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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划火锅材料热量火锅选对材料取暖又减肥火锅是冬季餐桌的明星料理，然而不少MM担心涮火锅带来高热量，让冬天的身材难以控制，因此，对火锅敬而远之，在这里，小编想要告诉各位怕长胖的MM，火锅可以放心地吃，而选对汤底更能够起到减肥的作用，想知道怎样吃火锅才能减肥又保暖？以下几个原则可要遵守好了。1.多放豆腐、清水，少放高热量的食材和调料保证低卡路里，鸡皮、肥猪肉等不要食用。同时芝麻油1大匙含有30-40kcal的热量，建议用食醋代替这类调料。2.什锦火锅、日式牛肉火锅注意食材选择什锦火锅要注意具
2、体的食材选择。肉丸等脂肪含量较多的，不建议过分食用，相反推荐以蔬菜为中心的、豆腐、鱼肉等锅底料。日式牛肉火锅的情况，由于肉是被糖等调料加工过的，所以相对能量较高，一般每人份会摄取700kcal的热量。3.注意不要过分食用主食烧饼1个热量会超过120kcal、1碗米饭热量大约是150kcal、乌冬面等面类每人份大约会有200kcal热量、所以要尽量多吃蔬菜，避免进食主食，以控制热量的摄取。减肥推荐的超赞3种低卡路里火锅第一位：咸菜火锅辣椒中含有辣椒素，可以提高体温加速代谢。猪肉含有促进脂肪燃烧的维他命B群。猪肉尽量选择能量较低的腿部肉质、含有丰富食物纤维的蘑菇、豆腐、蔬菜等都是很好的搭配食材。第
3、二位：西红柿火锅含有丰富的西红柿汤汁，搭配鱼类、含有丰富维生素C的圆白菜、含有铁及各种维他命的菠菜，减肥的同时又有美肌效果。第三位：牡蛎火锅牡蛎含有丰富的低卡路里的美肌矿物质，搭配维生素及矿物质丰富的油菜，提高减肥及美肌效果。加入大萝卜等含有维生素C及消化酶。吃对了火锅虽然能够起到减肥的作用，不过凡事都要把握个度，各位MM可千万要注意了。吃火锅不长胖的秘密在外吃饭，最容易吃撑的就是火锅。原因一是用餐时间长，慢慢吃慢慢聊，虽然感觉吃饱了，但是还可以再吃点，不知不觉就吃多了；二是菜品繁多，每样吃一点加起来分量也不轻；三是酒水，吃火锅配啤酒，多么惬意的享受，一顿吃下来三、五瓶喝下肚问题不大。加上酱料
4、、主食之类的，一顿下来XX千卡的热量都能吃进去，约等于一个成年男人一天的热量需要求，经常这样吃，谁能不胖？以下和大家分享几个吃火锅不长胖的秘密：1、酱料的选择。浓稠的芝麻酱当然很香，可是热量太高了，取一勺足以，多配上醋、葱花、蒜末和少量耗油，无需另加盐，这样的酱料口感层次丰富，香而不腻，而且热量比起取一小碗芝麻酱要低很多。2、锅底的选择。如果是单人小火锅，就选清汤或者海鲜汤底，如果是吃大火锅，要照顾口味差异，就选鸳鸯锅，你的筷子还是掌握在你的手里，不要伸向油乎乎的麻辣那一边就好，因为每一口菜都会捎带进去很多脂肪，而且是坏脂肪。3、食材选择。肥牛肥羊不用说了，注意控制量就好。配菜多选择菌类，蘑菇
5、、香菇、金针菇、黑木耳海带之类的，冻豆腐、腐竹、土豆片、地瓜片、冬瓜片、各种绿叶菜等都是不错的选择，尽量不选内脏、各类肉丸、鱼丸、虾丸、蟹棒，它们都暗藏很多饱和脂肪和胆固醇。4、进餐顺序。按照菌类、叶菜、其他配菜、肉类的顺序进餐，菌类先放可以提鲜，不至于让叶菜吃起来寡淡无味。首先保证这些富含纤维素、营养密度高的健康食材下肚之后，再涮肉吃，就很容易控制量了。千万不要最后放蔬菜，那种吸附大量油脂的蔬菜营养、保健价值都会大打折扣。5、慎选饮料。如饮酒应限量，即使是啤酒也别超过2瓶。至于什么酸梅汤、姜丝可乐之类的含糖量也不低，虽然喝起来并不是很甜。还有坑人的鲜榨果汁也别选了，最好选择无糖的茶水，如菊花
6、茶、大麦茶，甚至是凉白开也行。6、如果是自助火锅，多走动帮大家取菜、取水果，也能消耗不少能量，如果是围坐一起吃，多照顾他人，主动下菜，挪碟子，帮大家用漏勺分煮好的食物，既能得个好人缘，就在不知不觉中减少了热量的摄入，特别是你的饱感已经来临。还有最后一条，如果你已经吃多了，也没有关系，等消化差不多了，肠胃不难受了，到操场上跑跑步，接下来两天吃得清淡些，增加身体的热量消耗，就可以找补回来。寒冬已经来临，热气腾腾的火锅吸引力实在太大了，只要掌握这些原则，妈妈再也用不担心你的肥肉了！?很实用的超全各种食物热量表美食,健康准确食物热量请使用薄荷食物库。另需要明确纠正：卡路里不是大卡，1大卡=1千卡=1K
7、cal=1000cal=1000卡路里以后不能确定食物重量的也能依次为参考哦知识普及：卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；千卡=卡路里千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1卡路里1000卡1千卡/1大卡/1卡路里=千焦1卡焦耳支持下收藏起来可通过Ctrl+f键来查询如下各种食物的热量。一楼至六楼：常见食物热量七楼：快餐族、火锅族必看八楼：常见快餐的热量表、五谷、豆类九楼：干
8、果、水果、喜欢海鲜自助的火锅的亲看看哦十楼：面包控们十一楼十四楼：零食呐可供选择的低脂低热量食物饮料类十五楼：主食十六楼：冷饮一楼：常见食物热量名称单位烟肉片30克cheese蛋糕块KFC肉汁土豆泥份pitz咸饼干份pocky草莓棒袋pocky巧克力棒袋pocky色拉棒袋vc饼干100克阿波罗面包个阿胶枣100克艾窝窝100克爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味袋爱窝窝100克鹌鹑蛋100克鹌鹑蛋个奥雷特瓶奥利多瓶八宝粥380克巴西豆100克扒鸡66克白菜100克白菜苔84克白醋1汤匙白豆角97克白饭碗白果100克白兰瓜55克白萝卜95克白馒头个白米100克白米饭200克白面包片白皮鸡蛋87克白葡萄酒
9、白切鸡100克白切鸡脾1只100克热量(千卡)8450XX00白薯干白水羊头白糖白吐司白芸豆白灼虾百吉布丁雪糕(冰点)百寿宴点月饼百威啤酒拌黄瓜棒棒糖包心菜包心菜芽包心酥保力达B爆米花北豆腐北海道巨蛋牛奶面包北海道面包花生奶油北海道面包巧克力布丁荸荠比吉司比萨扁豆变萝卜标准粉冰泡沫红茶冰淇淋(冰点)冰淇淋饼干(冰点)冰糖冰珍珠奶茶(冷饮)冰镇红茶(冷饮)饼干波萝奶酥啵啵面包菠菜菠罗面包菠萝100克克1931汤匙57片98100克29610只200个XX00克426杯142份30颗30145克30155克55100克480一瓶克克98个492个270个23078克59份223份30291克379
10、4克26100克344杯60100克XX5克克397杯毫升1XX0克500个188个(50克)169180克40个克48菠萝豆菠萝原汁伯朗金典咖啡伯朗咖啡伯朗咖啡(冷饮)薄荷茶薄荷口香糖薄荷巧克力不二家牛奶糖布丁布丁面包布霖1个菜包菜干菜瓜菜花菜肉水饺菜心餐包餐蛋治餐后酒餐肉包蚕豆蚕豆(干蚕豆(干糙米糙米粥草苺酸奶(冷饮)草莓草莓果酱面包草莓厚片汤种土司草莓酱三明治草莓螺纹面包草莓奶昔草莓泡芙面包草莓圣代叉烧包茶(无糖及奶精)茶冻、咖啡冻100克392杯140瓶123瓶克100杯60袋1030克50袋491杯150个233个30个XX00克13688克1882克24个35100克40100克克ml克2XX0克62带皮)100去皮)93100克克克克35个254片388份130个354份190个308个290个160杯1个150目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。
