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1、科学养生 实现健康梦,大家好！,广西未成年人科普演讲团 古秋娥 主任医师（教授）,主要内容:,一、21世纪健康新理念 二、影响人类健康的危险因素 三、科学养生方法与技巧 四、目前存在的保健误区,世界上最宝贵的是人,人类最宝贵的是生命,生命最宝贵的是健康,健康是人类社会 一切发展的基础,健康、财富、美丽是人生永恒的主题,拥有健康才有尊严,实现健康梦享受人生快乐！,中医的手部保健奥秘,健康人、中国梦，健康托举梦想，有全民健康才有全面小康，有国民强健方有国家强盛，关注健康就是关注国家和民族的未来 有在座和不在座的许许多多国家干部、职工、部队官兵的健康，才能投入到建设美丽中国，实现中国梦的伟大事业中。
2、,（生命之花故事A）,科学养生 实现健康梦,只有掌握科学养生的知识和方法 才有望实现健康梦,挽救生命的教训的真实故事,世界卫生组织对健康提出一个新的定义：“健康不仅仅是无病和虚弱，健康是身体、心理和社会适应的完美状态”。,什么是健康？,世界卫生组织有关健康概念的演变,一、21世纪健康新理念,四维健康理念,1989年WHO,健康金字塔,WHO分期 按年龄（日历年龄）,青年人 44岁以下 中年人 45岁59岁： 年轻老年人 6074岁 老年人 7589岁 长寿老人 90岁以上,中国的年龄划分,中老年人 4559岁 老年人 6089岁 ， 长寿老人 90岁 百岁老人 100岁以上。,请问，人类寿命自
3、然应该活多少岁？,21世纪健康新观念新内容,新理念是：健康快乐 100岁，天天都有好心情。 新内容是：60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁， 快快乐乐一辈子。 为什么人类绝大多数只活到70、80？,人为什么会衰老？,人类特别是中国从古到今，人们都在寻找长生不老的“灵丹妙药”。长生不老是不可能的，生老病死是人类的自然规律。这个规律虽然不可抗拒，但是延缓衰老，保持青春又是可以实现的，因为人有强大的生命力和主观能动性。现代人尤其是亚健康人群，大多数都处于早老状态。一般来说，衰老是日历年龄超过生理年龄，异化超过同化的缓慢衰退过程，也是一种缓慢的氧化和增生过程。,人为什么会衰老概括起来有
4、以下六种学说：,（一）遗传基因说 即基因程序控制说,在细胞不断分裂增殖过程中,一旦出现基因控制失调或突变,即可导致早老早衰。研究证明,人衰老的速度25%取决于基因,75%取决于生活方式和行为习惯。（二） 细胞端粒酶长短说也称生命时钟 随着细胞分裂次数的不断增加,细胞端粒酶逐渐在缩短,细胞每分裂一次，端粒酶就缩短一次，最终导致早老早衰。,(三)自由基堆积说 一般而论,衰老是由于人体内产生自由基与清除自由基的功能失调,造成自由基堆积,而自由基主要是氧自由基,对细胞的脂类成分有害攻击所造成。引起基因突变,形成多态基因病,例如:高血压、心脑血管病、糖尿病以及各种癌症等。高血压 心脑血管病 糖尿病 癌症
5、 ,(四)脑衰说 衰老不仅发生在细胞内,而且也发生在大脑中。大脑皮层，丘脑(松果体)，植物神经，代谢内分泌，免疫网络系统功能失调,特别是松果体分泌的褪黑色素大量减少,而造成早老早衰。(五)肠道微生态环境失调说 人体肠道内储存着大量的微生物,主要是两种菌群:有害菌群,主要是大肠杆菌.希尔氏杆菌;有益菌群,主要是乳酸杆菌.双歧杆菌。如果有害菌占优势并老化,就会引起人体衰老。如果有益菌占优势,新鲜并年轻化,就能使人抵抗衰老,保持青春。,(六)中医的太极钟说即阴阳动态平衡学说,中医认为,人生如同一个太极钟,寿命钟越长则阳极越远，衰老开始也越晚。例如100岁的寿命钟,阳极应为50岁,即50岁才开始衰老。
6、人的寿命过程是一个太极阴阳消长的过程,衰老是由于阴分的增长,阳分的消减所致,既然衰老的起始时间为阴极,说明只要延长阳极期以前的任何阶段,则衰老必将得到延缓。因此,保持阴阳的动态平衡是延缓衰老.永葆青春的根本法宝。,人体亚健康状态与人生四阶段及其演变关系:,疾病,亚成因,调查结果显示：,男性性功能下降情况调查,不同人群患病情况调查,退休人员：心脑血管疾病、高血脂、高尿酸、高血压、肥胖、糖尿病蓝领：高血压、脑血管病、肿瘤、胃肠病公务员：高血脂、高尿酸、高血压、胃肠病老板：肥胖症、胃肠病大学生：胃肠病,患有肿瘤者病因分析,压力大 社会环境不满意 孤独 婚姻障碍 口干才喝水,影响人类健康的因素： 世界
7、卫生组织经研究提示影响个人健康和寿命有四大因素： 遗传因素占15% 社会因素占10% 医疗因素占8% 气候因素占7% 生活方式占60%,二、21世纪影响人类健康四大因素,人为什么会生病？,现代社会十大死亡原因,二十世纪六十年代 十大死亡原因排行榜,胃炎 肠炎,肺炎,结核病,心脏病,血管病变,夭折,肾病,癌症,气管炎,疟疾,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,二十世纪九十年代 十大死亡原因排行榜,癌症,脑血管疾病,意外事故,心脏病,糖尿病,慢性肝病,肺炎,肾病,高血压,自杀,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,据卫生部心血管病防治研究中心公布的中国心血管病报告 2005： 我国现有高
8、血压患者1.6亿（18岁及以上居民患病率为18.8%），各种心脏病患者1400多万； 脑卒中900万人：每12秒有一个新发病例，每21秒就有一人死于脑中风， 我国每年死于心脑血管病的人数达250300万，每年用于主要心血管病的医疗费用达1300亿 元。,我国心脑血管病患病率居高不下,60岁死于心脏病麦当劳总裁吉姆坎塔卢波,古月：心肌梗死,高秀敏：心脏病,城市居民： （占死亡总数的92.0） 恶性肿瘤； 脑血管病； 心脏病； 呼吸系统疾病； 损伤及中毒； 内分泌营养和代谢疾病； 消化系统疾病； 泌尿生殖系统疾病； 神经系统疾病； 精神障碍。,农村居民： （占死亡总数的91.9） 恶性肿瘤; 脑血
9、管病; 呼吸系统疾病; 心脏病; 损伤及中毒; 消化系统疾病; 内分泌营养和代谢疾病; 泌尿生殖系统疾病; 神经系统疾病; 精神障碍。,目前我国居民的主要死因：,（中国人十大死因报告 2006）,恶性肿瘤发病率不断攀升,从第十届全国临床肿瘤大会上获悉： 目前我国恶性肿瘤发病率男性为： 130.3/10万人至305.4/10万人。 目前女性恶性肿瘤患病率为： 39.5/10万人至248.74/10万人。 早期癌症患者达1000万人,死于肝癌,李媛媛41岁死于,许多疾病是由于无知造成的，但错误的知识比无知更危险 掌握科学的保健知识，才能实现健康梦！,三、科学养生的方法与技巧,科学养生与健康,养生内
10、涵 养生就是保养人的生命，使生命的宽度与生命的长度得到极大的延展，以达到生命质量整体的提高的目的。生命的意义不在于长短而在于“使用”。如果说锻炼和养生会促进生命延展，那么合理有效地使用生命，才是最大限度地体现生命质量，也就是说“只有科学地使用生命，才是对生命的最好珍爱。,养生.保健,国际上维多利亚有个宣言称三个里程碑： 第一个叫平衡饮食 第二个叫有氧运动 第三个叫心理状态 加上充足的睡眠,食物中含维持人体生命必需的七大营养素：,所谓平衡饮食，包括饮、食两大类一是 “饮” 的科学，首先是饮水与健康 喝水有什么讲究？,第一是平衡饮食,饮,水,人体水占60%,其中脑组织水占85%,饮料,水是人类赖以
11、生存的、不可缺少的重要物质，不要只有感到口干时才认为需要足够的水，这种医学上的误解导致了广泛的、慢性脱水，随之而来的许多健康问题。,其一说水:,水也是一种营养物质 是人体七大营养素之一,对于水，你我很无知（李复兴教授2010年在中国青年报发表）,（水盲多于文盲90%的人不会喝水）,水的功能:水是一个能干的搬运工,应该喝什么水？,应该喝符合卫生标准的饮用（好）水 从饮水与健康的角度来讲，目前主流科学家都认为良好的饮用水应该符合以下几点要求： 1.应该是干净的，不含致病菌、重金属和有害化学物质。 2.应该含有适量的矿物质和微量元素. 3.应该含有新鲜适量的溶解氧. 4.应该是偏碱性的，水的分子团要
12、小，活性要强.,科学饮水，健体防病,睡前杯水防梗塞， 半夜饮水少中风。 清晨2杯温开水， 洗涤肠胃又防病。 总量(如无特殊): 要求建议每天2000ml2500ml （6 8杯）,千万别等到口渴才暴饮,应少量多次,国际会议定出了6种饮料为保健品： 第一绿茶防癌、抗癌、保护牙齿、提高血管韧性 ； 第二红葡萄酒抗衰老的、抗氧化剂， 第三豆浆丰富的植物蛋白,磷脂,维生素B1、B2,烟酸和铁、钙等 第四酸奶调节体内菌群平衡 第五骨头汤添骨髓、增血液、减缓衰老、延年益寿 第六蘑菇汤高蛋白、低脂肪,富含人体必需氨基酸(氨基酸食品)、矿物质、维生素(维生素食品)和多糖等营养成分,其二是饮料问题,畜禽肉 50
13、-75克 鱼虾类 50-100克 蛋 类 25-50克,中国居民膳食宝塔,饮食之二为“食”的问题,健康饮食“金字塔”植物为主,谷类、豆类,蔬菜、蔬果,脂肪,动物蛋白类,营养平衡食物中含膳食纤维的量,口蘑6.9%,海带9.8%,枣（干）3.1%,金针菜(干) 6.7%,木耳7.0%,苹果1.2%,多吃这些食品、水果可预防结肠和直肠、妇女乳腺癌癌；防治便秘、痔疮；利于减肥、降低血脂，预防冠心病、改善糖尿病症状等好处。,科学饮食”八字”针,中国人需要一场膳食革命,调整 维持 控制 增加,一调整:调整进食顺序,先吃水果后吃饭,“药补不如食补”,二维持：维持高纤维素摄入、维持食物多样化,二维持：维持高纤
14、维素摄入、维持食物多样化,“天天五蔬果”,三控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量,四增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物,提倡适量的有氧运动，持之以恒。 运动的适量是抵抗生理和心理疾病的最佳办法，也是防治亚健康最有效的手段 适量：你的年龄加心跳等于170 (或脉搏次数/分=170-年龄)。,第二是有氧运动,第三远离烟草 适量饮酒,戒烟少酒，红酒为主,不吸烟健康在身边 限饮酒幸福常拥有,逐步戒烟 马上行动 主动限酒 适量适度,应酬饮酒办法,第四充足的睡眠,良好睡眠是成功与健康的保障,一影响大脑的创造性思维 二影响青少年的生长发育 三影响皮肤的健康 四导致疾病发生,睡眠不足危害大:,每天保证7至8小时的
15、睡眠,1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排 毒时间 2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒 4、凌晨3-5点，肺的排毒 5、早晨5-7点，大肠的排毒 6、早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段：应吃早餐。7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段：,为什么要按时睡眠？,世界睡眠日？,有人说，上个世纪的健康主题是环境保护，这个世纪的健康主题是心理健康。人体健康的核心是心理健康，因为心理健康才是健康的高境界，而情绪是心理健康的重要标志，因为情绪是人生命的晴雨表，据医学统计，人类的疾病80%以上与人的心理因素有关。因此调理心态和管理情绪是科学养生极大的一大法宝。,第四是心理状态,平衡心态,调节情绪,适应角色,理顺关
16、系,健康心理“金字塔”平衡心态最重要,保持心理平衡,做控制情绪的主人,智者以理智控制情绪，愚者以情绪控制理智,缓解心理疲劳五招,第一招：换个角度看世界 第二招：丢掉完美主义的枷锁 第三招：寻觅一两个“闺中密友” 第四招：让生活多一些变换,第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳,练瑜珈强身壮体,静坐疗心,食物缓解心理压力,小米粥,苹果.牛奶,燕 麦,芦 荟,茄 子,香蕉,笑八大功能： 大笑一分钟，放松47分钟； 笑时促进吸氧排碳； 笑可以加速血液循环； 笑调节大脑神经功能派除疲劳； 笑能促进食欲，增进睡眠。 笑能使人心情开朗，精神振奋， 笑是积极情绪的催化剂治疗心身疾病； 笑能刺激大脑产生 脑啡肽的释放，有增进快乐 振奋情绪和镇痛的作用。,
