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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划运动周训练计划XX年广洋湖镇中心小学田径运动队训练计划为了参加XX年宝应县田径运动会，在学校中组建了以五六年级学生为主的田径运动队，进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和成绩。准备期间通知参训学生的家长，并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合，从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下：我校的田径训练主要集中在每天早晨和每周天的下午。第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训
2、练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我市市直小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。改进训练方法。训练措施1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。2、为迎接我县的田径运动会，我们选择了一些主训项目：60米、100米、200米、400米、800米；跳远、跳高；垒球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段
3、尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。运动员名单男：周文强侯月飞高建成马泰龙李阳有泉升冯宾生王文哲女：鲁雨洁许平萍徐梦捷葛方芳张宁张琪胡雪张瑜短跑训练周训练计划训练对象:初中体育班短跑运动员训练目的:通过对周训练计划的合理安排，从而提高短跑运动员的综合成绩，取得比赛
4、的胜利！短跑中步长及步频是运动员技术、身体素质、形体条件等多方面因素的综合体现，是歌环节运动的总体效应。提高少儿运动员的短跑技术发展爆发力以及增强放松跑的意识，是训练时应该注意的的问题。在前期，要注重短跑的专门性练习，掌握脚掌的落地技术缩短前登距离，把握支撑腿合理的登伸程度，注重摆动技术放松协调能力的培养。在掌握了技术后再执行短跑训练周训练计划。短跑技术要求：松、大、快、前起跑：反应时加速能力途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身体各部分完成动作的质量。在一个跑的周期中包括：着地、缓冲、后蹬与前摆、腾空等动作阶段。后蹬与腾空：着地缓冲阶段，当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动
5、作应该是非常积极的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力作用，使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移，有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时，支撑腿关节约成130140度角，踝关节背屈约为85度角，脚跟离地，形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时，折叠最紧，脚跟几乎碰到臀部。当身体重心移过支撑点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿大小腿应该是成折叠姿势，折得紧，有利于缩短摆动腿的半径，加快摆动速
6、度。当其膝关节超越支撑腿后就迅速有力地向前上方抬出，并带动同侧骨盆前送，大腿与水平面是因为1520度左右，支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋关节，依次伸展膝、踝关节蹬离地面。后蹬将结束时的一瞬间，两大腿之间的夹角约为100110度，支撑腿与地面的夹角约为4751度。腾空阶段：支撑腿后蹬结束就进入了腾空阶段，此时刚刚结束后蹬的小腿随蹬地的惯性和大腿摆动并迅速向大腿折叠靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿大腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。在整个途中跑的过程中，运动员的头部要正直，上体稍前倾，两手臂作前后摆动要快要有力。前摆
7、时稍向内但不能过人体的垂直中线，手的高度不超过下颚，并伴随同侧肩前送和异侧望后引的动作，臂后摆时肘关节稍向外，大小臂夹角前摆为6070度，后摆夹角为90度，中间处在身体垂直部位时为130150度。总之途中跑要求放得松，蹬摆配合协调，折叠得紧，抬得高，并得快，落地积极要有扒地的动作，配合强有力的摆臂，精神集中，情绪高涨，顺其自然，讲究实效。短跑的专门性练习：1单腿屈膝跪蹬要求：一腿屈膝跪地，另一腿呈弓步，上体正直，幅度至最大，双手拉紧屈膝腿脚面，脚后跟紧贴臀部位最佳，按节拍做往前送髋动作，然后左右腿交换。目的：拉长髋前侧及股四头肌，发展髋、膝关节的灵活性和柔韧性。2原地弓步抬腿要求：原地弓步开始
8、，后退积极迅速折叠向前上方摆至最高，同时支撑腿送髋，成单腿独立姿势后迅速还原成弓步，左右腿交替做。目的：改善髋前侧柔韧性，提高抬腿速度和力量。3高膝腾跃跑要求：膝盖在大腿摆动时前顶，小腿自然前伸，上体正直，踝关节蹬扒地，使人体重心处于相对高位。目的：对改善折叠抬腿送髋有积极帮助。4原地弓步负重换腿跳要求：原地拉满弓步，手持小哑铃，交换腿跳。目的：改善踝、膝、髋三关节的支撑力量。5屈膝跨步跳要求：前腿屈膝支撑，后腿放松跪地，当前腿跪膝送髋瞪伸的同时，后腿快速前摆成弓步，原前腿支点保持不动，完成一个大跨度的蹬伸动作，左右腿交替做。目的：提高蹬摆力量和幅度，体会先屈膝后送髋的后蹬技术。6深跳三级跳要
9、求：跳箱高约30-50，栏架约40-60，从跳箱双腿跳下后，快速跳跃栏架，蛙跳入沙坑。目的：增强股四头肌，臀大肌爆发力及足踝支撑力量。周一速度和专项能力练习1准备活动：慢跑1000米1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。3快速力量、中力量练习练习4腰腹肌练习：悬垂举腿等5放松活动：可通过队员的相互按摩，深呼吸等活动取得放松的目的。周二小力量、一般耐力练习1准备活动：慢跑1500米XX米，各种拉长活动及脚踝的活动、协调练习、跑的专门练习三组、冲跑级弹性跑三组，使身体充分活动开，预防运动性损伤，注意组与组之间的时间间
10、隔。2上肢力量加多级跳：队员循环做卧推杠铃或利用壶铃三组，在做的时候其他队员要合作保护，注意急性休息，组与组之间的时间间隔不要太长。上肢力量做好后再进行多级跳，注意脚下缓冲，防止脚踝的损伤。3抗阻力练习：队员两两合作，利用橡皮条，在垫子上做腿部的抗阻力练习，一般是两个队员轮流做，中间不要有太多的时间间隔，否则的话，效果不佳！4一般耐力练习30005000米慢跑，在跑的时候要充分放松身体，调节步频与步幅，调整呼吸，做好第二次呼吸的准备！5放松活动，两两结合，互相按摩，在做的同时可以聊聊天，让思想也做的充分的放松！周三速度耐力练习1准备活动：越野跑或球类活动，各种拉长活动、协调，在做越野练习时要注
11、意安全。2沙袋摆腿3100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑48组，注意调节不同组别的时间间隔，在跑的时候要注意摆膊，是身体放松，步频加快。组合跑方案：2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑48组。组合跑方案：2-3组4上肢力量练习：卧推或抓举等，在做的时候要注意安全。5放松活动：放松活动做一组，要求身体充分放松，感觉疲惫的同学可以做时间长点，有利于疲劳的恢复。周四多项身体素质练习1准备活动：慢跑1500米XX米，准备活动一组，跑的专门练习、冲跑级弹性跑，在做弹性跳的时候要把脚踝充分的活动开。2加速跑练习三组，注意组与组之间的急性休
12、息，在跑的时候始终要强调放松及协调性摆臂动作。3后抛铅球或抓举或高翻等，在做后抛铅球时要注意安全，不要乱抛。抓高可以在篮球场上进行，排队依次做摸篮。4跳栏架或跳箱，在跳箱时可以把跳箱放到沙坑旁边，预防脚踝受伤。5阻力练习或跨跳或跨跑练习6球类游戏，可以把队员分成两组做一些球类练习，达到放松身体的目的。周五力量练习1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。2上肢力量：卧推或抓举或高翻，在做的时候一定要注意队员的安全保护。3下肢力量：全蹲加半蹲，在杠铃没有保护措施的时候，可以两边站队员保护。4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。5放松跑：在放松跑的时候要
13、调节呼吸，以及步频与步幅，使身体充分放松。周六技术和素质练习1准备活动慢跑1000米体操。2专门技术练习3加速跑80米体育运动队训练计划为保证学校体育运动队训练质量，结合我校实际情况以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及目标学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。1、加强学生身体锻炼，增强体质通过有计划的锻炼，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活
14、动能力。2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。二、主要活动措施1、田径方面(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。(2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。(3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学.(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。三、第一阶段以身体素质为主。2月24日-3月31日目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。
