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1、（图）自学游泳：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等技术动作详细说明（图）自学游泳：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等技术动作详细说明（图）自学游泳：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等技术动作详细说明（图）自学游泳：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等技术动作详细说明（图）自学游泳：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等技术动作详细说明（图）自学游泳：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等技术动作详细说明蛙泳蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后 蹬腿，并拢伸直漂一会儿。蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺
2、口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手 后再蹬腿。后再蹬腿。 臂部动作：臂部动作： 1 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约、外划。双手前伸，手掌倾斜大约 4545 度度( (小拇指朝上小拇指朝上) )。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方 划。划。 2 2、内划。掌心由外转向内，手带动小、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢( (手高肘低、肘在肩下手高肘低、肘在肩下) )，前，前 伸。伸
3、。 3 3、前伸。双手向前伸、前伸。双手向前伸( (肘关节伸直肘关节伸直) )。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。是用力的、加速完成的、前伸是积极的。1 1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。腿部动作：腿部动作： 1.1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，
4、这样可以减少阻力。收腿结束时，两 膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚在水面附近。膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚在水面附近。 2,2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母 “W”“W”。 3.3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程夹蹬水：实际上是腿伸直的过程( (屈髋、伸膝屈髋、伸膝) )，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水， 先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。先是向外、向后、向下，然
5、后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，向外蹬水和向内夹水是连续完成的， 也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加 速蹬水，两条腿将速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2(1-2 秒秒) )。 自由泳自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水
6、和打腿产生游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生 推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一 摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水 2 2 次，打水次，打水 6 6
7、次，呼吸次，呼吸 1 1 次。次。 1 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水外、后方抓水; ; 手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向、手臂与水平面垂直时，经手领先
8、，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。4 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动 作。作。 1 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”“S”形。形。 2 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合 3 3 种基本形式。本图为前交叉形式
9、，为初种基本形式。本图为前交叉形式，为初 学者比较容易掌握的方式。学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水 1010 产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在 教学中详细介绍。教学中详细介绍。 腿部鞭状打水：腿部鞭状打水： 1 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。、打
10、腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2 2、向、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚露出水面后向下打水。上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚露出水面后向下打水。 开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约 130-130- 160160 度，打水幅度约为度，打水幅度约为 30-4030-40 厘米。打水时要绷脚厘米。打水时要绷脚( (芭蕾脚芭蕾脚) )，不要勾脚。，不要勾
11、脚。 仰泳仰泳1 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小 拇指领先插入水中。拇指领先插入水中。 2 2、如果以头的位置为钟表、如果以头的位置为钟表 1212 点，两手的入水点在点，两手的入水点在 1111 点和点和 1 1 点的位置。手入水后先直臂下划。点的位置。手入水后先直臂下划。 3 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 4 4、两臂划水配合采用中交叉方式，、两臂划水配合
12、采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 5 5、头部保持稳定没有左右摆动。、头部保持稳定没有左右摆动。 1 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体 在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 2 2、保持、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，
13、始终有一肩不露出水面。 3 3、一般每划水、一般每划水 2 2 次，腿打水次，腿打水 6 6 次，呼吸次，呼吸 1 1 次。次。 4 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 1 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 2 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。3 3、身体始终保持伸展、
14、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 蝶泳蝶泳 1 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 2 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。水
15、。 3 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸 下或腹下时，手之间的距离最近。下或腹下时，手之间的距离最近。 4 4、呼吸与划水的配、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。 记住两个记住两个“之前之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。，即头在手出水前出水，在手入水前入水。1 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水
16、的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至 出水。出水。 2 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧 前移。前移。 3 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练练 习让您逐步掌握运作。习让您逐步掌握运作。 1 1、蝶泳的划水路线一般为、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均 匀。匀。 2 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。、注意蝶泳的四肢动作是
