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1、健康工作 快乐生活,桂林医学院附属医院特需病区 徐彤彤副教授,中國居民的现状 The Top Killer Diseases In China一 动脉粥样硬化性疾病二恶性肿瘤三退化性疾病糖尿病,高血压,骨质疏松症等四新旧传染性疾病結核病,世界卫生组织在2002年发表的指出:“世界上有三分之一人的死亡是死于無知”,你想成为這些人嗎?,他們都有共同的特征不飲水，一天少於二杯水 不菜果，一星期少于一次 睡眠不足，工作压力大 大便不正常，平均二至三天一次,一、健康的概念,健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。健康的概念大大超出了疾病的范围，把人体的健康与生物的、心理
2、的、社会的关系紧密联系起来。,健康的十条标准,1、精力充沛，应付日常生活和工作压力从容不迫； 2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任； 3、睡眠质量良好； 4、应变能力强，快速适应环境变化； 5、抵抗病毒感染和传染病； 6、体重适中，身材匀称；,健康的十条标准,7、 眼睛明亮、目光敏锐； 8、 牙齿清洁，齿龈健康，口腔无异味； 9、 头发洁净亮泽； 10、皮肤肌肉富有弹性，步履轻松。,关注心理健康,1、智力正常； 2、善于协调和控制情绪； 3、具有较强的意志和品质； 4、人际关系和谐； 5、能主动地适应并改善现实环境； 6、保持人格的完整和健康； 7、心理行为符合年龄特征。,心理、社会因素,世界
3、卫生组织报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素。”这一结论明确指出了过度紧张、焦虑正在成为现代人的“隐形杀手”，由此引发多种身心疾患。,环境因素,当人们享受着现代丰富的物质带来的便利与舒适时，人们也在为其付出着代价。居室内外的环境遭受污染，人体还受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染，这些都是导致人类健康状态欠佳的主要原因之一。,饮食因素,资料表明，约有三分之一的人因各种原因而持有不正常的进餐心理，这些心理因素是影响进食量和进食范围的的重要原因，也是有损健康的不良因素。由食品污染而引发的疾病越来越引起广泛的关注。,生活方式与行为,不良的生活习惯可以使健康的人们逐渐走进亚健康状态。劳逸
4、失度、睡眠不足、酗酒、药物依赖、不吃早餐、缺少运动等，都是健康隐患。,生活方式与行为,办公室的现代化使人们的工作往往具有静而不动的特点。其实，最易使人疲惫的莫过于长期缺乏运动。,生活方式与行为,不良的生活方式造成机体的营养失衡，进一步发展，可引起脂肪肝、肝硬化、高血脂、动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。,生活方式与行为,睡眠不足不仅造成身体疲劳，也会影响人的心理平衡，降低机体免疫力、降低工作积极性及效率，使人们所从事的工作失去兴趣。,二、聚焦亚健康,（1）亚健康的定义：机体界于疾病与健康之间的状态，即机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化， 但未达到明显病理性反映的程度 。,如果健康
5、有尺度，一至三是健康，八至十是疾病，四至七就是亚健康。,亚健康与疾病,你有过这种情況吗？ 有許多不舒服：失眠、头晕、头痛、便秘、易怒等，找医生做了許多检查，却找不到原因。 这种身体不适，还不是疾病的狀态，就是亚健康。,健康、亚健康、疾病,亚健康状态作为健康与疾病的中间状态，处理得当可向健康转化，可能导致严重疾病的发生。因此，防治亚健康的关键在于早发现、早诊断、早治疗，从生物心理社会的角度全面加以防治。,（2）亚健康的状态：,亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合症等。具体表现为：精神不振， 失眠多梦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁焦虑等。,（3）导致亚健康的原因,
6、1、压力因素 2、精力、体力透支 3、辐射 4、污染：（1）空气污染（2）水污染（3）室内装修污染（4）食品污染,（4）亚健康的治疗,1、保证合理的膳食和均衡的营养 维生素和矿物质是人体所必需的营养素2、人体不能合成维生素和矿物质 而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要,亚健康的治疗,3、调整心理状态，保持积极乐观：广泛的兴趣爱好不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗疾病。学会适度减压，保证良好的心境。 4、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠：人体生物钟正常运转是健康保证，生物钟“错点”便是亚健康的开始。,亚健康的治疗,5、增加户外活动：保证一定运动量，可以提高人体对疾病的抵抗能力。 6、戒烟
7、限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，人体免疫功能下降。,（5）构筑健康防卫体系,建议每年一次健康体检，内容包括：机体状况体检、血、尿常规、肝、肾功能、血脂、血糖、尿酸，心电图和各系统B超，女性还应做乳腺及妇科的专科检查。,三、保健的十大误区,1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用 2.水果是零食，可吃可不吃 3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化 4.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼 5.身体不胖不瘦，不要锻炼 6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥 7.控制饮食即可达到减肥的目的 8.桑拿等大量出汗即可减肥 9.爬山是
8、中老年最好的体育锻炼 10.“闻鸡起舞”,（一）生活方式与身体健康,生活方式-简而言之就是怎样生活。错误的生活观念：饿了才吃 渴了才喝困了才睡 累了才歇急了才排 胖了才减病了才治 老了才养,（二）领导干部的健康现状,1.领导干部的工作生活特点（1）会议多，经常练坐功（2）事务多，工作压力大（3）应酬多，酗酒又暴食（4）熬夜多，咖啡烟为伴（5）走路少，出门有公车（6）沟通少，有事自己扛,（三）倡导健康的生活方式,2.健康生活方式的“六大基石”健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方式，包括认知、情感、行为活动等。（1）生活规律； （2）合理膳食；（3）戒烟限酒； （4）心理平衡；（5）适
9、量运动； （6）保健治疗。,吸烟者肺 正常人肺,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式-合理膳食 少吃一两口，多动十五分； 粮食七八两，油脂减两成； 蔬菜八两好，奶豆天天有； 持之以恒做，健康体重佳。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式适量运动 （1）形式；（2）时间；（3）运动量； （4）注意事项；（5）体重指数（BMI）。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式保健治疗适当的自我保健规范的医学治疗,健 康 之 道,常运动,常飲水,常蔬果,常喜乐,常早睡,（四）疾病的防治,“三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂。,高血压,高血糖,高血脂,危 害 和 特 点危害：
10、引发心脑血管疾病，是人类健康与生命的头号杀手。特点：“三高”（高患病率、高死亡率、高致残率）“三低”（低知晓率、低依从性、低控制率）,1.高血压高血压是一种以体循环动脉收缩压（SBP）和（或）舒张压（DBP）升高为特征的临床综合征。,治疗和预防,改善生活行为 减轻体重 减少钠盐摄入 补充钙和钾盐 减少脂肪摄入 限制饮酒 增加运动,2.糖尿病糖尿病是以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种慢性全身性代谢性疾病。可继发眼、神经、血管、肾脏等组织器官的损害，严重危害人体健康。1型糖尿病：体内胰岛素分泌缺乏，多发生于青少年2型糖尿病：胰岛素抵抗，多见于30岁以后中、老年人,3.血脂紊乱诊断主要依靠实验室检查,泡沫 细胞,脂质 条纹,中间阶 段损伤,动脉粥样硬化,纤维 斑块,复合病变破裂,从十几岁开始,从30岁开始,从40岁开始,动脉粥样硬化的进程,主要为脂肪积聚,平滑肌细胞和胶原增生,栓塞 出血,内皮功能不全,身 体 健 康,幸 福 快 乐,
