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1、考试焦虑,一、考试焦虑的含义 （一）定义:预期的紧张 （二）焦虑的作用： 焦虑不都是有害 （三）焦虑的表现,解 高 题,0 动机强度 动机强度与解题效果的关系,效 果,低,（三）考试怯场的种种表现：,1、生理上表现为：心跳加快、脸色发白或异常红晕，伴随大量出汗，呼吸急促，写字时手颤抖，导致字写得歪歪扭扭， 视线不清，头脑出现空白，严重者可出现暂时性昏迷。 2、注意障碍，表现为：注意力很难集中起来，大脑出现莫名其妙的幻觉。,3、感知上表现为：感知觉模糊不清，看不准卷面试题，对监考老师提出的要求反应迟钝。 4、记忆不精确，甚至出现暂时性遗忘，本来复习时非常熟悉的知识也记不起来了。 5、思维上表现为
2、：头脑不清，分析归纳困难，判断不准确，解决问题出现困难,6、想象力贫乏，表现为：平时全能做出的题目，脑子一片空白。 7、情绪上表现为：出现紧张、浮躁、恐慌、不安等一系列消极的情绪。 8、意志上表现为：意志薄弱，决心大大降低，甚至产生放弃努力。,二、 焦虑产生的原因,一）压力太大 二）准备不足 三）有过失败 四）受别人的影响,三、考试焦虑的预防,一）充满自信 二）做好准备 三）降低压力 四）掌握考试的技巧,一）充满自信,1、正确认识自己 2、争取成功 3、不要自我否定 4、学会归因,要树立一种信念,“我一定能考好”，就会发挥出自己全部聪明才智，要记住 心理学家说的话：“感觉就是一切，结果是没有的
3、”。 不要过多地考虑结果会如何，产生惨化前景的不良心理 状态。 另外，不要把家长和其他人过度刺激或偏激的话放在心上，看得太重，导致考试紧张心理。,自信训练考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。 一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。“ “要是考砸了怎么办？“ 而且这种思维还有扩大化的倾向：“我要是考砸了，父母一定会很失望的。“ “我要是考砸了，老师一定会批评我。“,这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。 要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信
4、心，具体做法是：,1、学会觉察个人消极的自我意识,当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。 1“考试成绩代表了我的价值” 2我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡 3我担心其他同学在这次考试中都比自己强。 4“考不好，我就没面子，别人都会笑话我”,5“我应该门门都得好成绩” 6一次没考好，就认为自己能力差，以后也会失败。 7“考前复习不全面，高考会遇到不少难题。 8 我总是担忧高考过不了关。,2、向消极的自我意识挑战,用现实的积极的想法加以对抗。 比如：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少？ 消极的观念要想彻底改变，需要反复应用对抗
5、手段，才可最终战胜。,（二）做好准备,1、时间的利用 2、内容的准备 3、精力的准备 4、心理的准备,认真做好考前复习,目前，高考的特点是“重基础，出活题，考能力” 最好能按各科教学大纲 与考试大纲的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心里靠押题取胜。,掌握往年试题类型与内容,考试前熟悉往年试卷类型与内容，以便在考场上见到类似试题不致于心慌、 害怕。 可以找前几年的试卷，按考试要求正规地答一答，以检查自己掌握知识的实际水平。,要避免疲劳,考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。 如 果考试前一天晚上，拼命读书至深夜，进入考场就会感到精力不足； 如果整天泡在运动场
6、上，把体力消耗尽， 就会导致机体的疲劳。,考试期间的晚上要正常休息。偶尔睡不好也没关系。 考前要熟悉考场环境。,（三）降低压力,1、降低期望值 2、做最坏的打算 3、学会放松 4、通过体育锻炼,全身肌肉放松,通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。 放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习 最后做到可以随心所欲，随时放松。,想象放松,想象一下，你来到大草原上，蓝天、白云、一望无际的绿草地，你深深的吸了一口气，丝丝凉意传遍全身。你感到十分的放松，十分的舒适。” 做了几次深呼吸，首先脚部放松，脚趾一个个的放松；放松的感觉向上移，脚踝放松；小腿放松。”,系统
7、脱敏,先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低，从低到高进行排列。 然后，先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗。 然后进行下一场景的想象和放松。,（四）掌握考试技巧,1、先做会做的 2、不留空 3、不看时间 4、考完就算了,四、试中突然慌乱怎么办？,焦虑=欲望追求/自信心 。 考试中突然出现慌乱的原因很多,有人因为遇到难题而心理慌乱； 有人因钢笔坏了而慌乱； 有人的头脑里 突然冒出“我要失败了”或“千万别遇到难题”之类的念头而慌乱。 可以采取以下的应急措施。,第一种方法是放松。闭合双眼轻轻对自己说“放松”， 重复六次； 也可以全身高度绷紧十秒钟，然后
8、突然放松。 第二种方法是深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉。 第三种方法是思路中断，你可以果断对自己说“停“，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路。,案例1、平时成绩好考前成绩却下滑,敏敏高中三年的成绩一直在班上名列前茅，但在“二诊”以及近日的小测验中，成绩却非常不理想，下滑趋势非常明显。 “我已经非常努力去复习了，但结果却令我非常失望，这是怎么回事啊？” 眼看高考迫在眉睫，敏敏面对如今的复习状况，感到十分担忧。,案例2、家长期望过高考生不堪重负,小刘是一所重点中学的高三学生。从小聪明好学、成绩非常优秀。 考清华，是父母从小对他的期望。 凭着“二诊”全年级第四名的成绩，
9、小刘对圆清华梦本应信心十足，但越是临近高考，看着父母、老师对自己的殷切希望，他突然感觉心里没了底，每日一走近教室、一回到家中，内心就有一股莫名的浮躁，让他十分焦虑。,案例3、心理脆弱此时最易得罪人,小雨是一所普通中学的高三学生。由于在“二诊”中成绩不理想，性格内向的她把所有心思都放在了最后的冲刺上，很少主动与班上其他同学交流。 近日的一堂自习课，坐在小雨前一排，并且关系还不错的同学转过头找她聊天，正忙着解数学题的小雨头也没抬地随口应对“不要打扰我”。,没想到，好朋友责怪小思“摆架子”，就此与她翻脸，还故意将此事在全班宣扬，结果，在同学眼中，小雨成了一个“不合群”的人。 同学关系的恶化也极大地影响了她的学习情绪和高考复习，让她十分苦恼，难以自拔。,案例4、今年考不好明年去复读,我学习成绩很差，可能是家人和我的沟通方式有问题，还是我性格孤僻，总之我有点自卑(也许我姐姐给了我很大压力，她现在中科院读研)。 我现在模考成绩还不到400分，家人都对我今年能考上大学不抱希望。,我姐还对我爸妈灌输本科不上好学校，毕业根本没有出路的思想，今年我考不上大学，就让我复读！ 而我的想法是我很喜欢计算机，那我就上一民办大学，潜心钻研我的计算机专业不也挺好嘛。,
