幸福课程(2010.5.26)

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1、享受人生，喜悦生活,讲师：王英梅 博士 四川大学心理健康教育中心副主任,2018年11月6日,人生的路,人生 人的几条路 人的根 人生目标（梦想）,20-2,精神的意义,物质有限，精神无穷 日居月诸，出自东方。 诗邶风日月 日出东方而入于西极。 庄子外篇田子方引孔子语 中华文化(古琴),信念的力量,信念不需要理由 信念是自己相信 每天在心里重复 信念是人生快乐的借口 人的格局与梦想,20-5,得觉,知 悟 做 得 儒家入世讲规则 道家出世修境界 佛教修来世 得觉带着喜悦面对,20-6,得觉太极图,当下,过去 现在 未来 我们在哪里？ 目标和决定,20-8,人生本来就是艺术,20-9,20-10

2、,3164875194210,正能量,正念六宝： 1.赞美； 2.鼓励； 3.感恩； 4.分享； 5.宽恕； 6.爱。,20-11,20-12,内容简介,一、了解情绪，解放人生 二、阳光思维，快乐生活 三、了解差异，成就幸福,20-13,一、了解情绪，解放人生,生活中我们是否经常被情绪操控？ 到底我们是情绪的主人？还是情绪是我们的主人？,20-14,人和动物的区别,情绪,拼命（愤怒）,逃避（恐惧）,爱,恨,了解情绪，解放人生,20-15,他人做事 情绪 行为 后果 人生 其他的人和事 我的人生 那么我们能够改变其他的人和事吗？ 我们甘心被其他人和事掌控自己的人生吗？,了解情绪，解放人生,20-

3、16,如何突破？,其他的人和事坏情绪 其他的人和事现在的情绪 情绪行为 灭火器 控制情绪（化淡） 治本：改变对事情的看法 一个人不能操控另外一个人，所以别人的话不能控制我自己，除非我愿意,了解情绪，解放人生,20-17,举例,别人说：“你不好”，如何应对？ 好情绪：谢谢你告诉我 坏情绪：因为我不行，同时你证明我不行，但我不能容忍自己不行 修养不等于不愤怒，无情绪,了解情绪，解放人生,20-18,情绪的正面意义,情绪的钟摆效应 负面情绪的正面意义 有效果比对错更重要,了解情绪，解放人生,20-19,情绪自主EQ的最高境界,自觉力：我知道我有什么情绪 理解力：我知道我为什么有情绪 运用力：我知道如

4、何运用其正面意义 摆脱力：不能解决事情，但我可以从情绪中出来 改变情绪的方法,了解情绪，解放人生,20-20,情绪的相关因素,跟认识有关 举例:课堂 庄子:鼓盆而歌 弗洛姆:变态的社会 个体差异：人的个性不同 ABC三种人格,20-21,事 件,认 识,情 绪,ABC理论框架,20-22,A.事 件,N.情绪改善,E.新认识,D.辩 驳,C.不良情绪,B.旧认识,20-23,心理健康：自尊、情绪，自我悦纳 苏东坡打油诗 正面错觉(Positive illusion) 大智若愚(wiser but sider),20-24,情绪管理改变非理性观念,人从本质上是非理性的还是理性的? 诺贝尔奖实验

5、落水的故事 体验:人在什么时候最理性 什么是非理性想法? -不客观,不合逻辑,绝对化的想法 达尔文进化论 太阳系 一组数字 权威,20-25,情绪管理改变非理性观念,什么是理性观念？ 客观、合逻辑的、不绝对的 什么是理性？ 行动和目标一致 人生的最终目标是什么？ 追求幸福快乐,20-26,非理性观念的三大特征,低挫折耐受力,20-27,1/3：低挫折耐受力,关键词：,丢尽了人 天生如此 绝对不好 绝不可能 总是,20-28,人生七苦,一苦：生 二苦：老 三苦：病 四苦：死 五苦：求不得 六苦：爱别离 七苦：怨憎会,20-29,非理性观念的三大特征,要求过高,20-30,2/3：要求过高,关键词

6、：,必须、 应该、 一定、 绝对,20-31,2/3：要求过高,指责别人对你缓解压力没有任何好处，这样你会有一种被困住、无助的感觉，你把自己看成一个受害者，就失去了选择应对的能力。 理性的想法：没有人应该照顾你或保护你，他们都在忙于照顾和保护自己。 “我不为我谁为我，但是，如果我只为我那我又算是什么” 人才,20-32,非理性观念的三大特征,绝对化,20-33,3/3：绝对化,关键词：,彻底失败了 世界末日到了 全完了,20-34,改变非理性观念,生命无常。无常是痛苦的源泉，也是幸福的源泉。无常意味着痛苦可以换来幸福，当然，享乐也会换来痛苦。因为，任何事都无常，得失就再正常不过了。 例证：太极

7、图、911、台湾作家、创伤后的成长、好了歌,20-35,改变非理性观念,入世的努力，出世的心态 入世即出世，无为却处处有为 老老实实做事，踏踏实实做人,二、阳光思维，快乐生活,接纳自我 阳光思维,20-36,阳光思维，快乐生活,接纳自己的理由,每个人是独一无二的 缺陷成就特色 心理预期的实现,20-37,阳光思维，快乐生活,无条件接纳,接受自已的全部，无论优点还是缺点，无论是成功还是失败 无条件地接受自己，接受自已的程度不以自己是否做错事而有所改变 喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。,20-38,阳光思维，快乐生活,阳光思维,一个母亲的故事 凡事必有至少三个解决办法 几个阳光句式,2

8、0-39,阳光思维，快乐生活,三、了解差异，成就幸福,了解男人和女人的不同 了解孩子和成人的不同 应对差异,20-40,了解差异，成就幸福,婚姻的意义,繁衍生息 家族联姻 社会细胞 安全感 躯体 精神,了解差异，成就幸福,婚姻的意义,婚姻是人生最大的一笔投资 配偶决定了您成功的一半 家和万事兴,了解差异，成就幸福,婚姻的达成,对象,满足眼睛,满足鼻子,满足耳朵,满足嘴巴,满足躯体,满足生殖器,同象,同志,同值,同德,视觉,嗅觉,听觉,味觉,触觉,性,目标,价值观,道德观,合一型婚姻,了解差异，成就幸福,我们在婚姻里追求什么,成长是第一课题（面对） 成长获得内心自由和喜悦 谁和谁都能过一辈子 成

9、长的重要两点 处理情绪 沟通技巧,了解差异，成就幸福,婚姻幸福观,家人,结果,感情,友人,同仁,感觉,互动,了解差异，成就幸福,得觉幸福观,家人讲感觉，感觉好，感情就好，感情好，结果就好 友人讲感情，感情好，感觉就好，感觉好，结果就好 同仁讲结果，结果好，效益就好，效益好，感情就好,了解差异，成就幸福,感觉,得觉婚姻修炼的核心感觉 主意识思维习惯自己的感觉好 无意识行为习惯对方的感觉好,了解差异，成就幸福,得觉婚姻主意识培养,示弱家庭定位 积极归因 规则 社会规则：法律 道德 风俗 个人规则：责任 宽容 信任,了解差异，成就幸福,两性关系三个维度,亲密 激情 承诺 只有亲密和激情为浪漫型情感

10、只有激情和承诺为空洞型情感 只有亲密和承诺为朋友型婚姻,了解差异，成就幸福,得觉婚姻无意识训练,躯体位置（同向） 肢体语言（眼神、动作等） 语言艺术（口头语）,了解差异，成就幸福,保持好的感觉,做自己能做的事 重复感觉好的内容 延长感觉好的时间,了解差异，成就幸福,人受自然环境和社会体系的影响,自 己-小小我 家 庭-小 我 团 队-自 我 社 会-我 们 人 类-大 我 自 然-真 我,了解差异，成就幸福,顺应社会和自然才容易和谐,遗传因素和社会传统对男性的角色要求 遗传因素和社会传统对女性的角色要求,了解差异，成就幸福,冲突应对,加强美学修养 个人管理能力 为自己负责的能力 人际沟通的能力

11、 自我成长 理性态度 面对艰难,20-54,致橡树 舒婷,我如果爱你 绝不像攀援的凌霄花， 借你的高枝炫耀自己： 我如果爱你 绝不学痴情的鸟儿， 为绿荫重复单调的歌曲； 也不止像泉源， 常年送来清凉的慰籍； 也不止像险峰，增加你的高度，衬托你的威仪 甚至日光。 甚至春雨。,20-55,不，这些都还不够！ 我必须是你近旁的一株木棉， 做为树的形象和你站在一起。 根，紧握在地下， 叶，相触在云里。 每一阵风过， 我们都互相致意， 但没有人 听懂我们的言语。 你有你的铜枝铁干， 像刀，像剑， 也像戟， 我有我的红硕花朵， 像沉重的叹息， 又像英勇的火炬，,20-56,我们分担寒潮、风雷、霹雳； 我们

12、共享雾霭、流岚、虹霓， 仿佛永远分离， 却又终身相依， 这才是伟大的爱情， 坚贞就在这里： 爱，不仅爱你伟岸的身躯， 也爱你坚持的位置，足下的土地。,20-57,和谐关系的准则,人没有问题,问题就不是问题了 在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分 平衡理论,20-58,幸福婚姻的对话,用20年去试图改变一个人,是对还是错? 自从有了孩子,他(她)开始变了? 我们现在的婚姻是我们最初设想的那样吗?,20-59,了解差异，成就幸福,我们错误地做出假定:如果伴侣爱我们,他的反应和表现,就要和我们处处”合拍”,而不是与我们的期待背道而驰! 我们错误地以为：我们以怎样的方式爱着他,对方就要

13、以同样的方式对待我们.,20-60,了解差异，成就幸福,了解差异,当男人和女人能够互相理解、尊重和接受对方的差异时，你们的爱，才能充满魔力，并将永远存在！ 大多数男人拼命地奋斗，只为追求事业的成功与辉煌。他们相信，惟有这样，才无愧于女人的爱 女人特有的“记分法则”：男人送给她的每件礼物，不论体积大小，只能赢得一分。所有的礼物，都有着同样的价值,20-61,了解差异，成就幸福,男人就像橡皮筋,一个男人的自我意识，在很大程度上，完全来自他完成目标的能力 为了让心情好转，男人会进入他的“洞穴”，以便独自解决当下的问题 男人感到鼓舞，产生力量，是在他觉得为女人所需要的时候 即便男人深爱女人，也会周期性

14、地选择“逃避”，在此之后，他才对女人更为亲近,20-62,了解差异，成就幸福,女人就像波浪,女人的“自我意识”，就象波浪那样起起落落。当她的波浪达到波谷时，便是情感清理的最佳时机 只要男人给予倾听，满足女人倾诉的需要，女人就会宽宏大量，让男人享受独处和自由之乐 一旦女人的财政需要得以满足，再无衣食与金钱之忧时，她会更加关注情感的需求,20-63,了解差异，成就幸福,女人需要得到 男人需要得到 1、关心 1、信任 2、理解 2、接受 3、尊重 3、感激 4、忠诚 4、赞美 5、体贴 5、认可 6、安慰 6、鼓励,20-64,了解差异，成就幸福,幸福的对话方式,学会平静地倾听女人，而不是评价 学会

15、给予男人力量，而不是改造 学会沟通，学会争执 学会请求支持,20-65,了解差异，成就幸福,作为父母,在孩子痛苦时给予安抚，在孩子幸福是给予指导 其实我们可以对孩子更温柔一些，更接纳一些 如果我们认为保持严厉就等于保持权威，恰好说明自己对权威的需要，而非教育孩子的需要,20-66,20-67,辨证思维,片面全面 静止发展 绝对相对 事物都是一分为二的。 毛泽东 事物都是合二为一的。 杨献珍 事物既是一分为二的，又是合二为一的。,20-68,相对： 不好中有好的一面接纳,胆小谨慎 小气节俭 自卑谦虚 死板认真 害羞老实 危险机会 幼稚单纯 孤独清静 嫉妒恭维 破财消灾 船小好调头 丑妻家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜,辩证思维，快乐生活,20-69,全面： 这方面不好那方面好代偿,我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好,辩证思维，快乐生活,20-70,发展： 现在不好将来好转化,否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变,辩证思维，快乐生活,得觉婚姻的系统论,合理预期（享