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1、怎样消除心理压力和紧张别想太多,每件事都会有它该有结局!任何人都改变不了的! 可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理烦恼，需要调节。 适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。 如何缓解和消除精神压力呢？ 缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。 希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。 你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅
2、能给人美的熏陶和享受， 而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。 你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自 已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的 能力有限，而不能正确处理事务。 你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神 舒畅，烦恼尽消。 祝你有一個好心情!讲述了几个缓解学习压力的方法，希望可以帮到大家。我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可 能会
3、出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力 调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。刚才说到了一个词“适度”。这是个关键词，这个度怎么来把 握？大家都是高中生了，我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠 或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。再有，老师和 家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他的起居的细节，甚至包括饭量的大 小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的减压。可见，家 长和老师还是非常关键的，应该帮助同学适时调节。如
4、果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。 如果这段时间想调整的话，最简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话，或者是听一些 小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。放松以后再来学习，你的效率会非常高。体育锻 炼及交流也是一种很好的方法。如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。但是不 要参加有竞技性的体育，第一可能会有伤害，第二有输赢会影响你的情绪。也可以找老师、家长及朋友 谈谈心，发泄一下你的情绪也许会豁然开朗，积极的投入到学习中去。1学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入
5、学习和生活。比如碰到 十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。2找人倾诉烦恼有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心 理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半“，这话确实有道理。3转移消解压力在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移留 意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消 解。4不作过分苛求每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。 中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适
6、度的奋斗目标，这样更有利于健康。5专心致志做事一个人同时面对多件事情时，轻易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生 活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。6积极面对现实碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻 找对策，或许会“柳暗花明又一村“，取得满足的效果。良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。中学生有必要把握一些平衡心理的 方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于我们获得健康的心理和健康的人生。缓解学习压力的方法 1、不要把目标定得高于自己能力所及。 2、有效地分配时间,将学
7、习任务按轻重缓急编定先后次序,然后依次逐步完成。 3、课余时应做适量运动,既可强健身体,亦可减压,或可在教室做一些简单的伸展运动,减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时,与家人或朋友倾诉,通过与同学,同事的沟通获得支持和关怀,亦可发泄情绪。 5、要有充分的睡眠,这对松弛绷紧的神经至关紧要,对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。 6、如果实在感觉压力太大,无法应承致使情绪低落,不妨去听听 CD,看看电视剧,哪怕偶尔“疯狂“消费一把 也可以。 7、养成持之以恒而有序的生活习惯,不要做“书呆子“,别放弃享受美研究表明：快节奏会产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重
8、性： 其一是能使人学会通过各种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功。其 二是如果持续的劣性应激难于解脱，则易引起身心疾病，影响身心健康。有关专家提出：持续的劣性应 激，可导致体内的免疫活性物质的生物活性水平降低，机体的生化代谢、内分泌功能、神经调节也随之 发生紊乱，对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。因此，缓解心理上的紧张状态应是当代青 年人自我保护的一项重要内容。如何进行自我防护呢?一、 制定目标要实事求是。1、青年人应客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用， 并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本
9、保持心理平衡。2、合理安排工作、学习和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。无论工作多么繁忙， 每天都应留出一定的休息时间，尽量让精神上绷得紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于 怀，也不要为自己根本无法实现的“宏伟目标“而白白地呕心沥血，弄得精疲力竭。二、注意工作中机体的协调平衡。工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。“平衡“是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽 象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样 能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点，使保 健
10、与工作结合起来。三、学会心理调节。青年人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时， 应尽量想办法“宣泄“或转移，如找知心朋友聊聊、一吐为快，或出去走走，上影剧院等。遇有大的委屈或 不幸时，也不妨痛哭一场。心理学家指出;痛哭也是一种自我心理救护措施，能使不良情绪得以宣泄和分 流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面、失败时要多看自己的成绩，要有信心，坚信自己 的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。四、要有业余爱好现代青年人的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶“的一种积极的休息方式，能有效地调节改善大脑的兴奋 与抑制过程，进而消除疲劳，调节
11、情绪，从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入一个兴趣盎然的 境界。青年人业余爱好的内容是广泛的，诸如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可 根据自己的兴趣选择，适当“投资“以调节情趣，缓解紧张感。五、养成体育锻炼的习惯经常参加体育运动，能有效地增强机体各器官、系统的功能，所以应养成体育锻炼的习惯。每天可安排 一小时锻炼时间，或根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼既可放松身心，又能增强体质。必要时求助于心理咨询。如果遇有心理危机而难以自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理 医生咨询，以及时解决问题而不致泛化、扩大。以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。准备一条冷毛巾，随时
12、擦脸，以助清醒。脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。多看喜剧片，开怀大笑一番。简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
13、不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。八个简单方法缓解心理压力美国健康咨询网站给现代人总结了几种最简单可行的缓解压力方法，提醒我们除了运动，心理健康 也很重要。睡足觉美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克 瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更容易 有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。运动运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌 的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人 产生
14、快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半 小时的快走运动等有氧运动。为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心 理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”即身体感受 外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁 症等健康问题。冥想众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意
15、念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有 助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。开怀大笑开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上 腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分 泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。有计划地担忧美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出 30 分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安 排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思 集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。这样也能有效地减少抱怨。英国肯特
16、大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人 倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心 理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以 遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况；2、试着对状况一笑了之； 3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。做按摩已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶 Cedars-Sinai 的医疗中心研究人员曾让参试者做了 45 分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上 腺素这两种激素的分泌明显减少。写日记美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把 心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日 记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。相互拥抱催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解
