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1、免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,_主任,_医院风湿科 朗生关爱俱乐部 系列病友会,第 期,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,关节炎的锻炼运动,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,关节炎的治疗目的与原则,目的：改善疾病预后,保持关节、脏器功能，解除有关症状 原则： 早期早期诊断、早期治疗 联合几种药物同时服用 规范正规医院定期检查，按时服药 长程慢性疾病，治疗周期长 锻炼坚持适度的关节功能锻炼,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,最后、加强功能锻炼
2、，生命在于运动，运动可以改善关节功能、防止肌肉萎缩、增强体力、促进食欲，除发热、血沉过高者外都应进行适当运动锻炼。运动锻炼种类很多，如广播操及关节操，即每天活动手指、腕、肘肩、足踝、膝、髋、腰颈等各个关节，使之伸展、屈曲、左右、内外旋转。类风湿关节炎开口困难可嚼口香糖，患手握核桃行捏搓活动。总之，锻炼要选择1-2种，要动静结合,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,关节炎锻炼的目的,是通过适当合理的锻炼，防止关节出现僵直挛缩，防止肌肉萎缩，促进血液循环，恢复关节功能，振奋精神，增强体质，增加康复信心,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700
3、-5160,锻炼的原则,急性期以静养为主，在恢复期进行功能锻炼 要有计划的循序渐进，切不可因关节疼痛而放弃功能锻炼，当然，剧烈的疼痛也需要暂停 要动静结合，以动为主，主动锻炼与被动锻炼相结合，以主动锻炼为主 贵在坚持,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,锻炼的形式,关节的练习：指的是关节在活动允许的最大范围做各种动作，如旋转、屈曲、伸直等。这项练习包括每个关节在各个方向的活动。目的是缓解关节的僵硬感，减轻疼痛，维持关节的灵活性，改善关节的功能 力量的练习：可以减轻肌肉的疲劳感，起到稳固关节的作用。一般来说，用最大肌力的2030%进行锻炼即可防止肌肉萎缩 耐力
4、的练习：主要指有氧运动。是一些低强度、持续时间较长的连续性运动，包括散步、慢步、游泳、体操、骑车等,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,如何锻炼,以动作舒展的运动为主，锻炼以功能锻炼为主 适宜的运动：游泳、慢跑、柔软的体操、瑜伽、倒走、太极拳、伏地挺身、适度仰卧起坐等不适宜的运动：剧烈的运动、身体对抗性强的运动,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,具体关节炎的锻炼,1、以腕关节为支点，双手放平，手向上抬起，姿势类似向别人打招呼，尽量做到摆动的最大幅度，然后以腕关节为支点，手逐渐放下，并低于腕关节平面，前臂有向前牵拉的感觉2
5、、以腕关节为支点，手向小指方向，再手向大拇指方向倒，姿势同摇手3、接着用示指接触大拇指，用中指接触大拇指，用中无名指接触大拇指，用小指接触大拇指4、最后五指屈曲，握成拳头状，再五指放开，尽量伸直。如此反复几次,手腕关节的运动,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,头颈部运动,双脚与肩同宽，头及躯干略向后伸，双手交叉，右手重叠于左掌上，支撑腰后方。头颈部做向前、向后、向左、向右摆动,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,肩部运动,两肩、两臂向两侧平伸，两手指尽力摸肩，两肩由前向后旋转,然后两肩再由后向前旋转,免费热线：800-8
6、30-5160 会员热线：400-700-5160,肘部运动,前臂举起，手掌面向前，类似投降状，以肘关节为中心，分别沿顺时针和逆时针方向划圈,两臂伸直左右反向拉圈绳子（图A） 两臂伸直上下拉圈绳（图B） 两臂屈曲左右反向拉圈绳（图C） 两臂屈曲置于胸前向后用力（图D）,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,扩胸运动,两前臂收于胸前，两手握拳，拳心向下(图10)，向两侧做扩胸运动(图11)，两臂再向两侧展开，尽量后振两次(图12)。接着左臂上举、右臂垂下，两臂尽量后振两次(图13)。再右臂上举、左臂垂下，两臂尽量后振两次(图14),免费热线：800-830-51
7、60 会员热线：400-700-5160,腰部运动,两手 转过身后轻按双髋，由左向后再向右、向前旋髋，再由右向前再向左、向后旋 髋,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,脊柱运动,左脚向左跨出约两拳远，两手拇指朝前，余四指朝后，抚护于骶髂关节处，微屈膝。头与脊柱缓慢前屈到最大限度(图16)。然后再缓慢复原。接着头与脊柱缓慢后伸到最大限度(图17)。再缓慢复原头与脊柱缓慢向左侧弯到最大限度(图18)。再缓慢复原。然后头与脊柱缓慢向右侧弯到最大限度(图19)。再缓慢复原,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,髋部运动,然后摆动右
8、腿转动髋部,右手扶持墙壁等物体，左腿提起，右腿持重，左髋、膝关节尽力屈曲上提，踝跖曲,然后摆动左腿转动髋部,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,脊柱锻炼,俯卧背伸运动：此项运动能有效增强人体后背肌群的力 量，能治疗后背的疼痛和各种不适 动作要求：俯卧位，做收腹挺胸，同时向上抬头、两臂后伸、向后抬腿动作，并稍停一会儿，重复做5-10次。,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,膝关节锻炼,坐位拉橡皮筋运动：此项运动是增加股四头肌的力量 动作要求：坐在椅子上，患病脚尖系橡皮筋，另一头系在同一侧的椅子后腿上。缓慢地做向前踢腿运动，大
9、腿伸直、抬平，10次为1组，做5组。,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,踝关节锻炼,踩棍运动：此项运动对足底肌的力量是一种很好的锻炼方法，可使足跟恢复正常状态。 动作要求：站位或坐位均可。脚心用力踩棍并滚动，如果没有木棍可用哑铃代替，刺激量强些效果更好。,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,俯背运动,患者左脚向左跨出约与肩宽。两手手指交叉相插，翻掌尽力上举后仰(图24)。然后尽力弯腰用手掌触地面(图25)。再接着两手扶膝做下蹲动作，脚跟必须着地，根据病情可分为全蹲、半蹲、14蹲(图26),免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,辅助深呼吸锻炼,通过鼻腔进行深吸气，同时双臂向外伸开达到 肩的高度(图27)，然后慢慢地通过口腔呼出， 同时双臂向两边放下(图28),免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,祝大家早日康复！,下期预告： 内容： 时间：11月13日 地点：欢迎大家前来！,免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160,谢谢大家！,下期预告：时间： 内容： 地点：,
