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1、自行车使用技巧及安全常识,-2014年防城港核电有限公司“健康伴我行”之-自行车讲座,公司工会、公司自行车协会,01.骑行装备 02.骑行技巧 03.安全常识,骑行装备,自行车骑行装备是保障自行车骑士自我安全最基本的防护；最低化包括外来或自身带来的伤害。 了解这些装备，并正确使用它们，我们才能没有后顾之忧的享受骑行快乐！,LETS GO!,骑行装备,人只有1个脑袋，任何头部的损伤都是致命的 比起昂贵的脑部手术费用，任何头盔都是便宜的，所以 骑车必须戴头盔！,头盔的正确佩戴方式，松紧度以咬合牙床时头盔不动为宜,骑行装备,任何时候摔倒人都会下意识用手撑地，手心皮肤很脆弱 所以骑车必须戴手套！,手套
2、选择手心有防滑防摩擦垫，材料舒适透气 根据气候选择全指或半指手套,骑行装备,任何时候摔倒可能有树枝等异物伤害眼球 高速骑行可达40KM/H所以强风和沙尘会刺激眼睛 特别是高速放坡遭遇飞虫入眼极危险 所以骑车最好戴骑行镜！,骑行镜要贴合脸型，防雾气，防紫外线，镜片坚固，镜架坚固复合材料无金属 近视车友注意：一般骑行镜没有近视镜片，请戴塑料材质运动型近视镜,骑行镜不能用太阳镜代替,骑行装备,骑行服不是跑步服，不是冲锋衣！ 骑行时人每小时排汗1000ml 材料排汗抑菌不摩擦身体 颜色鲜艳，便于司机识别 有夜间荧光反光标识 一般有后兜放置小物品 外表光滑风阻小，摔车降低伤害 根据骑行环境选择长袖短袖及
3、外套特别指出骑行裤 抑菌 防摩擦 有垫档 分男女*骑行裤里不穿内裤，难道你泳衣里穿？,骑行装备,自行车专用水壶容量一般600ml或者750ml 水袋1000-3000ml适合长途，配合水袋包用缺点沉，阻止背部散热，夏天不建议用 长途骑行就用饮用水原配塑料瓶，随买随喝随扔（入垃圾桶）,不论口渴不口渴，每15分钟补水一次 喝水请不要遮挡眼睛视线,有锁必丢车！所有的锁都是防君子不防小人的。最好的锁是自己的眼睛！,骑行装备,备胎 水壶或水袋 货架 托包 工具 多功能组合工具 扒胎棒，补胎片 打气筒：美嘴（山地车）法嘴（公路车）夜骑必备 自行车前灯（不能用手电代替） 自行车尾灯 车锁不能带,骑行技巧,科
4、学骑行不会造成腿粗反而会塑形,骑行技巧,坐垫的角度大致上要保持水平,有人以为宽大柔软的舒服。其实不然。过软的坐垫会让你的pp陷进去，到时候pp就磨的痛痛的了。,座垫角度很重要！,-坐垫角度,骑行技巧,太高膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外 太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。 唯有正确的坐垫高度才能真正发挥出应有的踩踏效率、并拥有最正确健康又不伤害身体的踩踏姿势，而且不但不会萝卜腿，而且还能修饰腿型喔！ 膝关节是单车运动时使用最频繁的，也是最脆弱、最容易受伤的部位。,脚踏最低处时，大小腿夹角20-35,-坐垫高度,骑行技巧,-坐垫的前后位置,前脚
5、的“膝盖下点”所垂下的垂直线要刚好通过踏板的中心位置（也就是踏板轴） 踩踏时用拇指球（脚拇指后圆形部分）,骑行技巧,-把立（龙头）的高度长度,骨盆要立在座位上,骑行技巧,-车把长度,车把手的宽度大概要比肩膀再宽一些些，至少要与肩膀同宽，这样操控室才会灵巧有力，而且胸部肌肉自然舒展，可以呼吸得很顺畅。,骑行技巧,-煞车把角度,斜下方45,骑行技巧,正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。,-姿势总结,骑行技巧,-上坡技术,上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况
6、下，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，上坡前把速度尽可能提高，加速冲坡，快到坡顶时可采用站立式骑行。遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及时调整传动比，不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比，要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时，可交替使用站立式骑行方法，调剂用力部位，让部分肌肉得到休息。上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可能发生碰撞。再者，上坡时速度显着下降，跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。,前避震带锁死功能的务必锁死避震，避免避震泄力！,骑行技巧,-下坡技术,下坡骑
7、行要达到理想效果，就要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况；要充分利用车子运动惯性滑行。转弯前要控制车速。用点刹的方法逐渐减速，刹车时，尽可能前后闸同时使用，前闸可稍稍提前，使用前闸，要求前轮的方向和车子前进的方向相一致，否则，会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。进入弯道后将闸放开，以免造成不必要的减速。弯道上使用后闸不要过猛。否则车子可能掉头或滑倒。,弯道提前要刹车，低速下坡是王道！,骑行技巧,-变速器的使用,通常的使用方法 在普通的路上骑行时，前齿盘(由左边的变速杆操作)固定在中间。只用后齿盘(由右边的变速杆操作)即可。最小的前
8、齿盘则上坡时使用。最大的前齿盘高速骑行时使用。 山路上的变速 山路有上坡、下坡。靠后齿盘无法应付路段的变化情况。需要改变前齿盘。只改变前齿盘时，齿轮比相差太大，因此后齿盘也随着一起改变，以便减少差距(踩蹬的力度)。 前部外和后部内 前部内和后部外的组合 这种组合使链条倾斜，降低链条的传递能力，损耗链条。有时候链条和邻近的齿盘接触而引起磨损。切忌使用！,安全常识,-基本安全检查,1.检查轮胎； 2.轮圈是否平顺稳固、钢圈是否有变形； 3.轮胎气是否充足, 胎纹是否明显； 4.检查车首、龙头是否有松动的情况； 5.检查刹车，并确认刹车的作动是否顺畅； 6.检查链条的松紧度，并注意保持润滑清洁； 7
9、.检查变速与传动系统，并检查变速系统是否有异声或变速有问题； 8.调整坐垫到适当的位置，并锁紧。,安全常识,-基本安全检查,安全常识,-行进中安全要领,1.保持双手在手把上的位置，除作手势讯号外，双手不放离把手； 2.与前车保持适当的刹车距离，避免意外事故； 3.需要刹车时，双手同时刹车； -刹车时将手伸直，重心往后下方移动，刹车力量分配为后轮70%、前轮30% -刹车操作先刹后轮减速后，再刹前轮，尽量不要紧急刹车，以保持骑乘舒适及安全 -遇突发状况而紧急刹车时，应双手同时用力操作前后两轮刹车系统 4.左转、右转时，脚踏板需上下位置，增加过弯的稳定性； 左转时，左脚上，右脚下 右转时，右脚上，
10、左脚下 5.下坡时身体重心后移，增加下坡的稳定性； 6.脚部保持在正确的踩踏位置上； 7.不做任何危险动作，随时注意安全。,安全常识,-危险行为,自行车载人 自行车双载容易受重心移位影响，造成转向操作不稳，而影响安全。,单手或放手骑车-自行车要能维持平稳行驶，完全是依靠骑乘者的操控，如果用单手及放开双手骑乘会失去平衡控制，容易发生危险。,安全常识,-危险行为,并排骑车 易被经过车辆擦撞，影响安全。,快车道超车或蛇行 易造成后方来车追撞，或被对向来车撞击，影响生命安全。,安全常识,-危险行为,雨天撑伞骑车-容易影响视线及行驶的稳定性，危害行车安全。,道路竞速、追逐 车速过快时，遇到巷道容易因反应
11、不及而发生危险。,安全常识,-危险行为,骑车时牵宠物 当宠物突然奔追向其它动物时，会牵动或拉倒自行车。,未装设反光装置、照明设施 于夜间或视线较差的地区骑自行车时，最好配备反光装置及照明设备。 骑士衣服、安全帽应附上反光装置，以提醒前后方来车。,安全常识,-骑乘好习惯,1.尊重路权的骑乘习惯：尊重所有用路人的路权，确保用路人在公路上顺畅无阻； 2.尽量靠路边骑乘自行车，不要占据其它的车道； 3.随时注意后方来车，确保行车安全； 4.以手势表明你的行车动向，提醒汽摩车驾驶； 5.注意力分配：前30%40%、后60%70%； 6.夜间、下雨天、视线不良时尽量不要骑乘自行车，若要骑乘务必配备照明设备、反光设备等以策安全； 7.下雨天时，穿着颜色鲜明雨衣，并在雨衣前后贴上明显的反光条，以确保安全； 8.停放自行车时，请停放在停车区、停车架上，不要任意停放，妨碍他人通行。,谢谢！,技巧及安全小问答？,请指出图中的错误,图片中骑行姿势的错误： 没戴头盔 座很低 导致膝盖过分弯曲，长途骑行后膝盖过渡摩擦造成疼痛甚至不可逆的软骨磨损 屁股承担过多的重量，长途骑行后屁股疼 用脚后跟踩脚踏 衣着不专业 骑行要穿硬底鞋 还一条：骑带变速的车时总是用后面最小飞轮，你看我骑得多快呀！岂不知毁车毁身体,技巧及安全小问答？,他们错在哪里？,
