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1、1、对镜训练法、对镜训练法端坐镜前，衣装整洁，以轻松愉快的心情，调整呼吸自然顺畅；静心 3 秒钟，开始微笑，双唇轻闭，使嘴角微微翘起,面部肌肉舒展开来； 同时注意眼神的配合，使之达到眉目舒展的微笑面容。如此反复多次。自我对镜微笑训 练时间长度随意。为了使效果明显，放背景音乐。 （较欢快的节奏） 2、模拟微笑训练法、模拟微笑训练法A、轻合双唇。B、两手食指伸出（其余四指自然并拢） ， 指尖对接，放在嘴前 15 至 20 厘米处。C、让两食指尖以缓慢匀速分别向左右移动，使之 拉开 5 至 10 厘米的距离。同时嘴唇随两食指移动速度而同步加大唇角的展开度，并在意 念中形成美丽的微笑；并让微笑停留数秒
2、种。D、两食指再以缓慢匀速向中间靠拢，直至 两食指相接；同时，微笑的唇角开始以两指移动的速度，同步缓缓收回。需要提示的是， 训练微笑缓缓收住，这很重要。切忌不能让微笑突然停止。 （如此反复开合训练 20 至 30 次。 ） 3、情绪诱导法、情绪诱导法情绪诱导就是设法寻求外界物的诱导、刺激，以求引起情绪的 愉悦和兴奋，从而唤起微笑的方法。诸如，打开你喜欢的书页，翻看使你高兴的照片、 画册，回想过去幸福生活的片断，放送你喜欢的、容易使自己快乐的乐曲等等，以期在 欣赏和回忆中引发快乐和微笑。有条件，最好用摄像机摄录下来。 4、记忆提取法、记忆提取法据载这是演员在训练中常采用的一种方法，也被称为“情绪
3、记 忆法” 。就是将自己过去那些最愉快、最令人喜悦的情景，从记忆中唤醒，使这种情绪重 新袭上心头，重享那惬意的微笑。 5、观摩欣赏法、观摩欣赏法这是几个人凑在一起，互相观摩、议论，互相交流，互相鼓励， 互相分享开心微笑的一种方法。也可以平时留心观察他人的微笑，把精彩的“镜头”封 存记忆中，时时模仿。 6、含著法、含著法这是日式训练法。道具是选用一根洁净、光滑的圆柱形筷子（不宜 用一次性的简易木筷，以防拉破嘴唇） ，横放在嘴中，用牙轻轻咬住（含住） ，以观察微 笑状态。 7、意念法、意念法这是一种已经有了微笑训练基础或者善于微笑的人，不用对镜或其 它道具，而只用意念控制，驱动双唇，以求达到最佳微
4、笑状态的训练法。 8、他人诱导法、他人诱导法同事之间互相通过一些有趣的笑料、动作引发对方发笑。 9、口型对照法、口型对照法通过一些相似性的发音口型，找到适合自己的最美的微笑状态。 如“一” “茄子” “呵” “哈”等。 10、习惯性佯笑、习惯性佯笑强迫自己忘却烦恼、忧虑，假装微笑。时间久了，次数多了， 就会改变心灵的状态，发出自然的微笑。 11、牙齿显露法、牙齿显露法笑不露齿是微笑；露上排牙齿是轻笑；露上下八颗牙齿是中笑； 牙齿张开看到舌头是大笑。 12、驱使微笑法、驱使微笑法驱使自己微笑，如果你是单独一个人，驱使你自己吹口哨，或 哼一首，表现出你似乎已经很快乐。因为行为和感觉是并肩而行的，如果我们不愉快的 话，要获得愉快的主动方式是：愉快的坐起来，而且言行都好像是已经愉快起来。
