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1、健康保健的秘诀和要领,上海市科技服务中心健康分中心顾菊康,平衡饮食 合理运动 笑口常开 体格检查 医学保健,平衡饮食 合理运动 笑口常开 体格检查 医学保健这20字是健康长寿的秘诀前12字主要靠自己 后8个字需要我们互动现在绝大多数是病死的，很少数是老死的。应该绝大多数是老死而少数是病死。这是极端反常的现象主要原因是:不重视保健，不听保健。日本是以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没听必须补课。我国是谁爱听就听，不听拉倒。如在中国问：人应该活多久呢？有人告诉五六十岁就差不多了，这说明标准太低。绝大部分人病死而不是老死，是很痛苦的。很多人对保健一无所知，天天处在不健康、亚健康状态。联合国卫生
2、组织提出一个口号：“千万不要死于无知”。,不幸的惨重教训,年轻时用健康拼财富 中年时健康状况欠佳 许多精英 不幸英年早逝文艺界 候耀文 陈逸飞 古月 高秀敏 科技界 钟家栋 企业界 王均瑶 政治界 胡耀邦,著名相声演员 侯耀文,2007年6月23日晚上八时许，著名相声演员侯耀文先生因心脏病发作在北京去世，终年五十九岁。2007年6月23日上午8点50分，侯耀文坐车赶到北京铁路文工团上班，途中赶到心脏不适，但由于没有医学常识，思想上轻视，结果要求司机把车开回郊区别墅休息，没有开往另外方向的全国最大的北京阜外心血管医院。由于没有家人陪伴，错过了黄金救援时间，当然也由于没有私人医生提醒，终于离开了人
3、世。而告诉我们这个故事的正是侯耀文多年的中学同学，此同学是我们的会员，相同的事在他身上半年前刚发生过，并且得到了及时的处理。,艺术家 陈逸飞,2005年4月10日，电影理发师导演兼制片人，著名艺术家陈逸飞于当天上午8点44分因上呼吸道大出血在上海华山医院15F25号病房逝世。 著名艺术家陈逸飞突然病逝的消息引起社会各界的一片震惊。关于他的入院病因目前院方仍拒绝透露，但有记者获悉，在殓房的卡片上明确表明病因是“消化道大出血”。而据陈逸飞的好友透露，除了胃病之外，陈逸飞的肝脏功能也存有隐患，陈逸飞生前曾向好友透露年轻时留有肝硬化的病根。有专家分析陈逸飞的病因时指出，导致这一结果的根本原因是由于“超
4、过劳动强度而致死”。 据悉，陈逸飞在生命的最后一个月中曾三次入院，但并没有引起他本人足够的重视，前两次都是使用止血针在一两天之内出院，然后继续投入繁杂的工作。,著名演员 古月,2005年6月26日，一批特型演员赴广西省桂林市临桂县参加中国电影百年庆典活动，其后古月夫妇去深圳游玩，7月2日再返回三水市。当晚10点40分左右古月突然呼吸困难，后经抢救无效死亡。享年68岁。 据了解，古月生前一直没有心脏病症状，此次突然爆发或与天气炎热以及身体疲劳有关。,著名艺术家高秀敏 突心脏病逝世,企业家 王均瑶,2004年11月7日，“胆大包天”的均瑶集团董事长王均瑶，因患肠癌医治无效在上海逝世，年仅38岁。王
5、均瑶英年早逝，令人扼腕，他的死也引起了人们对中国企业家健康状况的极大关注。 王均瑶的死成为社会关注的焦点，一方面在于他掌握着大量的社会资源，其命运关系到身后企业的兴亡和家族的兴衰；另一方面，王均瑶之死不是孤例，而是一个现象，它反映出中国企业家，尤其是民营企业家在精神和体力上普遍的过劳状态。,科技精英 复旦大学党委副书记 钟家栋,(48岁),2001年10月2日 突发心脏病逝世。,。,胡耀邦 总书记,1989年4月8日，胡耀邦吃过早饭，准备去怀仁堂参加中共第十三届中央政治局第十七次会议，讨论中共中央关于教育发展和改革若干问题的决定(草案)。9时48分，胡耀邦站起来说：“我胸闷，难受。”他边说边想
6、迈步离开会场。同志们见他面色苍白，额头渗出汗珠，知道他生病了。不到10分钟，中南海保健处的医护人员赶到。又过了5分钟，北京医院的医生带着全套急救设备赶来，临时抬来一张床，就地开始了对胡耀邦的抢救工作。下午4点20分，专家们认为胡耀邦病情初步稳定下来，可以上救护车。经同家属商量，将胡耀邦送入北京医院。经检查，胡耀邦的心脏的下壁、后壁及右心室大面积梗塞。肌酸激酶(CK)正常人仅132单位，他却达3340单位，估计心肌坏死严重。医护人员深知(CK)超过3000单位的心肌梗塞，一般都是预后不良的。1989年4月15日，胡耀邦的心脏于7点53分不再跳动了。,下一位,？,疾病谱发生重大变化,既是许多应穷致
7、病 营养不良现在不少因富致病 营养过剩既往常见病是 风湿性心脏病现在常见病是 冠状动脉心脏病,不健康状况不容乐观,中国卫生部调查公布高血压 2 亿 心肌梗死 200 万 体重超重 2.4 亿 心力衰竭 420 万肥 胖 7000 万 肺心病 500 万血脂异常 2 亿 风心病 250 万 烟 民 3.5 亿 先心病 200 万(被动吸烟 5.4 亿) 每年发生猝死 54 万脑中风 700 万 糖尿病 近1 亿,必须根本改变不健康行为,1,大力开展健康保健知识宣传 2,改变不良卫生习惯 3,努力加强健康检查和监测 4,充分发挥医学专家的保健咨 询服务工作,国际的维多利亚保健宣言,保健宣言有三个里
8、程碑，第一个叫平衡饮食（管住嘴）；第二个叫合理运动（迈开腿）；第三个叫心情开朗（笑口常开）。三个里程碑国际上都知道, 我们很多人不清楚。这三个里程碑的标题不会改变,平衡饮食,古代药学专家 李时珍的名言：食疗重于药疗。我们从 饮料 主食 菜豆等副食三大类和大家讨论,合理均恒饮食,每天三餐的进食原则是: 早餐是皇帝早餐要吃的好,吃的饱,以保证一天的生活和营养。 中餐是平民中餐吃的平淡，不宜过多。 晚餐是乞丐 晚饭要吃的简单,只能七八分饱,上床时宜成空腹。饱腹上床,可致营养过剩,易堆积脂肪，容易发胖，是个大忌。,饮料：国际会议上定出了6种优良保健饮料,第一是绿茶绿茶里面含有茶坨酚，是抗癌的；绿茶里含
9、有氟，能坚固牙齿，还能减少蛀牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑 就要出现；绿茶含茶甘宁，是提高血管韧性的，使 血管不容易破裂；,国际会议上定出了6种优良保健饮料,第二是红葡萄酒红葡萄的皮上有种东西叫“逆转醇”，是抗 衰老的。它还是抗氧化剂，常喝红葡萄 酒的人不得心脏病。 红葡萄酒还可以防止心脏突然停搏（猝停）。世界卫生组织说“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒有限量：葡萄酒每天不超过50100毫升；,国际会议上定出了6种优良保健饮料,第三是豆浆豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100%吸收。而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是饴
10、黄酮,对预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌,很有益处。对我们黄种人来说最合适的是豆浆。为了防癌要多喝豆浆。牛奶可以喝，但要适当喝豆浆。,国际会议上定出了6种优良保健饮料,第四是酸奶（酸奶是维持细菌平衡的。 是 让有益的细菌生长，有害的细菌消灭，吃酸奶可以少得病）； 第五骨头汤（骨头汤里含琬胶，是延年益寿）； 第六蘑菇汤（蘑菇能提高免疫功能）。,国际推荐的五类主食,谷类第一是玉米称为“黄金作物”。美国发现原始的美国人、印第安人没一个高血压，没一个动脉硬化。原来是吃玉米吃的。后来发现玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。现在许多人吃卵磷脂？不知道老玉米里含得最多，
11、不用多花钱。美国一个老玉米2.5美元，中国是1块钱，相差16倍。一位专家在美国坚持6年，每天喝玉米粥，70多岁了，体力充沛、精神饱满，嗓音洪亮、底气十足，而且脸上没有皱纹。什么原因？喝玉米粥喝的）,国际推荐的五类主食,谷类第二是荞麦荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。我们坐办公室的人，得病有20%是直肠癌、结肠癌。,国际推荐的五类主食,谷类第三是薯类白薯、红薯、山药、土豆在国际会议上提出来的，它能“三吸收”：吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。 吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸
12、收毒素，不发生胃肠道炎症。希望大家多吃薯类，主食中搭配薯类。,国际推荐的五类主食,谷类第四是燕麦。你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。它能降血脂、降血压。能降甘油三脂，使你的血脂降下来。,国际推荐的五类主食,谷类第五是小米本草纲目已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。 现在很多坐办公室的人睡不着觉，得抑郁症、神经官能症，吃安定片，有人吃好几片还睡不着。农村那些老人不知道什么叫失眠，躺在床上就呼呼睡。仔细观察，人家是喝小米粥喝的。早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡 。,国际上推荐的优良副食品,国际上“菜” 第一是胡萝卜本草纲目写的是养眼蔬菜。有丰富的维生素A,特别是
13、夜盲症，吃了就好。它保护粘膜，长期吃胡萝卜不容易得感冒。美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里往外美容。是内外和谐，好多女孩子抹化妆品，一卸装比原来还难看。美国他们老吃胡萝卜。第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。欧洲已经有胡萝卜糕点了。胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。,国际上推荐的优良副食品,“菜”第二是南瓜。它刺激胰岛细胞，产生胰岛素。所以常吃南瓜的人不易患糖尿 病。,国际上推荐的优良副食品,菜”第三是苦瓜。它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，一定要常吃。,国际上推荐的优良副
14、食品,菜”第四是蕃茄 在美国，几乎每个家庭都种蕃茄、吃蕃茄，目的是几乎不得癌症。不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。西红柿不是随便吃的，怎么吃？有人洗洗就生吃。还有人切片放白糖，再喝点啤酒。这么吃，是白吃了！不抗癌。西红柿里有蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出来。所以必须加温，加温到一定程度才释放出来。所以，西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。生吃西红柿并不抗癌。,国际上推荐的优良副食品,“菜”第五是大蒜是抗癌之王。大蒜怎么吃，应一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。我见人
15、吃大蒜，他拿过一碗面，然后把大蒜剥出来，一瓣一瓣吃，不到5秒钟就吃进去了。连5秒钟都没有，就不能起到抗癌作用.大蒜还有杀灭大肠杆菌效能。,国际上推荐的优良副食品,“菜”第六是黑木耳。黑木耳有什么用？现在欧洲不少地区已经不用阿司匹林了，改吃黑木耳。黑木耳是使血不粘稠。这是美国心脏病专家发现的，得了诺贝尔奖。他发现以后，现在欧洲人、有钱有地位的人都吃黑木耳。以降低血压粘稠度。什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。而且血型AB的人更容易高凝血稠。还有脖子越短越容易高凝血稠。喝白酒也容易血稠。血粘稠，易凝结，易发生血管阻塞。,国际上推荐的优良副食品,大豆 中国卫生部普查结果
16、显示中国老百姓缺乏优质蛋白。卫生部提出“大豆行动计划”，内容是：“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。 一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米。美国认为大豆是营养之花，豆中之王。大豆中起码有5种抗癌物质，特别是异黄酮，能预防、治疗乳腺癌，大豆中非常丰富。,国际公认的保健品,花粉 是植物的精子它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。花粉必须经过处理、消毒、脱敏才能用。花粉在日本用得最厉害，高年龄的人都群用它美容。法国的模特几乎都用它。花粉有三大作用.(1) 如果晚上起夜三次，可吃花粉，一个月就可能恢复正常。文献记载，花粉有效率97%。(2) 还有一个胃肠道紊乱，女同胞多，习惯性便秘。很多人吃泻药而很容易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫肠道警察，吃了可以维持肠道秩序。(3)健美，维持体型。它是一种植物激素，要适量合理服用，吃了过多，也不适合。,
