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1、大学生情绪管理及挫折应对 （二）,授课：张宇晓,本章主要内容,一、认识压力,1.什么是压力2.压力是怎么形成的3.压力产生的原因4.压力的影响5.压力预警,1.什么是压力,压力：也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激 【2】压力是一种身心反应【3】压力是一个过程,面临选择,（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,面
2、临改变,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,事件的不确定状态，忐忑不安,（2）压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来，谈谈你的工作。,学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升,学习、表现出了差错要挨批？,压力,（3）压力是持续不断的精力消耗心力衰竭,你已经连续不断地复习了十几个 小时，真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。于是，感到心烦、不满、压力重 重,日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。,burnout,（4）压力是面临威胁时的本能反应,高成绩的 要求、低成绩 所带来的
3、负性情绪 发泄在你身上,冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感,挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验,当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击,攻击行为转移,压力体验,杯水千斤,压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？其实不然。,互动空间,（1）压力给生活带来乐趣,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 生命是一连串克服压力的过程 。,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺
4、在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌 吹口哨 自言自语,？,研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。,感觉剥夺实验,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,（2）环境压力促进人类发展,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点：有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地
5、区， 压力也最大,学生,青春期,个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。,外在环境 內在心理,感觉到刺 激的威胁,心理或生 理出现症状,认识到刺激 与价值观、需求、 动机的相互矛盾,2压力是怎么形成的？,（1）压力源,资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，2005,1,2,5,3,4,6,7,8,请大家拿出笔来 把你认为排在前八位 的压力源写在纸上 交给我们,（2）压力的反应阶段,研究表明，在应对压力的不同阶段，人们会有不同的生理反应。,3.压力产生的原因,集中精力 搞好学习,做学生干部
6、搞社团活动,双趋冲突,不想上课,不想受批评,双避冲突,想吃巧克力,怕发胖,趋避冲突,想读研究生 想早点赚钱,怕多苦读三年 怕文凭不够高,双重趋避冲突,不合理的认识,4.压力的影响,（1）短期压力对个体的影响,每一个人都会有一个最适合自己的压力水平,（2）长期压力与表现的关系,起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和不开心，各方面表现也会相继受到影响。,压力的影响,生理方面,反应过度 交感神经和副交感神经的不平衡 肾上腺素和去甲肾上腺素的释放：心跳增快、血压增高、血糖增高、呼吸增快长期降低免疫力 甲状腺素的释放：新陈代谢增加、能量消耗增加
7、、心慌、出汗、紧张体能消耗，消瘦 肝脏释放胆固醇：增加肌肉运动心脏病 消化系统：血液重新分配溃疡、胃肠功能紊乱 心血管系统：血液浓缩、血管收缩血栓形成 皮肤反应：发冷、出汗散热耗能 泌尿生殖系统：排除负担尿频、无欲 下丘脑释放内啡肽：止痛耗竭时全身痛,正常反应 改善健康 增进心智 加强抵抗力 加强面对压力的忍耐力,压力的影响,认知方面,反应过度难以专心 注意力分散 错误百出 记忆力减退 出现错觉 判断力减低 思维混乱 反应速度减慢 组织能力和作长远计划 能力退化,正常反应专心致志 多做观察 建立目标 按部就班 正确人生价值观 保持客观的判断力,压力的影响,情绪方面,反应过度抑郁 焦虑 激动 惊
8、惶 无助 困扰 绝望 愤怒 情绪低落 心情烦燥 坐立不安 心神恍惚,正常反应接受挑战 自我控制 肯定个人价值 认识自我能力,压力的影响,行为方面,反应过度精神萎靡 常做白日梦 举止古怪 忽视新事物 敷衍问题 人际关系恶劣 推卸责任 语言问题增加 滥用要多 失眠和睡眠多 玩世不恭 食欲不振或过强 大吃大喝 兴趣和热情减少,正常反应精心思考 保持运动 放松自己 自我检讨 接受新事物 能宽恕别人 保持良好的人际关系 为自己的成长而高兴,压力的影响,结果,反应过度极端焦虑 缺乏安全感 学习能力降低 人际关系疏远,正常反应焦虑减轻 拥有安全感 学习能力强 人际关系亲密,压力反应表现,你对于自己所面临的压
9、力能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自己清楚吗？,5.压力预警,1.经常感冒，且不易治愈； 2.常有手脚发冷的情形； 3.手掌和腋下常出汗； 4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； 5.时有心脏悸动现象； 6.有胸痛情况发生； 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.眼睛容易疲劳；,小测试：你有压力吗？,如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”。,9.有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；,小测试：你有压力吗？,如果你
10、近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”。,17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化； 18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘； 19.肩部很容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感到疲劳；,小测试：你有压力吗？,如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”。,24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪
11、。,小测试：你有压力吗？,如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”。,这个诊断表列举了30项自我诊断的症状。如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。 如果有6项至20项，则属于严重紧张型，平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以去咨询一下心理医生。 倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。,小测试：你有压力吗？,如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”。,游戏测试,发现美丽,如果没有第二次机会，你会一直认为图像是什么？对于压力和困境，如果你选择的抱怨或放弃，等于你只拥有看一次图像的机会！,在压
12、力状态下如何使自己轻松起来,大学生如何应对压力,4A法则,在压力状态下如何使自己轻松起来,如何觉察发现压力,在压力状态下如何使自己轻松起来,接纳 接受现实，随遇而安,在压力状态下如何使自己轻松起来,了 解,压力日志 （记下自己的压力大小以及这一天中的感受，每小时一次） 你有多高兴？（范围是1-10） 你有多压抑？（范围是1-10） 你喜欢自己的学习吗？ 你现在学习效率如何？ 发生了什么让你觉得有压力的事情？ 在哪里发生？ 你有多压抑（范围是1-10） 你是怎样处理的？,在压力状态下如何使自己轻松起来,采取行动,一个中心目标：自我和谐 两个基本要点：改革观念，开放胸襟 四项基本原则：接纳自我，善
13、待身心，定期扫描，学会放弃。 八项基本技术：情绪调节（ABC 技术），行为纠偏（强化惩罚），自我对话（暗示鼓励），管理时间（轻重缓急），人际沟通（换位共情），放松身心（有张有弛），体育锻炼（适度适量），平衡营养（红白绿黑）。,二、认识挫折,什么是挫折挫折产生机制大学生常见的挫折挫折产生的原因大学生常见的挫折反应大学生如何应对挫折,1.什么是挫折,挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。 心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对
14、阻碍不满足的主观感受和体验。,挫折的理论,挫折的非认知理论,挫折的认知理论,典型代表：美国临床心理学家艾里斯提出的挫折ABC理论，认为是否会产生挫折感及强度如何，主要取决于人们对挫折及其意义的认识。,D,E,邀请同学 一起吃饭被拒绝,毫无挫折感， 再约其他同学一起， 很开心,挫折感很强，自卑， 抑郁，以后再也 不约同学一起吃饭,他肯定很讨厌 我，不喜欢我， 诶，太丢人了,有一些挫折感， 情绪稍有失望， 但很快平复,也许他有事， 可能不方便 告诉我,没关系啦，再约 其他同学一起吃 就是了,A,B,C,2.挫折产生机制,需 要,行 为,动 机,实现目标,实现新目标,克服障碍,调整目标,无法克服,挫
15、折反应,无法调整,挫折认知,挫折情境,挫折产生机制,产生挫折的五个因素,下面是一些你可能遭受过的挫折，看看你有没有曾经遭遇过这样的事或者现在正经历这样的事，如下面没有列出来，请你在“其他”上写出引起你挫折的事。,1、学习方面：考试成绩屡屡不如意；家庭作业太多，不能按时完成；没有机会显示自己的才能； 其他：,2、兴趣和愿望方面：个人的兴趣、爱好受到过多的限制和责备；因生理条件限制，不能实现自己的愿望； 其他：,3、人际关系方面：不受老师喜爱；经常遭到老师的点名批评；经常受到同学的排斥、讽刺；交不到好朋友；不良的亲子关系；父母教育方法不当；家庭不和睦； 其他：,4、需求得不到满足：自己的物质需求得
16、不到满足；好不容易得到的东西，又失去了； 其他：,5、自我尊重方面：得不到老师和同学的信任；经常忍受委屈；自己感到表现很好，却没有受到表扬；学习竞赛、体育比赛得不到名次；思考速度、灵活性、学习成绩都不如同学；其他：,大学生常见的挫折,生理原因挫折,人际关系原因挫折,感情原因挫折,案例讨论：,一位大四的男孩子和同学集体出游，到郊区爬山。有一位可爱的女同学碰碰跳跳的，不小心把脚崴了。这个男孩子很朴实，很乐于助人，于是，他看见了就问女孩儿怎么啦？阿，脚歪了阿，那我来背你，我把你背下去。但这个女孩儿拒绝了，对此他也没在意。可是，过了一会，班上的另外一位男生来了，是班上的帅哥，女孩子心中的白马王子。他也问女孩儿怎么了。噢，脚崴了，我来背你。结果这个白雪公主阿，就高高兴兴地让这个白马王子给背下去了。,现在大家先闭上眼睛，体会体会。,
