【图】最减腹部的动作有哪些两个动作让你拥有平坦小腹

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1、【图】最减腹部的动作有哪些两个动作让你拥有平坦小腹【图】最减腹部的动作有哪些两个动作让你拥有平坦小腹做什么运动可以瘦肚子？专家推荐两个最有效的动作：平板支持和卷腹。在做这两个动作的时候记得要用腰腹部发力，瘦肚子效果会更好，平板支撑(PLANK)一个动作就能瘦小腹平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组

2、间歇不超过20秒。平板支撑怎么做？只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。3.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。4.任何时候都保持身体挺直。5.不屏息，深呼吸。在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。卷腹与仰卧起坐有什么不同？卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌

3、肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。卷腹运动的3个要点：手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。本文作者：菠萝养颜健身