歇：休息10秒钟以内。2.短间歇：休息1030秒钟。3.中间歇：休息3060秒钟。4.长间歇：休息60180秒钟。5.停练：休息180秒钟以上不作为间歇，称之为停练。2.什么叫组次？这个好理解，健身训练中，一般都
4、是分组做的。要训练肱二头肌，便选了哑铃弯举的动作，先连续做了12次，力竭，这就是完成了一组动作。然后休息了45秒，这45秒就叫组间休息也叫间歇时间。3.数量指什么？在健身运动中，每一次训练项目的多少，每个项目练习组数的多少，每组练习次数的多少。1.项目：每次训练的动作，例如仰卧哑铃飞鸟，就是练胸大肌的一个项目。2.组数：指一个动作按规定的方法连续重复进行若干次的总和。低组数：完成组中组数：完成组通常都是5高组数：完成组以上3.次数：指一个规定动作在一组练习中所重复运动的总和少次数：一个动作连续重复15次中次数：一个动作连续重复612次多次数：一个动作连续重复1320次超多次数：一个动作连续重复
5、20次以上不限次数：一个动作能做多少次就做多少次。4.有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功
6、能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，要是体重超标，要想通过组运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。5.无氧运动(重要)所谓无氧运动就是人体剧烈运动后来不及消耗氧的运动。人体中葡萄糖转化人体所需要的能量有两种方式即有氧氧化和无氧酵解。有氧氧化就是人体利用吸进体内的氧和葡萄糖发生作用而产生能量，最终产物是水和二氧化碳，每消耗一(来自:写论文网:香蕉计划体育)分子葡萄糖可产生37个能量ATP；而在无氧的情况下，一分子葡萄糖只能产生4个ATP，最终产物是乳酸和水。平时人体能量代谢
7、是有氧氧化；而当应急情况下，正常的有氧氧化来不及提供机体所需能量时，如跑步等剧烈运动时则是通过无氧酵解的途径提供能量，我们剧烈运动后人体出汗时闻到的汗酸味就是乳酸味。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所
8、以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形
9、见绌。无氧运动：无氧运动主要作用是塑形，增肌。可以增强身体抵抗力。为何王思聪不值得创业者膜拜？不少创业者对王思聪的一种膜拜之情，甚至已经将王思聪当成了中国的?巴菲特?。但事实上，王思聪创业是草根创业者学不来也完全不必学的案例，膜拜王思聪对于草根创业并无益处。日前诸多事件的叠加，使得王思聪频繁出现于公众视野，我们看到，日前王思聪投资的视频直播App17因可能涉黄问题几天前被苹果AppStore直接撤下，引发公众热议。而不久前，腾讯英雄联盟四周年活动上，由周杰伦和王思聪各自担任队长的表演赛被大众津津乐道，在电竞行业，王思聪频繁大手笔使得其成为创业者关注与膜拜的对象。比如王思聪旗下的普思资本已入股英
10、雄互娱，投资金额为8000万元。日前王思聪成立熊猫TV更让其背上创业者的标签。截止目前，王思聪从创建普思资本，到目前创立IG电子竞技俱乐部，再到投资乐逗游戏、云游控股，以及投资天鸽、乐视体育，再到今年9月，王思聪创立游戏直播平台熊猫TV和香蕉计划，业界认为，王思聪在一步步打造自身的电竞帝国。王思聪虽然从来不缺话题性，但目前作为创业者的形象出现使得其开始被业内惊叹。可以认为，王思聪的系列投资事件正在让王思聪在公众眼中作为放浪形骸的公子哥形象得以改善。当然，业内耳熟能详的则是XX年万达董事长王健林许诺的那句：?给王思聪5亿上当20次，干不好就回万达上班。?可以说，此前王思聪在微博营造的嬉笑怒骂放浪
11、形骸的形象，让不少人等着看王思聪败家的笑话，却没想到王思聪却完成了一场完美逆袭。据称王思聪旗下的普思资本过去3年先后投资近20家企业，其中乐逗游戏、福寿园、无锡先导等企业均已上市，其中据称无锡先导回报率超过10倍。其父王健林也在不同场合肯定了王思聪的成绩。业内一直广为流传的一句是：别人玩一个公司，王健林玩一个产业。无疑，王思聪继承了乃父之风。按照王思聪打造电竞帝国的路径构想中：熊猫TV直播平台是其布局泛娱乐O2O市场的一个核心环节，而直播平台则可以打通游戏、娱乐、体育等产业链，获得更多的业务协同优势，比如王思聪已经成立了上海香蕉计划文化发展有限公司，上海香蕉计划体育文化有限公司、上海香蕉计划演
12、出经纪有限公司、上海香蕉计划电子游戏有限公司和上海香蕉计划音乐有限公司，涉足体育、娱乐、游戏等诸多领域，熊猫TV的内容除了游戏直播外也会有泛娱乐内容，比如会向用户提供演唱会、体育赛事等多种形式的直播。而熊猫TV则可以成为连接并打通这些协同产业的核心枢纽与中心环节，可以看出，王思聪在游戏产业上下游产业链的布局路径已经逐渐显现。王思聪代表了国内的富二代摘帽的一代。在这群人中，有着海归精英的背景，能在国际主流权威媒体的采访中说一口流利的英文，能侃侃而谈产业链的布局。这些特质颠覆了过往公众心中对于富二代的刻板印象：飙车、吸毒或者混迹于娱乐圈的纨绔子弟的形象，他们对于整个社会仇富的扭曲心理的引导与纠正方
13、面，有一定的积极正面意义，但也引发不少人的嫉妒与伤感。比如在国庆前后，一篇我很嫉妒那些勤奋的富二代们一文在朋友圈疯传，其中说到：?有那么一群人比你优秀、比你年轻、比你富有，关键还比你勤奋，你简直毫无赢他们的可能性。?这里提到的富二代?勤奋的富二代?叫金刻羽，她的父亲叫金立群，中国前财政部副部长、前中金公司董事长、现亚投行掌门人。但是你如果将这句话放到目前的王思聪身上，似乎也能成立，甚至目前业内已经将王思聪捧到了一个高度，并总结认为创业圈中十大最拼富二代：王思聪居首。?而今年年初王思聪曾在微博上拍卖情人节之夜，用手机百度竞拍出价排名前100的人即可跟他同场看电影，而互联网圈、游戏圈的创业者趋附者
14、众，有创业者称为了公司，?拼了老命也得拍一个机会?。有业界人士认为，与王思聪探讨游戏及其未来的可能性，这个绝佳的机会或许就能助创业者扭转乾坤，在游戏圈掀起一轮巨浪。这背后某种程度上体现出不少创业者对王思聪的一种膜拜之情，甚至已经将王思聪当成了中国的?巴菲特?。他们认为其对于创业以及创业方向与游戏产业的趋势有自身独到的眼光与洞察性，对产业链布局有自身的看法与观点。但事实上，王思聪创业是草根创业者学不来也完全不必学的案例，膜拜王思聪对于草根创业并无益处，我们知道，对于草根创业者尤其是互联网创业者而言，创业方向与趋势的洞察之外，资金链才是核心的一环。很多投资人曾表示过，他们只对那些潜在市场大的创业项
15、目感兴趣。一个创业项目之所以失败，很多时候不是因创业者本人或者创业团队不优秀或者不够努力，很可能只是市场太小或者创业者资金链的断裂，所以对于创业者而言，前期缺人，需要钱，后期产品立项、规划、开发需要钱，后期产品推广与传播需要钱，而资金链与资源与人脉挂钩，一旦资金链断裂，往往直接导致创业公司的倒闭。而对于创业者而言，缺资金永远是最为致命的一环，在目前的移动互联网新兴项目，烧钱是常态，无论是团购O2O与打车软件，都是烧钱补贴战，创业者选定的项目一旦被巨头盯上，往往在资本烧钱大战中存活率极低。而缺钱必然需要找天使投资，找VC，如果创业者在融资路上上处处碰壁，团队的人心涣散也将成为必然，一旦没有投资者接盘，即便是垂直领域小而美的项目到了后期有可能会变成鸡肋，慢慢耗着而市场又没有迎来爆发点而迅速死掉的比比皆是，比如上半年有艾媒分析师指出：?国内应用市场在统计上有着超过400万个的量级，但僵尸应用占8成。这背后显然有着大量移动互联网创业者因资金链断裂失败的足迹。而王思聪呢，王思聪在上线熊猫TV之后，迅速在微信朋友圈发文称：?PandaTV目前接受融资，投资大佬可以随时约我们了！?可以
