高级锻炼的计划安排

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1、高级锻炼的计划安排高级锻炼的计划安排 锻炼的目的和要求通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。 ，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。内容安排每周锻炼四

2、到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻炼时间两到两个半小时。每周练四次（星期一、四和二、五）每周练五次（星期一、四、三、二、五）每周练六次（星期一、四、二、五、三、六）每个课程可分成下列三或四部分，准备（暖身）活动（约 10 分钟）锻炼性活动（100-120 分钟逐步延长）表演和比赛动作练习（0-30 分钟）整理（放松）活动（5-10 分钟）把全身分成两或三个部分，进行轮换练习，每次锻炼一个分部。每星期练四次者星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。每星期练五次者星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。星期三练需要重点改进的部分。每星期练六次者星期一、四练第一个分部，星期二、五练第二个分部。星期三、六练第三分部。或是星期一、三、五练需要重点提高的部分，星期二、四、六练其它部分。或是星期一、三、五练一个分部，星期二、四、六练另一个分部。如把全身分成三个分部，每周练六次，可做如下的分部锻炼。