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1、科学发声与嗓子保健,屠 国 平,教师是职业用嗓者,传道授业解惑苦口婆心 工作没法请假一个萝卜一个坑 嗓子问题是小事情领导不理解 敬业精神枷锁,教师用嗓现状,吉安市中小学教师嗓音疾病现状调查：方法：采用问卷调查和间接喉镜观察法。结果：教师嗓音疾病患病率为4896。且 女性发病率明显高于男性，班主任发病率高于 普通任教教师，小学教师发病率高于中学教 师，教龄愈长发病率愈高。 （郭平 刘厥军 彭材华 2010）,其他几组数据：2004年，对桂林市属48所中小学的2813位 教师进行嗓音普查，检出有喉部病变的1487 人，占5286。同年，对西安市部分学校1007位教师进行 发声器官健康状况调查，结果
2、显示，有559人 患不同程度的发声器官病变，占555。,19891990年对江苏教师的抽样调查显 示，单是急慢性咽喉炎易发作率就达36； 1994年对480名教师的调查，其中332人患有 嗓音疾病，占6916；1996年12月对开封 市区4所小学240名教师调查的结果显示，被诊 患有各类轻重不等喉部疾病者占604； 19971998年对河南省焦作市部分中专教师的 调查表明，教师的嗓音病发病率是4181 。,对2009名教师的调查，有1186人患有嗓音疾病， 占5901，其中有833人患单一嗓音病(慢性咽炎701 人，慢性喉炎95人，声带小结21人，声带息肉16人)， 其余353人患有两种及以上
3、的嗓音疾病。患慢性咽炎、 慢性喉炎、声带小结、声带息肉等四种嗓音疾病(多项 选择)的比例分别为：5162、1817、732、 593，男、女教师患嗓音疾病的比例分别是54和 6273小学、中学、大学教师患嗓音病的比例分 别是：7109、6216和5228。 （杨小峰，2008）,对义乌市城区及农村部分小学教师采用自 制的“小学教师嗓音保健调查表”进行问卷调查 及耳鼻咽喉专科检查。结果l027名小学教师 中，检出声音嘶哑者285名，检出率为2775 ，女性检出率明显高于男性；小学一、二年 级教师检出率最高，喉部检查结果以声带小结 和慢性喉炎最多。造成小学教师嗓音言语疾病 高发的因素除过度用嗓外，
4、与教师的生活习惯、 胃食管反流、噪声污染、环境污染等密切相关。 （楼正才 楼梓涵 楼鹏 ，2008）,结论,教师基本上都会患嗓子方面的疾病 入职时间越长，嗓子疾病越多 女性嗓子疾病多于男性 嗓子疾病将会引发诸多问题 嗓子疾病主要有声带问题、咽喉问题 用嗓问题需要引起重视,教师需要学会科学发声！,合理安排课时,不要集中安排教学任务 不要在休息时间上课,一、科学发声,呼吸器官图例一,呼吸器官图例二,呼吸器官图例三,与呼吸相关的肌肉练习,1.腹肌（小腹肌） 2.膈肌（横膈肌） 3.喉肌 4.肋间肌,腹肌（小腹肌）锻炼,“仰卧起坐”锻炼有助于腹肌力量的增强。 男子连作40次、女子连作30次就可以满足使
5、用 要求了。此外，踢腿运动，坐着或躺着向上举 腿，都是锻炼腹肌的简便方法。,膈肌（横膈肌）锻炼,用弹发“嘿（hei）”使膈肌作有节律的运动。 练习时要开口松喉，舒展两肋，用笑的感觉 （不出声）使膈肌在呼气的同时，弹发“嘿”或 “哈”。具体步骤和方法如下：一是深吸气后，一口气发出两三个扎实的 “嘿”音来。不断重复，坚持数日。,二是在做好第一步的基础上，增加弹发次 数，至一口气弹发七八次。弹发过程中给气的 力度应均匀，声音保持一定音高，音量也要始 终一致。三是在第二步练习数日后，就会获得“自动” 进气的感觉。此后要由慢到快、稳健轻巧地连 续弹发“嘿”音，最后达到要慢即慢、要快即快 的程度。四是在做
6、好第三步的基础上，做改变音高、 音量、音色的练习。,呼吸训练,鼻子吸气与呼气训练 鼻子吸气与口腔呼气训练 口腔吸气与呼气训练 深呼吸与浅呼吸训练 提气与沉气训练,呼吸训练基本姿势,无论是坐姿还是站姿，都要求双脚平稳着地，后腰挺直，胸部微含，双目平视，肩胸（指胸的前上部位）放松。这样既可以保证呼吸道畅通，也有利于呼吸肌肉做有控制的运动。坐着练，应坐硬质的椅凳，不要坐软椅或沙发；不要“坐满臀”，一般应坐在凳子的前半部分，上身有“含胸拔背”之感。站着练，双脚采用“丁字步”或“前进式”站立，一虚一实，一个支点。也可以采用“一字步”，但双脚一定要着上力。,吸气时，两肋向上向外提起，横隔膜下压 腹部，小腹
7、逐渐收缩。这是一个复合运动。吸 气的最后一刻的感觉是：腰带周围逐渐紧张， 躯干部分逐渐“发胖”，胯下沉重有力，坐着是 臀部，站着脚掌份量加大；但肩部松弛，上肢 能自由动作。胸内气量增多，但不感到僵硬。,呼气时，小腹应保持收缩状态，横膈膜抬 高，把气息保留在体内较深的位置，慢慢地、 有控制的将气流呼出。呼气时要稳劲，气流要 均匀、平稳，对声带没有明显的冲击，横膈和 两肋应且战且退，气息要呼出来，丹田的控制 力却把它向下“拉住”，使其缓缓地流出。,吸气时的关键是：两肋开、横隔降、小腹自然收缩。,以衣襟中间的钮扣为标记，把气缓缓吸到最下面一颗纽扣的位置。 坐在椅子的前沿，上身略向前倾，“沿着后背“将
8、气缓缓吸入体内，这种方法排除了单纯的胸部或腹部用力吸气的可能，容易获得两肋打开的实际感觉。 闻花香。感觉在你的面前有一盆花，花香四溢。此时深吸一口气，将气吸至肺底，做到自然、柔和。这时会觉得两肋渐开，腹壁凸起，腰带周围胀满，小腹内收。,抬起重物和“倒拔杨柳”。在做这两件事时，总要深吸一口气，憋住一股劲儿。此时，腰部、腹部的感觉和胸腹联合呼吸时吸气最后一刻的感觉相近。 “半打”哈欠。不张大嘴的打哈欠，进气最后一刻的感觉和胸腹联合呼吸吸气最后一刻的感觉相近。,呼气的关键是具有一定的“控制力”,吸好气后，缓慢持续的发出“si”“hu”的声音。 吸好气后，均匀、缓慢地吹去桌面上的尘土。 深吸一口气，在
9、呼气时一口气发出规整、圆润、合乎声音质量要求的数字1、2、330，不感到挤压、力竭。 不断重复这几个练习，以延长呼气时间，力求达到呼出一口气可以持续30秒的标准。,弹发练习,呼吸训练贵在坚持。要每日坚持训练半小时左 右，才会收到成效。吸好气，弹发“1、2、3、4”，再吸气，弹发“2、 2、3、4”。如喊操状。吸好气，弹发“h”音，先慢后快，如京剧老生 大笑状。反复弹发“he”“ye”“h”“huo”。利用这几个练习，锻炼、体会膈肌和“丹田”的控 制能力。,（1）深呼吸练习：仰卧床上，双肩自然并 拢，体会呼吸状态。（小腹如不会收，可用双 手帮助由两侧向丹田推动）（2）全身放松，做深呼吸。一、二吸
10、气， 三、四呼气，五、六吸气，七、八呼气；二、 二吸气，三、四呼气，五、六吸气，七、八呼 气。吸气时，腹壁逐渐突起，腰带周围发 胀；呼气时，腹壁逐渐恢复原位。,呼吸综合练习,（3）发音。先放松吸气，感到两肋开，腰 鼓起来，小腹微收，开始发音并延长，时间 可从10秒到30秒。此音主要用来体会气息的通 畅感。发音时感到胸部有震动感，上下好像有 点麻酥酥的，即说明此时的气息比较通畅。,（4）发或者b音。是练习气息持久和稳 定控制最基本的一个音。先找好的位置，声音 不要太高或太低，找准自己中声区的发音，并 延长至20秒或30秒。要求声音听上去不发颤， 持久而稳定，反复练习，感觉气息逐渐地集中 到硬腭前
11、部然后流出口外，发响、发圆润。发 音靠后的人可以用y来带。,（5）喊人。以响亮的音节组成人名，如 “小刚”“小王”等，由远渐近或由近渐远的喊名 字；也可由实声较多到逐渐加大回声。（6）气息饱满的读出每一个字：一个蛤蟆 一张嘴，两只眼睛四条腿，扑通扑通跳下水。 两只蛤蟆两张嘴，四只眼睛八条腿，扑通扑通 跳下水。三只蛤蟆三张嘴，六只眼睛十二条 腿，扑通扑通跳下水。四只蛤蟆四张嘴，八只 眼睛十六条腿，扑通扑通跳下水。,（7）诗词诵读。选择短小、平和、舒缓的 诗词做练习材料，注意诗词诵读中的延长音 处理。 诗家清景在新春，绿柳才黄半未匀。若待上林花似锦，出门俱是看花人。 去雁声遥人语绝，谁家素机织新雪
12、。秋山野客醉醒时，百尺老松衔半月。 绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。水晶帘动微风起，满架蔷盛一院香。 黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。有约不来过夜半，闲敲棋子落灯花。,发音器官包括三大部分：肺部、喉部、口部。上发音器官又可以分为喉上器官和喉两大部分，喉上器官由口腔、鼻腔和咽腔几个部分组成。又可细分为：1.上下唇、2.上下齿、3.齿龈、4.硬颚、5.软颚、6.小舌、7.舌尖、8.舌面、9.舌根、10.咽头、11.会厌软骨、12.声带、13.喉头、14.气管、15.食道、16.口腔、17.鼻腔。,发音器官图例一,发音器官图例二,发音器官图例三,发音器官图例四,发音器官剖面图,喉部的基本结构,声带,
13、从喉部纵切面图可以看到声带。声带是两 条有弹性筋肉的带，事实上是气管内壁延伸的末 端。前端固定在甲状软骨上，后端固定在杓状软 骨的的声带突上。两条声带之间隔以声门裂，声 门裂前方是音声门，后方是气声门。当呼吸时， 声门大开。当发声时声门关闭，呼出的气流必须 冲开声门而出，由于伯努利效应，声门复归关 闭，当声门下气压足够大时，又冲开声门。如此 反复开闭，就形成声带周期性的颤动，发出乐音 性质的声音。,发音器官基本训练,口音训练（元音） 鼻音训练 舌头训练（弹舌） 唇型训练（单元音） 绕口令训练,口腔共鸣练习,调节颈部姿势，角度要适中，不直不 僵，以取得后咽壁的力量。发单韵母i、u、e、 o，把声
14、音从喉咙里“吊”出来，使其“站得 住”“音不倒”。体会上下贯通的共鸣感觉。做牙关开合的咀嚼练习。放松下巴，用 手扶住放松而微收的下巴，缓缓抬头以打开口 腔，再缓缓低头以闭上口腔。,打开后槽牙，使上下槽牙成横放的“U”字 形。从容地发出复韵母i、ei、o、ou，体会 声束沿上颚中线前挂，挂在前腭的感觉。或者 用“飞”这个音来体会硬腭发响的感觉，反复发 “飞”，能感到气息集中打到硬腭的响点，越发 声越集中越响亮，可以逐渐地体会气息与共鸣 之间不可分的关系，从而把握共鸣的变化。,胸腔共鸣练习,用高、中、低三个声区来发出时长3秒以 上的各单元音、o、e、i、u、，体会上下贯 通的共鸣状态。发音时把手放
15、在胸前，体会不 同声音胸腔共鸣的强弱。,发上声字来体会胸腔震动的感觉，发慢 一些。如“海”“奶”“稿”“垮”。找一些基调高亢有力、沉稳严肃、柔和委 婉等不同风格的作品进行共鸣训练。有层次地爬高降低。选一句话，在本人 音域范围内，先用低调说，一级一级地升高， 然后再一级一级地下降。一句高，一句低，高低交替。一句话内由低到高，再由高到底。体会胸 腔共鸣的加强 。,放松胸部及小腹，用低音读韵母，产生 声音从胸腔透出的感觉，浑厚省力。ioioiongngng用同样的状态读，体会声音在胸部回荡和 气息压力的变化。,头腔共鸣练习,半打哈欠。做半打哈欠状，打开牙关， 提起上腭，再缓缓闭拢。软腭升降。先提起软
16、腭，发单元音、o、 e，再下垂软腭，发鼻化元音、o、e，反复练 习，体会软腭上挺或下垂的不同感觉。体会口音和鼻音的不同。发口音b、p、 d、t，再发鼻音m、mi、n、en，会感到 鼻的震动明显不同。,“三腔共鸣”综合训练,拔音练习，由最低音拔向最高音发、i、u，体 会共鸣状态的变化。绕音练习，由低至高螺旋形向上发、i、u，再 由高到底螺旋形下降。用阶梯式由低到高发数字一到七，再由高到底 发数字一到七。夸张四声练习，选择韵母音素较多的成语或词 语，运用共鸣技能做夸张四声的训练：山明水 秀，黑白分明，融会贯通。,绕口令一,八百标兵奔北坡， 北坡炮兵并排跑。 炮兵怕把标兵碰， 标兵怕碰炮兵炮。,绕口令二,调到敌岛打特盗， 特盗太刁投短刀。 挡推顶打短刀掉， 踏盗得刀盗打倒。,绕口令三,哥挎瓜筐过宽沟， 赶快过沟看怪狗。 光看怪狗瓜筐扣， 瓜滚筐空哥怪狗。,
