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1、中学寒假运动计划中学寒假运动计划运动,一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动,通常具有竞争性。下面是小编为大家整理的关于中学寒假的运动计划,欢迎大家的阅读。中学寒假运动计划一 家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况,比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试,因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的具体情况,全面分析孩子的体质与健康状况,从而让孩子有针对性地加强体育锻炼,做到有的放矢。青少年喜欢群聚在一起,如果只是一个人锻炼,无形之中就缺乏一种运动氛围,慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小,那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的
2、首选,特别是父母,他们一方面是孩子锻炼计划的监督者,另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则,用自己的实际行动来影响孩子,让他们逐渐喜欢体育,自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大,可选同学作为运动伙伴,因为同学在一起感觉会默契,而且可以共同交流和进步。寒假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好,确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则,在练习前要注意进行相应的专项准备活动,以预防伤害事故的发生。有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等),这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练,从而更好地
3、提高自己的运动能力。根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、假期学习计划合理确定锻炼时间,由于冬天天气比较寒冷,要尽可能选择室内运动。另外,确定好了锻炼时间就要严格按照时间表去执行,持之以恒。同时要注意安全,特别是与同学结伴外出时,要守时守信,让父母放心。中学寒假运动计划二 每天早上 7 点,起床洗刷后喝一杯水,稍做热身运动,出门。时间长短第一天 15 到 20 分钟,随后逐步加长,建议开始以慢跑为主,原则是:开始跑了就不要停下,多慢也没关系,但中途不能走路或停下休息,坚持跑满预定的时间。坚持 2 周后,每天的跑步距离应该比开始时候长了,此时的原则是:一旦感到再也跑不动了,一定要咬牙再坚持跑 2
4、00 米距离,这 200 米必须是冲刺跑。这点很重要,对耐力是一个提升!每天跑步结束后再快走 15 分钟,然后慢慢缓和下来。跑步结束,对肌肉进行舒展,半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语,此时是学习英语最佳时期冬季跑步要注意冷暖,出门之前做好热身,可以先跳一会绳,衣服不要穿太少,一定要穿运动服,运动鞋。跑步是一项最基本的运动,它可以使你保持良好的精神状态,特别是在学龄阶段,可使你胜人一筹,对脑力也有很大的益处。坚持是最重要的,开始并不难,但坚持需要毅力,1,2 个月下来以后,你会受益匪浅,这是没有坚持过的人所不能体会得到的!至于肌肉上的锻炼,不建议作太多,你这种年纪可以多做俯卧撑,有条件配合以引体向上,同样坚持下来,我不信你还会坳手劲比不过别人。虽然我是一个女子,但我父亲 18 岁时候开始锻炼,有很多经验,当时他身体很弱又瘦,他说来简直是弱不禁风,但是他开始锻炼就一直坚持下来,每天早晨跑步加爬竿,后来变得强壮精神,充满男子汉气概。我受其影响在初三时坚持跑步锻炼,那个阶段精神状态奇佳,中考的繁重作业与压力都变得小菜一碟,因为心情与精神真的很好!