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1、2018/10/19,1,第三节 科学对待人生环境,2018/10/19,2,只有优异的成绩，却不懂得与人交往,只有过人的智商，却不懂得控制情绪,只有超人的能力，却不懂得了解自己,是个寂寞的人,是个危险的人,是个迷茫的人,你想成为什么样的人？,2018/10/19,3,（一）健康的科学定义1、传统的健康概念：健康是人体生理技能和身体结构处于正常状态，没有疾病和缺陷。身体健康，如填表格。2、现代的健康概念：世界卫生组织宪章：健康不仅是没有疾病和衰弱现象，而且是一种个体在身体上、精神上和社会上的完善状态。,一、健康和心理健康,2018/10/19,4,3.科学的健康观21世纪科学的健康概念是生理、
2、心理、社会适应与道德健康的完美结合。 生理健康指要有旺盛的生命力。 心理健康指很好的自我和谐性。 社会适应指要有团队意识和合作精神。 道德健康指要有内省能力和自我约束。,2018/10/19,5,健康的标准,（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常 工作和生活，而不感到疲劳和紧张； （2）积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔； （3）精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠 良好； （4）自我控制能力强，善于排除干扰； （5）应变能力强，能适应外界环境的各种变 化；,2018/10/19,6,（6）体重得当，身材匀称；体重指数=体重（kg）/身高（m）的平方正常1825；轻度肥胖：25-30；中度肥胖：
3、30-40；重度肥胖：大于40 （7）牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象； （8）头发有光泽，无头屑； （9）反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎； （10）肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。,健康的标准,2018/10/19,7,不 老 歌起得早， 睡得好； 七分饱， 常跑跑； 多笑笑， 莫烦恼； 天天忙， 永不老。,2018/10/19,8,心理不健康能否愉快地生活？,想一想,身体不健康能否愉快地生活？,2018/10/19,9,（二）心理健康孟尼格尔 ：“心理健康是指人们对于环境及相互 之间具有最高效率以及快乐的适应情况。” 英格里斯 ：“心理健康是指一种持续的心理情况， 当事者在那种情况下
4、能进行良好的适应， 具生命力，并能充分发挥其身心的潜能； 这才是一种积极的、丰富的情况，而不仅 仅是免于心理疾病。” WHO：“心理健康是指在身体、智能、以及情感 上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个 人心境发展成为最佳的状态。”,2018/10/19,10,安康：20世纪90年代由裴尼/Payne和海恩/Hahn提出 安康： 布瑞林斯基（Brylinsky）、 霍德勒（Hoadley）反映了一种情感、一种有意识的感觉或者是一种知觉，使一个人可以感觉到他（她）身体各个部分的正常运作和协调一致。反映了一个人的态度和他（她）对生存的独一无二的反应。,2018/10/19,11,学生安康的几个层面：
5、社会安康：了解自己、自我感觉良好 精神安康：驱动力过程。将自己的信念与行为结合起来。 情绪安康：应付来自生活的重压。有积极乐观的态度。 智力安康：知识和技能持续发展。在挑战和经验中不断学习的强烈愿望。 生理安康：安定平和的生活方式，生活方式的核心是如何享受真正的健康,社会安康自我检测： 如果我身边有位残疾人，我该怎么做? 我最近与朋友共进午餐了吗? 我最近一次的信写给谁了? 我交朋友最看重哪些品质? 我最近一次参与有意义的谈话是在什么时候? 我最近一次对别人表示赞赏是在什么时候? 我能与人共享见解、工作、娱乐和财富吗? 我能与不同文化、种族、宗教背景的人自由对话吗? 我知道自己的极限吗? 我真
6、正地倾听别人说话吗? 我能做到自嘲，并且不把自己看得过重吗?我能轻松自然地向同事、合作伙伴、管理者和家庭成员表达我 的想法吗？ 我会给自己预留时间吗? 我的社交圈是否包括各种不同生活方式、年龄和文化背景的人?,精神安康自我检测： 我曾与不如我幸福的人呆在一起吗? 我曾自愿进入宗教服务机构工作吗? 我曾研究过不同哲学家、作曲家和艺术家的作品吗? 我意识到我所有的偏见并努力想克服它们吗? 我对他人和自己有宽恕仁慈之心吗? 我曾努力使自己的信念付诸行动吗? 我觉得生活是有意义和有目标的吗? 我能轻松自然地界定和表达我的精神价值观吗? 我的动力源泉是什么?宗教背景呢? 我仍然对我所生活的这个世界充满幻
7、想吗? 我对自己生活的方向满意吗?,情绪安康自我检测：我对自己的性特征感到满意吗? 我能在给定的期限前完成工作吗? 我知道怎样缓解自己的紧张情绪吗? 我能将我的真实感受与朋友分享吗? 我有没有发现经验可以给我很多积极的影响? 我会考虑加入一个独断专行的团体吗? 我晚上通常睡得好吗? 我能接受自己的错误并从中吸取教训吗? 我是以一种健康的方式来表达自己的不满吗? 我认为积极压力和消极压力分别怎样影响我的个人发展 我生活的目标方向明确吗? 我每天都感觉兴奋吗? 我感觉有压力吗? 我会设法减少自己的恐惧感吗? 当我发现一种方式行不通时我会尝试另一种吗? 我会接受超出我能力范围的工作吗? 我敢说“不”
8、吗?,智力安康自我检测： 我能经常发现新的追求和新的挑战吗? 我曾参加过一些兴趣小组吗? 我能在我所选择和感兴趣的领域中独当一面吗? 我喜欢畅游艺术、音乐和名著的殿堂吗? 我对于为自己安排时间和制订计划感到自信吗? 我相信我已经发挥了自己的全部潜力了吗? 在做决定时我会考虑各种不同的观点吗? 在进行关键性决断时我会听取别人的意见吗? 我会正常行使我的投票表决权，并且支持我所选择的候选人吗? 我定期为自己设定目标吗? 我会经常产生灵感吗? 我会将艰巨的任务变成挑战吗? 我关心事实和最新的动态吗?,（三）心理健康的标准,1、WHO的标准,（1）身体、智力、情绪十分协调,（2）适应环境、人际关系协调
9、,（3）有幸福感,（4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活,2018/10/19,17,2、马斯洛和米特尔曼的标准,（1）充分的安全感 （2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价 （3）生活的目标切合实际 （4）与现实环境保持接触 （5）能保持人格的完整和和谐 （6）具有从经验中学习的能力 （7）能保持良好的人际关系 （8）适度的情绪表达和控制 （9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足 （10）在不违背团体的要求下，能作有限度的个性发挥,2018/10/19,18,（四）心理健康对大学生健康成长的作用1、有利于大学生树立正确的人生观和价 值观,2、形
10、成大学生健康人格的重要基础,人格,个性倾向性,个性心理特征,自我意识,需要、动机、理想、世界观,能力、气质、性格,自我认知、自我体验、自我评价,2018/10/19,19,智力因素：观察力门户想像力翅膀注意力警卫 注意集中时间：小学：每节课40分钟 510分中学：每节课45分钟 1015分大学：每节课50分钟 2025分记忆力仓库思维力核心,3、有利于促进大学生的智力发展,丹尼尔戈尔曼：成功15IQ85EQ,2018/10/19,20,4、有益于提高大学生的社会适应能力， 以满足社会主义市场经济体制发展的 需要5、是促进大学生生理肌体健康发展的基 本保证 黄帝内经：怒伤肝胆汁质喜伤心乐极生悲思
11、伤脾胃忧伤肺抑郁症恐伤肾,2018/10/19,21,二、大学生心理健康的标准,1、强烈的求知欲望和较高的创造性 2、适应环境能力较强 3、自我意识观念明确 4、具有完整统一的人格 5、保持开朗的心境 6、良好的人际关系 7、心理行为符合年龄特征,2018/10/19,22,三、大学生常见心理异常分析,2018/10/19,23,（一）心理异常的含义心理异常：是相对于心理健康而言的。当个体心理活动和行为不能适应客观环境而使他人难以理解，各种心理活动和行为之间不能保持协调、统一而失去良好的社会功能，在长期生活经历过程中形成的独特的人格不能保持相对的稳定性而使他人难以捉摸时，这被视为心理异常。,心
12、理异常包括：一般心理问题心理疾病心理障碍,白,黑,纯白,浅灰色,深灰色,纯黑,人员,健康人格 自信心强 适应力强,各种有生活、人际关系压力而引起的心理冲突,各种变态人格与人格异常、人格障碍之人,精神病 患 者,服务 人员,无 需,心理咨询员 社会工作者,心理医师 心理门诊大夫,精神病 医 生,服务 模式,无 需,心理咨询学模 式,临床医学心理学模式,医学模式,各种非病理性精神痛苦之和,各种病理性精神痛苦之和,2018/10/19,25,1、情绪困扰,抑郁心理是一种持续时间较长的、感到无力应付外界压力的低落消沉的情绪体验。,2018/10/19,26,压抑的心情,自我抱怨和负罪感,症状,睡眠困扰
13、,兴趣或快乐减退,转移注意力,2018/10/19,27,注意力不集中,体重激增或剧减,易激动或行动迟缓,想死或自杀,症状,2018/10/19,28,情感障碍的调适和消除,（1）宽容待人、忍让克制 平心静气法冷静处理法暂离现场法 （2）合理疏泄、消除压抑倾诉哭泣剧烈的活动,2018/10/19,29,情感障碍的调适和消除,（3）自我暗示、增强信心 （4）放松调节、有益身心 想像法音乐调节法 肌肉放松法 （5）积极交往、寻求支持,2018/10/19,30,2、学习困扰,学习疲劳 学习疲劳是因长期持续进行学习，在生理、心理方面产生的劳累，致使学习效率下降，甚至头晕目旋，不能继续学习的状态。学习
14、疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳，主要是心理疲劳。,2018/10/19,31,学习疲劳的消除,（1）注意保护大脑大脑功能左半脑与逻辑思维有关，主管计算、语言右半脑与形象思维有关，主管想象、韵律,2018/10/19,32,学习疲劳的消除,（2）遵循睡眠卫生的原则和要求： 保证时间：每天78小时 保持平常心 避免不良暗示 先睡心后睡眼 避免刺激 饥饱适中 晨散三百步 ， 睡前一盆汤 睡姿科学：右侧卧最科学,2018/10/19,33,学习疲劳的消除,（3）把握自己的生物钟,0,7,10,17,21,23,（4）创造良好的学习环境,2018/10/19,34,三、健康心理的培养方法1、掌握一定的卫生
15、知识钥匙内容：生理卫生和心理卫生知识方法：自我教育要求：能够进行自我调节,（1） 适应中的心理卫生问题,（2） 人际交往中的心理卫生问题,（3） 恋爱与性心理卫生问题,（4） 与自我有关的心理卫生问题,2018/10/19,35, 学习负担适量 生活节奏合理，有张有弛,2、建立合理的生活秩序,2018/10/19,36,3、保持健康的情绪加强认知调节 合理宣泄运动宣泄法兴奋中心转移法 自我疏导,2018/10/19,37,4、建立良好的人际关系 学会去爱 5、学会自娱,2018/10/19,38,6、及时寻求心理咨询帮助Counseling is to make you fell so good about yourself that you feel you were climbing up onto the sky.,2018/10/19,39,2018/10/19,40,2018/10/19,41,2018/10/19,
