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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划中学生田径周期训练计划(共9篇)周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60-80次5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米XX米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2上肢力量级跳3抗阻力练习4一般耐力练习30005000米慢跑5放松活动周三：速度
2、耐力练习1准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2沙袋摆腿3100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑48组组合跑方案：2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑48组。组合跑方案：2-3组4上肢力量练习：卧推或抓举等。5放松活动。周四：多项身体素质练习1准备活动：慢跑1500米XX米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2加速跑30米6-8组。3后抛铅球或抓举或高翻等4跳栏架或跳箱5阻力练习或跨跳或跨跑练习6球类游戏。周五：力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。2、上肢力量：卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲半蹲4、动
3、作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。5、放松跑。周六：技术和素质练习1准备活动慢跑1000米体操。2专门技术练习3加速跑80米4跑格560米托重物跑46肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7放松活动周日休息建议：1、可根据情况选择练习内容。2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。xxx县XX年初中田径队训练计划一、指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我县的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学
4、习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把田径队工作做得更好，力争在今年的市田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、现状分析：我县田径队初选43名队员，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。素质训练动作不会，和其他县比起来，确实有许多不足。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：三、训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取在两周内使刻校初选队员能达到强化训练的标准。初步学会等素质训练动作。提高身体素质成绩。县局在二周后进行测试。
5、4、训练主要以学生的身体素质提高为目的，专项练习以各校教练员自定。四、训练重点：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，铅球以争取在市运会上获得好的成绩。1、训练时间：每天早上6：007：30；每天下午6：008：00；注：每天训练时间确保在以上三小时，具体时间各校根据自己学校作息时间决定，但确保训练时间每天最少3小时。五、训练内容及训练安排：每周星期一至星期五早晨：1、耐力训练、2、柔韧练习：3、素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；4、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米
6、、400米、行进间30米、超前加速跑；下午专项练习训练：1、素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；2、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；3、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑等；4、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、计时跑；5、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；6、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；7、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力410
7、0米、4400米；xxx县教育局XX年5月15日蚌埠经济技术职业学院田径队训练计划一、训练时间：星期一-星期五的上午下午4：205：40，保证训练的时间能在每次1小时。二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。五、第三阶段训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。训练内容：星期一：上午：1、绕操场慢跑400米2；2、柔韧性练习：
8、压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；4、快速跑：30米3次；60米2；100米1；下午：1、绕操场慢跑400米2；2、跑的辅助练习：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；3、快速跑：30米3次；60米3；100米1；4、专项训练：100*3+200*2+400*1+200*2+100*15、放松星期二：上午：1、绕操场慢跑400米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；4、快速跑：30米3次；60米2；100米1；下午：1、慢跑400米22、柔韧性
9、练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的专项练习：小步跑103米接30米快速跑10放松跑；高抬腿10米3接30米快速跑10放松跑；后蹬跑10米3接30米快速跑10放松跑；侧踢腿10米3接30米快速跑10放松跑。快速跑：60米3次；100米2次；200米2次；400米1次、5、跳的练习：10级台阶跳4次；6、放松星期三：上午：1、绕操场慢跑400米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；4、快速跑：30米3次；60米2；100米1；下午：1、绕操场慢跑400米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿3
10、0米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；4、快速跑：30米3次；5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2X150米5、单脚跳左右腿各3X20米，蛙跳3X30M放松跑2X400M。星期四：上午：1、绕操场慢跑400米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；4、快速跑：30米3次；60米2；100米1；下午：1、绕操场慢跑400米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；4、力量训练5、放松星期五：上午：1、绕操场慢跑400米2；2、柔韧性练习：
11、压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；4、快速跑：30米3次；60米2；100米1；下午：1、绕操场慢跑400米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；4、直道快跑弯道慢跑直道快跑弯道慢跑：400*65、放松以上是第一周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。初中田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比
12、赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、三、下午。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段:内部
13、测试，及时查漏补缺。改进训练方法。四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。四、各阶段训练安排：4月份：1、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入
14、校田径队。5月份：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。6月份和10月份：1、对全体运动员身体素质训练。2、制定详细训练内容3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。以及专项训练。11月份：1、针对县田径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。具体训练课时内容：常规准备活动：一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以
