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1、减压现代人的心理调适,尹平 广东省人民医院 广东省精神卫生研究所,现代人的定义,生活在现代化的环境 具有现代化的知识 从事现代化的工作 承担着时代的责任（压力）,现代社会三个关键词,累 忙 快,现代人的困惑,人生方向的迷失和意义的缺乏 收入增加，经济负担加重 物资丰富，幸福感下降 自由度增加，选择焦虑加大 社会变化加快，平静生活难求 周围的人越来越多，内心越来越孤独,现代人的困惑,社会发展了，安全感下降了 校园凶杀案、家族性凶杀案 富士康的十三连跳 人神通广大了，老天不按常理出牌了 地震、火山、干旱、洪水 暴雨、暴热等气候反常 恩格斯：“人类不要过分地陶醉于对大自然的胜利，其实，对于每一次这样
2、的胜利，自然界都报复了我们”,现代人的三重疏离,和自然的疏离 和社会的疏离 和心灵的疏离,了解压力,压力是人们在面对工作、人际关系、个人责任等要求时所感受到的心理和身体上的紧张状态。 通俗的讲压力就是烦恼、痛苦和累。 97的上班人员感觉有压力。工作的压力是威胁世界上就业者健康的主要问题。,工作压力的表现,1、工作表现 表现不稳定 发生不应该的错误 优柔寡断 疲倦 抱怨 记忆力下降 抗拒变化,工作压力的表现,2、回避行为 迟到 早退 拖延吃饭时间 旷工 病假增多 不守信用,工作压力的表现,3、情绪不稳定 大哭 发怒 喊叫 紧张 抑郁,工作压力的表现,4、消极行为 反复争吵 好斗 不听劝告 欺负他
3、人 野蛮行为 抽烟、饮酒,工作压力的表现,5、身体症状 失眠 疼痛 胃肠功能紊乱 耳鸣 心悸 抽筋 出汗 眼胀,回家现代人的心理维护,回家的情结： “贾东亮，你妈喊你回家！” 回家，一本家庭治疗名著的书名 犹太人的家园情结 每个人心中的回家情结,回家现代人的心理维护,家是什么？ 安全、舒适、快乐、被爱、被接纳、没有战争和冲突，没有焦虑和恐惧，随心所欲地生活,回家现代人的心理维护,家在何处？ 栖居之处、自己的家、父母的家、故乡、祖国 丽江古城、香格里拉、雪域高原、非洲大沙漠、南美原始森林、欧洲阿尔卑斯山 母亲的子宫 上帝、佛陀、祖先、天堂、真实的自我、心、,回家现代人的心理维护,如何回家？ 心身
4、合一 喝水： 行走： 洗碗:,减压技巧,睡一睡：睡个好觉 吃一吃：适量、平衡、健康 松一松：放松、冥想、瑜伽、太极拳 动一动：体育运动 玩一玩：娱乐、消遣活动,减压技巧,写一写：写日记、博客 看一看：阅读 唱一唱:卡拉OK 听一听:听音乐、聆听自然 讲一讲：向人倾诉、聊天,减压技巧,穿一穿：穿自己喜欢的服装 花一花：适当消费满足一下欲望 游一游：外出旅游 养一养：养养花草和宠物 帮一帮：帮助他人,减压技巧,按一按：按摩 泡一泡：泡澡、沐足 喝一喝：喝水、喝茶 哭一哭：放开哭一场 赞一赞：赞美自己和他人,减压技巧,信一信：追求信仰 变一变：尝试变化 放一放：学会放下 调一调：调整计划 糊一糊：难得糊涂,一种健康的生活模式,事业 心灵 家庭 身体,谢谢！,
