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1、心海护航,考前心理调适,轻松备战,快乐冲刺,梦圆六月,有梦就有未来，让心灵首先到达,人生就像一场旅行 不必在意目的地 在乎的是沿途的风景和看风景的心情,高考考生临考前心态,、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳. 、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底.,高考考生临考前心态,、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安. 、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望.,考生考试中的
2、三种心态,一种是过分紧张 一种是满不在乎 一种是适当紧张前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确.,学习压力与学习效率的关系,学习压力,学习效率,0,低,没有压力,高,适度压力,过度压力,学会自我调适,理智面对学习压力,自觉适度加压,正确看待考试,主动适度减压,没有压力,压力过度,合理宣泄,临考心态调整总则,自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心 自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心 自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心 自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心 上等很好：戒骄戒
3、躁，不患得失：平常心,其实所有的考生都应有这些心态！ 兵临城下时尤应具壮士心平常心！,忘记排名，背水一战： 壮士心,忘我忘他，物我皆忘 壮士悲歌，悍匪无情 离弦之箭，有去无回 背水一战，生机无限,你可以视考场为银行、视考分为钞票： 不惜一切去抢！,戒骄戒躁，不患得失： 平常心,虽是沙场老将：胆大， 自认上阵新兵：谨慎， 得失已无效果：不管， 骄躁更是毒药：调整。,考前怎样调节心态？,1. 强化信心,2. 优化情绪,3. 进入状态,1、强化信心,信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。,怎样才能强化信心呢？,(1) 高考目标期待适当,(2) 加强实
4、力,(3) 不要迷信,(4) 抬头挺胸加快步伐,(1)高考目标期待适当,考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般说来,根据考前二模、三模、集训的成绩来确定高考成绩的期待值。考生如果把高考目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑,影响考试发挥。但如果考生把目标定位太低,又会影响潜能的发挥。,(2)加强实力,考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知识,学会利用已有的知识解决问题的能力,有助于强化高考的信心。,(3)不要迷信,考试成功与否,是由自己的平时学习实力与高考时的心态决
5、定的。世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。,(4)抬头挺胸加快步伐,人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴时,在充满信心时就会挺胸抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神,步伐稍快而有力;人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精打采,-低头哈腰,走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。,2. 优化情绪,积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功的重要环节。,怎么优化情绪?,(1) 以平常心对待考试,(2) 不要把考试焦虑看得很重,(3) 积极的自我暗示,(4) 深呼吸,(1)以平常心
6、对待考试,无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。某状元郭志华说:我自己 是很想考上北京大学,但是我也想,什么东西 都不是强求的,能进自已所喜欢的专业,任何 大学都是可以的。所以在高考的时候,我对 自己没什么太高的要求,轻装上阵,就像平常 考试一样,这样就不会紧张了。,在战术上重视考试 在战略上藐视考试,学会微笑,高兴,笑,笑,高兴,(4)深呼吸,3. 进入状态,(1) 自我减压,(2) 调节生物钟,(3) 考前正常做题熟手,(4) 6月6日不要睡的过早,(1)自我减压,睡眠消除法 运动消除法 兴趣消除法 情绪宣泄法 食疗法 音乐疗法,(2)调节生物钟,(3)考前经常做题,不少高
7、考状元曾说过,考前每天都做题,甚至6月6日也做少许简单题,这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。,(4)6月6日不要睡的过早,不少考生认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事情。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,导致恶性循环,影响睡眠质量。,考前一天如何过,熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤适时复习:4-6小时 不要
8、提前睡觉,考试成功的标志： 一是，只要将自己的水平正常发挥出来了，就是一次成功的考试。 正常发挥就是将自己的水平发挥出85%，发挥出85%已经很不简单了，发挥出85%无疑是没考砸。 二是，不要横向与其他同学比，要纵向自己与自己比。只要考试中犯的低级错误在减少，那就是成功。,一、看考场： 1、带准考证 2、看好考场的位置，几幢几层，厕所位置。 3、听力一定要听，熟悉音色.,二、考前晚上 1、适当看书（公式，技巧） 2、听段音乐，聊天 3、正常休息，注意身体状况，有情况可以与老师交流。,三、考试期间 1、作息时间正常 2、饮食合理 3、装备齐全，一定带准考证，身份证。多些笔。 4、按时出发，按时乘
9、车。 5、冷静处理意外,不准带走答题卡、试卷、 草稿纸，否则取消考试 资格。,江苏省2015年全国高考时间安排,考试过程中需注意的问题,一、考前准备 （1）考试用品准备好。 黑色签字笔（2支）、2B铅笔（2根）、三角板、直尺、橡皮、小刀、纸巾、水，垫纸板、透明大笔袋。 （2）总结以往试卷，设想、规划答题程序，书面写出考试过程中必须注意的问题。,考试过程中需注意的问题,二、发下试卷后： （1）检查试卷，填好卷头 （2）浏览试卷，摸清题情。 （3）酌情而做不盲目熟题生做不大意生题仿做不胆怯,考试过程中需注意的问题,三、答题基本原则 1、立足3+5，力争高水平 2、容易题志在必得，中档题寸土必争，难
10、题量力而行 3、三先三后：先易后难、先简后繁、先熟后生。 4、把握好时间 5、审题要慢，答题要快！,考试过程中需注意的问题,关于审题 要舍得在审题上花时间，这决不是浪费时间，而恰恰是提高效率的前提和保障。 要读题而不是看题，边读边思考，切忌一目十行。 审题时应先审设问，明确答题的范围和方向得分的前提；可以边看题边在试卷上圈圈点点，做出标记，同时想到了什么答题角度也要及时地把它标记在试卷上。 必须努力突破思维定势，宁可将题目看做与以往所做题不同！,考试过程中需注意的问题,四、向规范要成绩 （1）书写要规范，以适应网上阅卷 A、用笔0.5mm黑色签字笔答题。（数学画图） B、字写的太潦草（乱、太少
11、、分不清段落层次） C、在答主观题时，注意分清层次，标清序号。,考试过程中需注意的问题,四、向规范要成绩 （2）答题卡的填涂 纵向？ 横向？,考试过程中需注意的问题,四、向规范要成绩 （3）答题纸的使用 由于网上阅卷，微机扫描自动切割答案，所以一定要在指定的区域内做答。 A、要看清题号，不能答错位置。（万一错了怎么办？） B、合理规划使用空间，语言注意精练，想好了再答，避免乱涂乱画,考试过程中需注意的问题,四、向规范要成绩 （4）草稿纸的使用（特别是数学）。 不要乱写乱画，要合理布局，字迹也要尽量写清楚，以便往答题纸上抄时出现失误，也有利于检查。,应试 策略与技巧,想一想,“幻想应考法”战胜考
12、前恐惧,一、考前“一法”,二、考中“四心”,“四心”保持考试中最佳的心理状态,一“信心”有它不一定能赢，没它一定会输,二“专心”头脑清醒、精力集中的前提,三“细心”别因一两分名落孙山,四“恒心”出师不利也要坚持到最后一秒,五、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态,瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理
13、现象称为瓦伦达心态。,6月7日晨,早饭四注意： 干净卫生 份量适中 能量要高 易于吸收 饮水两注意： 量不宜大 不可喝冰镇饮料 衣着两注意： 不宜穿新衣 穿平时喜欢的旧衣服（最好无金属饰物）,6月7日8点以后,8：30 9：00 11：30 不和别人讨论答案 不听别人议论答案 不再去想已考学科 轻松有技巧的运动 翻阅下一学科笔记 坚持到最后一分钟,沉着冷静 镇定从容 坚持到底 决不言弃,祝同学们考试愉快！,愿同学们一生幸福！,高考不是人生的唯一奋斗才是幸福的源泉！,为自己鼓掌,相信自己,鲜花属于6月的你们！,放飞梦想,同学们：,愿我们以后每一滴眼泪都让人感动,愿我们以后每一个 都不会一场空！,梦,再见！,迈向考场,激昂、充满自信地 词曲:李蓬 带着叮咛，带着希望， 我们就要奔赴考场。 面对挑战，从容不迫， 我们自信地挺起胸膛。 迈向考场，那是人生特殊的殿堂。 迈向考场，美好就在不远的前方。 带着信念，带着梦想， 我们就要展翅飞翔。 沉着冷静，不畏难关， 我们勇敢地搏击风浪。 实现梦想，谱写人生奋斗的乐章。 实现梦想，祝福明天更加辉煌。,
