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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划男子5000米计划5000m长跑比赛训练计划本计划共持续十周，分为两部分。第一周至第五周：周一：休息周二：4公里放松跑周三：休息周四：4公里放松跑周五：休息周六：4公里放松跑周日：休息第六周至第七周：周一：休息周二：比赛速度间歇训练周三：6公里放松跑周四：重复爬坡训练周五：休息周六：6公里放松跑周日：8公里放松跑第八周至第九周：周一：休息周二：比赛速度间歇训练周三：8公里放松跑周四：重复爬坡训练周五：休息周六：8公里放松跑周日：10公里放松跑第十周：周一：休息周二：比赛速度间歇训练周
2、三：10公里放松跑周四：重复爬坡训练周五：休息周六：10公里放松跑周日：10公里放松跑休息：以恢复为主，不应进行任何损耗体力的训练项目，可以进行拉伸等恢复训练放松跑：以增加跑量为主，保持一个舒适的，可以对话交谈的速度比赛速度间歇训练：在目标速度下进行400米重复跑，期间插入200米慢跑进行恢复。确保间歇训练前后的拉伸和放松重复爬坡训练：放松跑3公里作为热身，然后大步跑为训练做准备。找一个花费60秒才能跑上去的山坡，跑上去后再慢慢地跑下来作为放松。5000米和3000米长跑的达标时间田径运动员技术等级标准男子：等级标准项目国际级运动健将运动健将一级二级三级少年级100米手计115124130电计
3、102810601093117412641324200米手计236255270电计206221*402202238425742724400米手计5305651：030电计457447604960531456641：0314800米1：46301：51001：54502：03002：16002：24米3：38203：48*003；54904：15004：40005：00米8：35009：100010：050010：50005000米13：314514：150014：400016：100017：40米28：190029：450030；500034：000037：0000110米栏手计160180电
4、计137814XX7316241824200米栏手计260285305电计2474262428743074400米栏手计1：0001：080电计5000515054141：00141：08143000米障碍8：28808：47009：150010：100011：2000马拉松2：13：002：20：002：34：003：10：004：00：0010000米竞走44：000049：000054：00001：000020公里竞走1：22：201：25：001：36：202：04：302：25：30项目标准等级国际级运动健将运动健将一级二级三级少年级50公里竞走3：57：204：11：004：27：
5、204：49：305：22：30跳高227米218米200米183米160米150米撑杆跳高550米510米480米400米350米270米跳远800米780米730米650米560米525米三级跳远1680米1600米1525米1350米1200米1100米铅球2010米1705米1605米1250米950米900米铁饼6300米5420米4960米3800米2900米2800米标7800米7100米6610米5100米3600米3500链球7530米6400米5700米4800米3600米十项全能手计电计女子：项目标准等级国际级运动健将运动健将一级二级三级少年级100米手计12813814
6、6电计113811801233130414041484200米手计270290326电计231224202542272429243284400米手计1：0301：0801：140电计5189540057301：03141：08141：1414800米2：00102：07002：12802：26002：38002：48米4：08*154：20004：31005：05005：30006：00米8：55009：20009：500011：000012：00米15：547016：300017：290020：200023：00米32：545034：200037：200042：000048：0000110米
7、栏手计1551701850电计132313701433157417241874200米栏手计320360385电计2824322436243874400米栏手计1：0801：160电计569659901：02101：08141：1614马拉松2：35：2502：52：003：19：953：50：004：10：005000米竞走21：198022：198024：550027：300030：000033：300010公里竞走43：2844：4351：2857：301：02：3020公里竞走1：30：001：33：001：46：302：14：302：35：30跳高190米184米175米156米14
8、0米130米项目标准等级国际级运动健将运动健将一级二级三级少年级撑杆跳高415米380米340米280米220米跳远665米635米585米520米450米410米三级跳远1415米1330米米1100米940米铅球1825米1710米1530米1250米1000米850米标6200米5600米5200米3800米3000米2400米铁饼6200米5600米5100米3900米3100米2500米链球6400米5800米5300米4000米3200米七项全能手计电计注：国际健将，必须是国内、国外举行的正式国际比赛和全运会、全国城市运动会中达到以上各项成绩标准者；运动健将，除在以上比赛外，还包括
9、在田径运动管理中心举办的全国性比赛中达到成绩标准者。致5000米运动员广播稿广播稿一：致5000米运动员广播稿迎接你的，是五千米跑道。等待你的，是漫漫征途。勇敢的冲吧，勇士们！不要畏惧对手的强大，你的对手只有自己。勇敢的冲吧！五千米算不得什么，付出的汗水就要得到回报，胜利的泪水就要顺颊而下。秋风会为你喝彩，阳光会为你庆功，掌声就要为你响起。广播稿二：致5000米运动员广播稿在五的后面加三个零，就成了完美的五千米。第一个零，描述着运动员的毅力，像那不知疲倦的英雄，奔跑永无止境。第二个零，象征着对极限的挑战，这是一般人无法超越的极限，却又是你最美的时刻。第三个零，飞扬着一种追求完美的精神，或许你并
10、不擅长奔跑，但你却乐于追逐这种精神，背负着三个零的运动员们。祝你们好运！广播稿三：致5000米运动员广播稿一滴滴汗水，飘洒在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。人生能有几回搏？千百双眼睛注视着你，为了希望，为了胜利，跑出青春的梦想。广播稿四：致5000米运动员广播稿深深的呼吸，等待你的是艰难的5000米。相信胜利会属于你们。但在这征途上，需要你用勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊？困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。快去击败困难、快去夺取胜利！相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑！目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。
