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1、压力管理与阳光心态,三座心理压力大山 1、事业 2、家庭 3、个人成长转型,心态决定命运：一个人心态好，世界上一切都变得很美好，一个人心理很难受，就是湖光山色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道,心理事实重于客观事实：例如： 5.12汶川地震,因此，改变就得从心开始,一、心理健康：人格,一、心理健康：人格,现实：扎啤喝多了,本我：我要嘘嘘,超我：不能在餐厅当众嘘嘘,自我,去没人的墙根嘘嘘，反正天黑， 大家看不出我是谁，嘿嘿！,找厕所,心理防御机制,没厕所,顺利解决,一、心理健康：人格,1.潜抑：让生活更从容,二、健康心理：心理防御机制,中500万收入400万，存5年定期整存整取，年利息5.25
2、可得年利息21万，即实得月息17,500元！,2.替代：让交往更加安全 3.投射：悄然知道你我他 4.认同：凝结团队，获得归属感 5.合理化：让生活变得更轻松,二、健康心理：心理防御机制,1.回避法当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。“眼不见为净” “耳不听心不烦”， 正是说的这一道理。,三、自我心理调适,2.转移法通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件快乐的事，自然就摆脱了心理困境。,3.宣泄法由于社会文化的影响，人们对压抑自我似乎给予更多的肯定，而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。古人云：“忍泣者易衰，忍忧
3、者易伤” 宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理调适者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。,4. 静思法：也叫想象放松法。需要把你的思想从每日关注的问题转化为理想的松弛环境（10到15分钟）。也许是在温暖的阳光下躺在风景如画的湖边的沙滩上。也许是在温暖的水中放松，一边读着一本杂志。品味愉快、平和关注所有使你感到平静、安慰和放松的事情。感觉你的整个身体变得振奋、复苏和重新振作。,5.重释法有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）,6.食物减压：研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素。草莓、洋葱、 菜花、菠菜、水果等 都是富含维生素的 食物。另外，少食多 餐也有助于减轻紧张 与疲劳。,1.学会正视并悦纳自己,四、结语：心理健康箴言,2.学会爱,3.学会合理工作,4.学会享受生活,5.永远充满信心,谢谢大家！ 愿大家拥有快乐的生命时光!,
