健身.休闲.养生(第一部分：健康;第二部分：健身上)

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1、:健身.休闲.养生,曲阜师范大学体育科学学院 解毅飞 教授,导 语,青春、阳光、 亮丽、潇洒、 活泼、开朗、 性感迷人,我想在座的女生想有这样的容貌吗？,青春、阳光、 帅气、高大、 俊俏、魁梧、 才华横溢,我想在座的男生想有这样的气度吗？,中国足坛超级大帅哥 张玉宁,要想健康、苗条、帅气就登上 健康的快车走一程吧！,生命在于运动，运动有益于健康， 健康在于锻炼，锻炼在于坚持。,体育的魅力,每当我看到足球场上几万名球迷痴迷的激情喷发，每当我看到可容纳近两万人的NBA篮球馆上座率几乎场场暴满。 你在想，是什么吸引着这样多的人来观看，来参与，来关注？这就是体育的魅力！,体育的项目多多，喜爱体育的人也

2、多多，无论什么样的体育运动，都有一群人迷上它，喜爱它，这就是魅力体育。 同学们，希望您也能被一项或几项体育运动的魅力所吸引，成为自己大学生活中的一大乐趣，去欣赏、去享受体育带给您的快乐吧！,体育的项目多多，喜爱体育的人也多多，无论什么样的体育运动，都有一群人迷上它，喜爱它，这就是魅力体育。 同学们，希望您也能被一项或几项体育运动的魅力所吸引，成为自己大学生活中的一大乐趣，去欣赏、去享受体育带给您的快乐吧！,体育颂,体育，你就是乐趣，想起你，内心充满欢喜，血液循环加剧，思路更加开阔，条理更加清晰，你可以使忧伤的人散心解闷，你可以使欢乐的人生活更加甜蜜。 -顾拜旦,将运动时尚魅力进行到底,这希望大

3、家能够多多的运动，拥有强劲的体魄比什么都重要来吧！全民健身运动开始，左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭,跑步是一门科学,更是一种生活。 跑步是一种生活方式，更是一种习惯,跑步使您童颜常在，运动使你青春永驻。,在奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句： “你想得到健康吗？那你就跑步； 你想得到聪明吗？那你就跑步”。,运动，可以放飞心情，释放压力。 运动，是身体的呼唤，生命的呐喊！ 运动，是挑战自我的开始，超越极限的体验！ 生命不息，运动不止，生命因运动而更加精彩！,我运动，我健康，我快乐！,运动，应该成为我生活重要的一部分。 运动，有N个理由爱上它。 运动，可以放飞心情。运动，可以缓释压力。 运动，挑战

4、自己的开始。运动，超越极限的体验。 运动不止，奋斗不息，生命才会健康精彩！,我运动，我健康，我快乐！,运动，应该成为我生活重要的一部分。 运动，有N个理由爱上它。 运动，可以放飞心情。运动，可以缓释压力。 运动，挑战自己的开始。运动，超越极限的体验。 运动不止，奋斗不息，生命才会健康精彩！,第一部分,健 康,健康是灯，锻炼是油， 要使灯亮，必须加油！,健康是灯，锻炼是油， 要使灯亮，必须加油！,健康定义的内涵：,躯体健康，心理健康，适应力强，道德健康。,世界卫生组织提出了“健康”应具备的标准,1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张； 2.处世乐观，态度积极

5、，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变力强，能适应环境的变化； 5.能抵抗一般性感冒和传染病； 6.体重得当，身材匀称，站立时，头、肩、臂位置协调； 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； 9.头发有光泽，无头屑； 10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。,“大健康” 概念,21世纪，“健、康、智、乐、美、德”六字，组成了所谓的“大健康” 概念，成为幸福人生的最佳境界。,“大健康” 概念,21世纪，“健、康、智、乐、美、德”六字，组成了所谓的“大健康” 概念，成为幸福人生的最佳境界。,“金字塔”长寿歌：,寿 有

6、短 也有长 早衰可防 锻炼是秘方,十者寿，即：,合理膳食者寿，体动心静者寿，清心寡欲者寿，勤于动脑者寿，修身养性者寿 与人为善者寿，谨慎认真者寿，忘病忘忧者寿，听乐观景者寿，老有所为者寿。,长寿六戒六要：,一戒纵欲，二戒名利，三戒吸烟，四戒暴食，五戒懒惰，六戒抑郁。 一要限酒多茶，二要勤劳锻炼，三要心胸开阔，四要细嚼慢咽，五要淡泊宁静，六要清心寡欲。,健康长寿之法：,“保健锻炼，快走慢跑”； 健康长寿之道：“三四五顿，七八分饱”； 健康长寿之秘诀：“按时作息，规律生活”； 健康长寿金钥匙：“心理平衡，天天欢乐”。,健商（HQ）,健商（Health Quotient）：即健康的商数，是一个人应具

7、备和已具备的健康意识、知识和获得自我身心健康的能力。 国际著名人类健康专家、美国哈佛大学医学博士、加拿大籍华人谢华真教授,创立的“健商理论”。,健商(HQ)，即“健康商数”，指人们已具有的健康意识(HC)、健康知识(HK)、健康能力(HA)与该时代应具有的健康意识、健康知识和健康能力之比值。 用数学公式表示的话，即：健商已具有的(HC+HK+HA)/应具有的(HC+HK+HA)。 当一个人的健商等于1时，说明这个人的健康意识、知识和能力已基本符合要求，而低于1时则说明对健康自我保护不够，而高于1时说明对自身健康的自我保护做得很好。,智商是个宝，情商更重要，要想两者好，健商是依靠。 健商代表着一

8、个人的健康智慧及其对健康的态度，所以也有人称其为健康智慧或健康智商。 相信很多人都熟悉这句格言：健康是1、事业是0、爱情是0、后面的0越多，就越富有。但是，前提是1要存在，后面的0才有意义，否则一切都等于0。,健商五要素,“健商”由5个要素组成，即： 自我照顾、健康知识、生活方式、健康心理和生活技能。,了解健商，提高健商，利用健商，可以让人们了解自己的健康状况，制定一个适合自己的改善生活和健康的行动计划，并做出明智的健康决策，以提高生活质量，进一步走向健康长寿。,健康长寿四句话，十六个字：,一个中心是健康； 两个基点是糊涂一点，潇洒一点； 四大作风是：助人为乐，知足常乐，自得其乐，天伦之乐；,

9、八项注意是： 健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡； 保健四个最好： 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心态是宁静，最好的运动是步行。,影响健康的四个主要因素：,1.环境。包括人们生活和工作环境中接触到的各种物理条件，如气温、湿度、气压、噪音、振动、辐射等；对环境的适应能力和 对疾病的抵抗能力。 2.生活习惯。包括饮食、风俗习惯、不良嗜好、交通事故（人包铁，铁包人）、体育锻炼、精神紧张等。 3.卫生医疗条件。它是指社会卫生医疗设施和制度的完善状况。 4.遗传因素。,（1）遗传因素，（2）环境因素。是基础因素； （3）体重因素，（4）血压因素，（5）烟酒因素。是条件因素；

10、 （6）饮食因素，（7）运动因素，（8）心理因素。是关键因素。,健康长寿的公式,健康长寿= 懒惰+酒+烟,情绪稳定+适量运动+合理饮食,少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首。 大鱼大肉，大烟大酒，体胖血稠，命不长久。,酗酒殉命对联：,上联：浓香型、酱香型、是酒就行。 下联：有病喝、没病喝、每天都喝。 横批：喝死拉倒。 七不死，八不死，就死在九（酒）上。,上联：浓香型、酱香型、是酒就行。 下联：有病喝、没病喝、每天都喝。 横批：喝死拉倒。 七不死，八不死，就死在九（酒）上。,酗酒失控，嗜酒丢命。 不幸事故，屡屡发生，多饮伤身，偏要逞能。 不以为悲，反以为荣。,酗酒失控，嗜酒丢命。 不幸事故，屡

11、屡发生，多饮伤身，偏要逞能。 不以为悲，反以为荣。,抽烟危害：,心率加快，血压升高。 血管收缩，血脂增高。 损伤脏腑，刺激大脑。 抽之久之，危害不小。 咳嗽吐痰，成疾成痨， 花钱受罪，自找苦恼。,千保健，万保健，心理平衡是关键。 千养生，万养生，心理平衡是“真经”,健康快乐一百岁，天天都有好心情。 六十岁以前没有病，八十岁以前不衰老。轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。 每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。,体质的概念,体质，又称禀赋、禀质、气禀、形质、气质等，即人体的质量。体质是人体在先天遗传和后天获得的基础上所形成的功能和形态上相对稳定的固有特性。,健康金字塔,健康是座金字塔，塔下

12、有四种人 第一种是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果是使健康增值，走向120岁。 第二种是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果是使健康保值，做到平安90岁。 第三种是普通人，他们漠视健康，随心所欲，结果是使健康贬值，只能带病70岁。 第四种人是糊涂人，他们透支健康，提前死亡。,健康金字塔示意图,聪明人 明白人 普通人 糊涂人,金字塔，赞茶歌：茶,茶 绿茶 苦丁茶 保健名茶 抗癌去百病 增强血管韧性 明目醒脑提精神 清热解毒消炎止痛 活血脉强化免疫功能 天天喝茶登上百岁寿星,九个3分钟锁住健康,第二部分,生命运动的几种观念,我运动，我萧洒，我漂亮！,请大家思考： 生命在于运动！ 这句话对吗？,

13、生命在于运动、生命在于适量运动、生命在于科学运动、生命在于移动； 生命在于随意；生命在于激动；生命在于折腾； 生命在于运动，干劲在于调动，爱情在于心动，友谊在于走动，创新在于变动，理解在于互动，资金在于流动，成就在于行动！ 生命在于运动，关系在于走动，感情在于心动，亲吻在于感动，拥抱在于激动，抚摸在于颤动，总而言之要多动,生命在于静养；生命在于头脑运动；生命在于经络运动；生命在于过程；生命在于奉献。,1.生命在于运动,如果没有五千米长跑,就不能深深地懂得坚持的意义,无法感受终点前众人急切的眼神和无法抑制的呐喊。 如果没有跳高，就不可能体会到跨越艰险所需要的勇气，也无法品尝到超越的快感。 如果没

14、有投铅球，就不可能感受到力量之美，也无缘体会投掷瞬间的洒脱。 更快、更高、更强，是奥林匹克格言，更是人类永不放弃的追求！ 运动，是身体的语言，是生命的呐喊！,我们相信，活的生命，每一个细胞都在等待，等待被激活。每一份能量都在等待，等待被释放。那些潜藏的不去激发就会被默默代谢，而他们也是生命的一部分。这样悄悄逝去没有人为它们唱挽歌，我想它们也一定渴望登上激情燃烧的颠峰。参与运动，给它们一个机会，也给自己一个机会。 看野生动物世界，它们风餐露宿、觅食求生，却往往无疾而终。而人的一生，总要受疾病阴影的笼罩。差别就在于运动，因为运动可以训练身体，增强抵抗力。 看古时十年寒窗、埋头只知读书的白面书生，往

15、往是手无缚鸡之力，差别就在于运动。缺乏运动的才子，能在故纸堆里体验到来自生命本能的喜悦么？ 所以我们要运动！,年轻的时候，身体是最棒的，如果只是挥霍不去生产，老来就会欠下一屁股健康债，没有人愿意这样的结果。所幸的是，在学校的运动场上，有年轻的生命力在喷薄，也有最美的夕阳红在燃烧。尽管天气不佳，冷雨湿襟，比赛却并不因此而搁浅，运动员也并不因此退缩，这是曲师人的精神，这是求是人的风采！我被深深感动，也被鼓舞了。运动，应该成为我生活重要的一部分。 运动，有N个理由爱上它。 运动，可以放飞心情。运动，可以缓释压力。 运动，挑战自己的开始。运动，超越极限的体验。 运动不止，奋斗不息，生命才会健康精彩！,

16、2.生命在于适量运动,生命在于运动，运动不当有害健康！ 笑才是一种没有任何副作用的最好的锻炼方式 生命并不在于拼命运动， 科学家称懒人可能更长寿 德国科学家经过研究，提出了一种“生命能量”的说法，认为每个人的生命能量都是有限的，而消耗它的快慢就决定了人寿命的长短。高能量消耗的运动，如跑步，会加速衰老，并使人因缺乏免疫力而容易得病。 过多的身体锻炼不仅不能使人健康，反而对身体有害；而少做一些锻炼则有利于健康，并且可以延年益寿。 -引自享受懒惰：如何放缓节奏延长寿命,3.生命在于科学运动,人们常说，生命在于运动。 严格说，生命在于科学的运动，运动只有因人而宜，适宜、适度、适量，才能收到延年益寿之效。 “运动处方”要求循序渐进地进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动，并将心律、血压、呼吸频率等数据记录在案，定期去医院进行复查，修改“运动处方”使之趋于完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两三天仍未恢复正常，说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷，应该减小运动量。通常情况下，每天运动时间不应低于30分钟。 无论“运动处方”选择哪些项目，都必须坚持一个理念：生命不仅在于运动，更在于科学运动。,