《女性健康知识讲座》由会员分享，可在线阅读，更多相关《女性健康知识讲座（110页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、关爱女性健 康 幸福生活每一天,内 容,一、科学解读健康新概念 二、男女有别的健康机制 三、影响女性健康的隐患 四、女性健康生活的方略,一、科学解读健康新概念,关于健康你知道多少？,世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命最重要的是健康。21世纪人们对生活、生命质量的追求，就是对健康的追求。人人都希望健康长寿，惟有健康才能长寿，这是众人皆知的道理。但人们对健康的理解又如何呢？,什 么 是 健 康 ？,WHO提出了著名的健康新概念：“健康不仅仅是没病，而且是身体、心理和社会适应上的完好状态”。三者之间密切相关，身体健康是基础，心理健康是灵魂，社会适应能力既是目标，又能反作用于心理健康，进而影响
2、身体健康。,健康的“五快、三良好”,五 快： 1、吃得快 2、便得快 3、睡得快 4、说得快 5、走得快,1、良好的个性人格 2、良好的处世能力 3、良好的人际关系,三 良 好,二、男女有别的健康机制,（一）女性寿命比男性长1、女性生理结构的优越性：医学研究表明，女性神经系统的萎缩较男性要慢两倍。女性的免疫系统发育较好，而免疫系统功能健全是长寿的重要条件。此外，女性特有的雌激素可以减少血栓形成，对心血管起到保护作用。,2、女性生活方式的合理性,女性吸烟、酗酒、吸毒者都少于男性，女性注重身体健美，积极健身；生活较有规律，饮食有节制，这些好的生活方式是女性健康长寿的原因之一。,3、女性情绪的自我调
3、节,女性性情平和，易发现、体会自己内心世界，愿意倾诉自己的情感，以获得别人的理解和认同；容易进行内心释放和情绪减压，自觉利用社会关系，来帮助自己调整心态。此外，女性梳理自己情绪的手段还有购物、美容、改变着装、整理家务等。,4、女性社会角色的期待,现代社会中，社会对女性的期待值比男性要低得多，在某种程度上，女性确定人生目标较低，也避免了女性面对激烈竞争时承受过强的精神压力。女性所选择的职业往往是挑战性、冒险性不太强的职业，减少了身心付出和受损的可能性。,（二）健康机制男女不同,1、免疫系统女性免疫系统较男性强，她们对传染性疾病的抵抗力比男性好一些。但她们却比男性更容易患上红斑狼疮、类风湿性关节炎
4、和多发性硬皮病等现代 医学难以治疗的免疫系统疾病。,2、新陈代谢,女性对毒素和药品反应也与男性不同，她们对酒精的承受量小于男性。,3、神 经 系 统,女性神经系统较为强健，她们更能忍受噪音，在紧张状态下比男性镇静。因为女性激素的缘故，女性长时间开车造成的事故比男性少，她们更遵守交通规则。女性比男性易患抑郁症，这是大脑对激素和脑内化学物质反应不同。另外，女性进入更年期后，缺乏雌激素，女性患痴呆的可能性比同龄男性更大。,4、心 脏 系 统,女性第一次患心脏病的年龄比男性要晚10年，但女性一旦患上心脏病，往往是致命的。因为这是雌激素撒手不管后的更年期现象。,5、运 动 系 统,女性与男性相比，膝关节
5、韧带更易拉伤，而且恢复较难。据分析，可能与她们天生宽大的髋部有关，后者使膝关节承受了更大的作用力。,6、消 化 系 统,女性患便秘、肠道疾病的可能性分别是男性的3倍和2倍。研究表明，这可能与女性唾液中化学成分和男性不同有关。,三、影响女性健康的隐患,1、骨质疏松症绝经后雌激素，骨钙逐渐丢失。导致骨质疏松，容易骨折。一般女性在35岁后骨钙开始丢失，绝经后骨钙每年以23%的速度流失，最高达7%；绝经后3年流失速度最快，可持续10年。调查表明，北京、上海60岁以上的女性种超过50%的人患有骨质疏松。,（一）影响健康的疾病因 素,正常,骨质疏松,股骨骨折,正常股骨,2、女性更年期综合症,据上海调查资料
6、显示，3040岁的知识女性中，27%的女性存在不同程度的隐性更年期，绝经后心血管疾病的发病率是绝经前的2.7倍。,临 床 表 现,潮热、头晕；心悸、乏力；腹胀、便秘 。,失眠记忆力，易疲劳、工作效率和生活质量降低 。,失落感（皱纹、体态变胖、风韵减退）、 猜疑心、激动、易怒、焦虑不安或情绪低落、不能自我控制。,乳房萎缩 、反复发作膀胱炎 ；动脉硬化、高血压 、血胆固醇；骨质疏松 、骨折；皮肤皱纹、色素沉着；多汗等。,3、男性也有更年期,男性更年期在医学上称“中老年男性部分雄激素缺乏”，其依据是：随年龄增长，睾丸功能逐渐降低，雄激素分泌（与女性不同）。表现：易疲劳、乏力、腰背酸痛；胀气、便秘；血
7、压波动（收缩压升高）；记忆力、焦虑、反应迟钝、固执；前列腺增生；血脂高。,在美国，女性第一位的癌症就是乳腺癌。我国女性乳腺癌的发病率也在不断攀升，如上海乳腺癌已排在女性癌症第一位。,4、乳 腺 癌,乳腺癌多发生于4060岁绝经期前后的妇女，有两个发病高峰：,40,45,50,55,60,发病%,年龄（岁）,乳腺癌的发病因素,1）危险因素 年龄乳腺癌最显著的危险因素是年龄，其发病率随着年龄的增长显著增加，在停经前每十年增加一倍。, 遗传因素乳腺癌发病有明显的家族倾向，乳腺癌患者的姐妹和女儿患乳腺癌的可能性可高达3050%。现已证实诱发乳腺癌的基因位于17号染色体。, 内分泌因素研究表明， 乳腺癌
8、与内分泌之间关系密切；女性（12岁以前）初潮年龄越早，绝经年龄越晚（55岁以后）患乳腺癌危险性越大（雌激素水平较健康女性高1524%）。,乳腺增生人群比正常人群乳腺癌发病高34倍。乳腺增生者在4049岁之间容易恶变，此年龄阶段，应注意：3cm以内的肿块，边界由光滑到不整齐，质感由囊性变为坚韧者，应及时到医院检查。, 生育的因素初产年龄大（35岁），产次少或不育，哺乳时间短，与18 岁生育第一胎相比，患乳腺癌的危险升高4倍。, 肥 胖大量证据表明，在绝经后的女性中肥胖患者患乳腺癌的危险性增高，而且肥胖的女性中乳腺癌的死亡率更高。,上海调查显示，60岁左右妇女体重每增加10公斤，乳腺癌的危险性增加
9、80%。,2）可疑因素, 口服避孕药研究表明，初产前长期应用口服避孕药，或不论在初产前或后，从较早 年龄即开始服用避孕药者，均会引起绝经 前期患乳腺癌的危险性增高。, 酒精, 哺乳, 饮食因素高脂、高 热量、低纤维素饮食，体重增加，与乳腺癌发病率上升有关。,早预防、早发现、早治疗十分重要,乳腺癌的预防,1）提倡健康的生活方式、增强机体免疫力调节饮食结构，减少高脂、高热量摄入；增加绿色饮食、富含纤维素食品；戒烟、戒酒；注意体重变化；适当的体育锻炼；远离辐射、避免接触化学性致癌物；放松生活节奏、创造愉快心理状态。,2）早 期 发 现,原则：对乳房的自我检查和普查，做到“早期发现、早期诊断、早期治疗
10、”。方法：视诊、触诊；X线、红外线扫描CT,视诊 双侧乳房不对称,无痛、质硬小肿块,触 诊,自我检查,乳腺X摄影,女性更年期疾病的预防, 饮 食研究表明：常喝牛奶、多吃鱼虾和大豆、蔬菜，对推迟围绝经期到来有不少帮助。,花粉被营养学家誉为,“浓缩的微型营养库”,花粉 可以帮助女性朋友安全、 平稳的渡过更年期,健康的女人是美丽的，期望每一位进入更年期的女性朋友，在此期间仍旧保持健康美丽到永远,大豆及豆制品,良好的心态：,正确认识机体的生理变化：尽量保持健康心理：心胸开朗，情绪稳定、避免精神创伤；学会解脱、制怒；多忆“峥嵘岁月”的欣慰，少想眼下琐碎愁事。坚信渡过暂时的困难就会迎来人生的第二个春天。,
11、（二）影响健康的不良生活方式,1、“亚健康”,什么是“亚健康”？亚健康是指处于健康与疾病之间的一种状态，是某些疾病临床的前期表现。,亚健康虽不是疾病，却是现代人身心不健康的一种表现。据WHO一项全球性调查表明，全世界真正健康的人仅占5%，诊断有病的人只占20%，75%的人处于亚健康状态。,亚健康的人群分布,据21世纪中国亚健康学术研讨会报告，我国人群的健康与非健康者估计各占15%，其余2/3以上者均处于亚健康状态。其中沿海高于内地，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人，城市中知识分子和企业管理人员比例高于一般人。,据统计，处于亚健康状态的年龄多在2045岁之间。,亚健康的常见症状, 躯体
12、方面失眠、头晕、乏力、困倦、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛、性机能减退等。, 心理方面情绪低落、反应迟钝、精神萎靡、记忆减退、焦虑烦躁、神经质等。, 情感方面冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。,亚健康的成因解析,1）社会、心理因素产生的各种压力（表现在环境、工作、学习、生活等方面）。2）身心持续疲劳。3）不良的生活方式。,2、餐 桌 上 的 “污 染”,1）“洋快餐” 是 ”能量炸弹“,“洋快餐”是3高（高热量、高脂肪、高蛋白）和三低（低矿物质、低维生素、低膳食纤维）。,据估算“洋快餐”总热量可达3005千卡/日，远高于成人所需热量值2400千卡/日；其“脂肪热比”（正常标准：）约占总热量
13、的。高热量会诱发肥胖，高钠诱发高血压。所以国际营养学界称“洋快餐”为“energy bumb”或“junk food”（垃圾食品）。,2） “洋快餐”与致癌物“丙烯酰胺”,瑞典国家食品管理局于2002年，公布了一项研究结果：在炸薯条、汉堡包等食品中含有大量丙烯酰胺（acrylamide）。1994年国际癌症研究中心（IARC）已将丙烯酰胺列为人类可能致癌物质。据报道美式快餐的炸薯条中丙烯酰胺高出规定标准100倍，一包普通炸薯片竟超标500倍。,3、不好的饮食习惯：暴饮暴食、偏食.,饮食不当：常食腌制食品（亚胺类致癌物）；含铅食品（使脑内多巴胺等含量、造成神经传导阻滞）引起记忆力、智力障碍、痴呆
14、等。,4、缺乏饮食营养的知识：胡萝卜、西红,番茄素、Vc,胡萝卜素,蛋白质、钙,铁,要保持健康，减少疾病的发生，归根到底是坚持文明的健康生活方式。,1992年WHO提出的“维多利亚”宣言指出：,合理膳食,心理平衡,适量运动,戒烟戒酒,四、女性健康的生活方略,（一）合理膳食民以食为天，合理膳食很重要。,（1）减少热量的摄取，保持标准体重；,1、饮食结构,（2）增加富含维生素和纤维素食物的摄入；（3）限制盐的摄入，6g/日；,（4）减少脂肪的摄入，使其占总热量的25 30%左右。,含 脂 量,2、均 衡 营 养,营养学家提倡要吃多种食品，这样才符合科学合理均衡营养观。饮食合理，疾病就不易侵入。同时
15、注意饮食方法，做到定时定量，保证营养。,3、酸碱平衡,酸、碱是生命的天平，摄入的食物、体内代谢分解均能产生酸性、碱性物质；但人体内有三大缓冲系统（血液缓冲对、肺、肾）来调节酸碱平衡，保证体内PH值的相对恒定。,人体呈内碱外酸有好处,研究表明，碱性体质的人新陈代谢较活跃，内脏负担不重，易排除废物，细胞生长正常，有较强的抗病能力，即使患病经治疗易痊愈。若人体倾向酸性，细胞功能较差，废物不易排除，肝、肾的负担较重，新陈代谢缓慢，易疲劳、老化加快，易得病。,饮食的酸碱要有科学的比例,食物的酸碱性取决于食物中酸、碱性元素的比例，不是指食物的酸碱味。如水果的味觉是酸性，但实际上它是碱性食物。酸性元素硫、磷
16、、氯、碘碱性元素钠、钾、钙、镁、铁酸性、碱性食品都是人体需要的，应合理匹配，按比例食用。正常的饮食的酸、碱比例，应该是1：3,酸、碱性食物的来源,酸性食物：糖果、蛋糕、蜂蜜、花生、可乐、巧克力、奶酪、蛋黄、大米、面粉、咖啡、汽水、肉类、鱼虾类和酒类等。,碱性食物：姜、大豆、洋葱、胡萝卜、蘑菇、空心菜、南瓜、黄瓜、茄子、土豆、竹笋、甜薯、芹菜、大蒜、菠菜、；橘子、梨、苹果、葡萄、草莓、香蕉、西瓜等。,4、“四项基本原则”,粗细搭配、不甜不咸、一日三餐、七八分饱。粗粮 34次/周；清清淡淡才是真（盐6g/日）；七八分饱，可延年益寿。,（二）适量运动,生命在于运动，外国有句名言： “腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病”。运动、阳光、空气与水，是生命和健康的源泉。1992年，世界卫生组织(WHO)提出：最好的运动是步行。,坚持三个三、一个五、一个七,三个三：每天应至少步行三公里、三十分钟，根据个人的情况，一天的运动量可以分成三次进行，每次十分钟。 一个五：每周至少运动五天以上。 一个七：步行不需要满负荷，只要达到七成就可以防病健体。,
