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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划去健身房长高计划HeightenPlan1、跳绳，每天至少15分钟。双蹦蹦或单跳，速度不用很快，也不能慢，适中即可。累的话中间可以休息一会。2、向上跳，每次10下，每天至少3次。双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。3、跳起摸东西，30次。摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板，双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，4、打篮球每周六打篮球。5、拉筋每次35分钟方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿。6、每天
2、晚上躺在床上“蹬自行车”，三首歌的时间。7、蛙跳。8、多喝汤喝一些补钙的汤最好。9、吃鸡蛋每天12个鸡蛋。10、少吃零食，多吃水果。11、多喝开水每天至少6杯白开水。12、少吃盐。13、早餐不能少。14、多吃一点生菜比如胡萝卜、生菜、黄瓜、芹菜等等。15、每天一袋纯牛奶。16、不熬夜要长个的话一定不能熬夜！一般11点前睡觉还可以美容教你长到1米7,教我长到1米8长高：未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。(当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到
3、伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做1520次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。(二)两脚打开3060厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做1015次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。(三)两脚打开6070厘米,把一条腿
4、向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做2050次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。(六
5、)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃6070次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退35厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做2040次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做2030次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。(九)做过上述8项运动之后,暂
6、时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。能增高的食物如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中胺基酸的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶我的长高计划早上6点起床，一杯空腹水，洗漱完毕，吃一个苹果，跑步30分钟，压一下腿，然后纵跳30下，引体向上10个，再在单杠上前后摇摆，做完后跑步回家吃饭，早
7、餐要有鸡蛋豆浆和淀粉，饭后半小时吃个番茄。上午，天凉快就拿个篮球打。中午，午餐要有肉，豆制品，海产品和绿色蔬菜，饭后没事就拿着葡萄干和坚果吃，中午最好不要睡觉，会影响晚上睡觉。下午是锻炼身体的好时候，下午三四点天不太热时，打篮球，要跑动和摸高，然后没事就踢腿。晚上，晚餐要有五谷，最好不要吃白米，吃饭不要加糖，还要有蔬菜和海带，睡觉前一个小时要最点运动：引体向上10个，俯卧撑30个，仰卧起坐30个，纵跳30个，踢腿50下，在单杠上悬挂2分钟，睡前喝牛奶，不要吃太多东西，然后要做按摩，要做脑垂体的反射区，涌泉穴，足三里，太冲，关元，气海,百会穴，做完按摩还要冥想：闭上眼睛，用意念去想象自己在长高，
8、嘴里默念我正在长高，我要长到180等等的话注意：不要吃太多的糖和盐，不要喝果汁和碳酸饮料，不要吃巧克力，油炸食品和膨化食品。就这些了，要坚持坚持在坚持，才能长到理想的高度。增高的锻炼方法一个人长的高或者矮有很多因素影响着呢，就先天里来说你身上的每一个基因都是来自于你的父亲和你的母亲，你的父亲和你的母亲都很高的话，那你基本上只要不是太缺少营养了，你就很轻松的就长的比一般人要高很多了。假如你的父亲和你的母亲里只有一方是比较高的，另一方相对来说矮了点，那么你的身高就有三种可能性了，要么就是长的比较高，要么就是长的比较矮，要么就是一般身高了不太高也不太矮了。这些都是天生的我们不能改变的基因遗传问题，那
9、么还有别的能增高的锻炼方法吗？运动是人一生能坚持就得坚持的事情，一个经常运动的人比一个不经常运动的人肯定要健康许多。而处于青春期正在长个子正在悄悄发育着的中学生们来说，每天保证一定的运动量就能很有效的促进身高的增长，还能让你的体格变的好起来，最起码你多运动那么你感冒的次数就比不怎么运动的人要少很多很多。并不是所有的运动都能促进你长高的，你不能每天都踢足球去，你更不能去练举重去啊，这些运动别说让你在长高了，不把你压矮就不错了。能让中学生长高的运动都是拉伸运动，纵向的运动是最好的了。每天放学后和朋友和同学一起去打个篮球，一起去跑个步，一起去单杠双杠上玩耍几圈，做几个引体向上，这个运动都是拉伸运动都能促进骨骼生长的。中学生因为功课很忙，不能保证每天都能在户外进行增高的锻炼方法，也不能总是办会员卡去体育馆或者健身房啊。那就买一台韩国Tallplus成长伸展运动器材，目前在国内销售很快很好的一个器材，这个器材主要就是用于帮助青少年增高的，经过研究人体如何才能长高的专家好多年专研才设计出的好产品。中学生特别适合用这个器材在睡觉前拉伸一下自己，缓解自己身上被压迫了一天的生长盘，就能让你在睡觉的时候都把自己长高了的。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。
