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1、三高人群 防 治,健康的重要性,健康从观念开始！ 健康高于一切，有健康才有将来！ 没有了健康，一切就毫无意义！ 健康 衣、食、住、行、事业、财富、名誉1 0 0 0 0 0 0 0,高血压、高血脂：2亿，300万每年 且高血压知晓率仅为30%，治疗率也只有25%，控制率仅为6% ？ 关键是知识不够。,桐乡市高血压糖尿病发病现状,截止到2009年底桐乡市共发现上报高血压病人6万多人，占总人口的10%左右截止到2009年底桐乡市共上报糖尿病病人8千多人，09年一年新发糖尿病病人2432人。,桐乡市2009年死亡状况,2009年我市居民的前五位死因依次为 恶性肿瘤（22.98%）， 慢性呼吸系统疾病
2、（20.37%）， 脑血管疾病（19.03%）， 意外伤害和中毒（13.18%）， 心脏疾病（10.54%）， 慢性疾病占了总死亡的73%。,人的一生患各类重大或慢性疾病的可能性为72，2005年全国卫生事业发展情况统计公报，一住院病人医药费12764.8元，而一企业职工年工资14200元。在中国，未来将会有33家庭为家人求医必将耗尽所有积蓄，会是谁家呢？ 生病的代价：1、高昂的医药费，2、经济来源中断，3、增加家人负担，4、身心痛苦，5、一生努力归零。 你的身体健康不仅仅属于你自己。,居 民 健 康 状 况,健康：生理、心理、社会适应能力的健全状态，占10-15。 疾病：是一个损伤与抗损伤斗
3、争的有规律过程, 临床出现许多不同的症状与体征,是机体与外界环境间的协调发生障碍. 占15-20 亚健康：基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，是脏器各种疾病的重要起源和基础；但通过科学调理，又可明显地消失，恢复健康状态。70-75 生命列车就是从健康到亚健康再到疾病最后离开世界的过程。,影响健康的因素,1、遗传因素：15 2、社会因素：10 3、医疗因素：8 4、环境因素：7 5、自我保健：60,健康四大基石,1、合理膳食 2、适量运动 3、戒烟限酒 4、心里平衡,高血压的危害 健康-重视-认识, 对心脏的危害: 冠心病急性心肌梗死
4、:心性猝死.心室肥厚-高血压性心脏病-心衰2005年8月，46岁的著名演员高秀敏在家突发心脏病去世；2006年12月，相声大师马季在家中突发心肌梗塞不幸去世；2007年6月，相声大师侯耀文也因突发心肌梗塞去世,2）、对大脑的危害：老年人三大死因是脑血管病、心脏病和肿瘤，而脑血管病居第一位。对大脑的危害主要来自高血压，其次是动脉硬化。因此，高血压对脑的危害是严重威胁人体健康和生命的最危险因素之一 。 脑出血、高血压脑病和脑梗死-都要命! ！,对肾脏的危害 小便就是“下水道”排水。对肾脏的危害除变态反应引起的炎症和细菌感染外，主要就是高血压病。-从肾功能不全发展为尿毒症。 对眼底的危害 视网膜可出
5、现出血、渗出、水肿-视觉障碍,哪些因素可能与高血压的发生有关呢？。,(1)年龄与性别? 高血压病的发病率随年龄增加而升高，女性高于男性。男性55岁 、女性65岁 (2)劳动性质 脑力劳动7.78%，体力劳动者4.68%，而从事神经紧张度高的职业如司机11.3%左右。 (3)肥胖或超重 肥胖者患高血压的机会比正常人高24倍。,(4)遗传 高血压病与遗传有一定关系。 (5)饮食、嗜好 饮食性质与高血压病的发病有一定关系。进食高脂肪、高热量类食品较多的人，其发病率明显较高，而饮酒、吸烟等嗜好与高血压病发病率的关系也较大。,动脉硬化一般变迁过程,高脂、高热量饮食血脂（甘油三脂、胆固醇）血粘稠度血流速度
6、 、血管弹性胆固醇沉积动脉硬化心脑血管病变（高血压、冠心病，中风、脑溢血，脑梗塞，心肌梗死，急性肾功能衰竭等）。我国因此每24秒死1人，每13秒残疾1人。 千万别轮到！,(6)食钠盐过多易引起高血压病。(7)药物 女性用避孕药、激素(强的松、地塞米松)、消炎止痛药如消炎痛以及中药麻黄、甘草等均有升压作用，因此高血压病患者在应用上述药物时要注意。,高血压发病的危险因素分为可改变的和不可改变的两类 不可改变的有:年龄、性别、遗传因素 可改变的有：超重肥胖、膳食高盐低钾低钙、长期超量饮酒、缺乏体力活动、长期精神紧张。,高血压防治,非药物控制+药物控制 1、低危:（血压140-159/90-99，不伴
7、有危险因素）非药物治疗+观察较长时间+药物 2、中危:（血压160-179/100-109，伴有1-2个危险因素）非药物治疗+观察数周+药物 3、高危与极高危：（血压180-110）非药物治疗+药物+转诊,非药物控制,1、限盐世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，一啤酒瓶盖的盐2克，或在原来用盐量的基础上减少1/31/2的办法。2、控制体重身体质量指数（BMI）的计算方法为：BMI=体重（公斤）/身高（米）2。标准为18.5-24BMI25为超重，BMI27为肥胖。,3、摄入食品的“宜”与“忌”,1）碳水化合物适宜米饭、粥、面食类、芋类、软豆类应忌干豆类、味浓的饼干类2）蛋白质适宜脂肪少
8、的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、豆腐丝等）。应忌脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等）、肉类加工品（香肠等）。,3）脂肪类适宜植物油、少量奶油、沙拉酱。应忌动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼 4）维生素、矿物质、纤维素适宜蔬菜类（芹菜、菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等），水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻类、黑木耳、菌菇类。应忌刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱、香菜类)。,5）其他食品适宜淡绿茶、红茶、酵母乳饮料。应忌香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉)、酒类饮料、咖啡、浓红茶、碳酸饮料、盐渍食品(
9、咸菜类、咸鱼、咸肉、糖酱油煮的菜、酱菜类)、带皮的花生米。,6）喝好好水：占人体体重的55%-65%，每天要喝1500-2000ml的水。 早晨起床喝一杯温水的好处：改善消化功能；预防胆结石及胆囊炎；预防胃、十二指肠溃疡及慢性胃炎的作用；帮助排毒，美容减肥 ；预防高血压及心血管疾病；可预防泌尿系统结石或感染。,正确的饮水方法：,洗漱之前准备一杯白开水（最好是刚刚倒出来的，不要隔夜放置），洗漱完毕之后空腹小口慢慢喝下。水温以不烫口又不感到凉为宜，普通茶杯一杯即可。,晨起饮水，防范的误区,喝淡盐水。晨起喝水目的排出多余盐分，补充身体缺水状态，而喝盐开水反而会加重。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝
10、盐开水会使血压更高。对正常人都是有害的，对血压高的老年人更是危险。 大口喝冷水。 晨起时脾胃功能刚刚苏醒，此时喝冷水，尤其是大口猛灌，会损伤胃的阳气，导致消化功能减弱，,4、限酒、戒烟：成人男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、或38度的白酒75克（约一两半），高度白酒50克（约一两）5、适量运动：1992年世界卫生组织指出，最理想的运动方式是步行，日行一万步,走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。,怎么步行最好呢
11、?,三”是每日走三公里三十分钟以上。 “五”是一个星期最少运动5次。 “七”是运动不能满负荷，达到七成即可。公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120三个字：三、五、七。 次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜,运动的注意事项,散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节奏 一般认为，通过运动改善代谢的效果可持续数日，考虑到疲劳后参加运动的积极性下降，运动实施频率以每周35天较合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动 夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼 老年人早晨要慢慢起床，先动动胳膊动动
12、腿，再按摩按摩心脏，坐一二分钟再起来,食疗法,山楂粥 原料：山楂3040克，粳米100克，砂糖10克。 制作：先将山楂人沙锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。 用法：可在两餐之间当点心服食，不宜空腹食，以710天为一疗程。 功效：健脾胃、消食积、散瘀血。适用于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症等。,桃仁粥,原料：桃仁1015克，粳米50100克。 制作：先将桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，同粳米煮为稀粥。 用法：每日1次，57天为一疗程。 功效：活血通经、祛痰止痛。适用于高血压、冠心病、心绞痛等。 宜忌：用量不宜过大；怀孕妇女及平素大便稀薄者不宜服用。,胡萝卜粥,原料：新鲜胡萝卜 粳米各适量。
13、 制作：将胡萝卜洗净切碎，与粳米同入锅内，加清水适量，煮至米开粥稠即可。 用法：早晚餐温热食。本粥味甜易变质，需现煮现吃，不宜多煮久放。 功效：健脾和胃、下气化滞、明目、降压、利尿。适用于高血压以及消化不良、营养不良等。,高血压保养10个“金点子“,1、情绪要稳定： 血压的调节与情绪波动关系非常密切。大喜、大悲、大气都可引起血压大幅度的波动，因此已患高血压的病人，应养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定。,2、大便要通畅：人体在排大便时腹压升高可以影响血压。排便困难的人，则更明显。因此，患有高血压的人，在排便困难时可服用一些缓泻剂。平时应多食含纤维素维生素多的蔬菜，增加肠壁弹性的蛋白质和钙，多喝水
14、等，还应养成每天定时排便的习惯。,3、饮食要三低二高：低动物脂肪、低糖、低钠(盐)；高蛋白、高纤维素(蔬菜)。 4、控制体重:肥胖是高血压病人的大敌。体重增加，心脏负担加重，血管外周阻力增加都是导致高血压恶化的重要因素。,5、房事要节制:在血压波动较明显的时期应禁止同房。 6、高血压病病人应掌握自我感觉:在血压波动较明显的时候，往往出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状。一旦发生不适应及时就医、治疗。,7、避免在高温下长时间停留 8、避免高空作业。 9、起、坐、站、卧要平稳，避免突然改变体位。特别是起床时。,10、定时监测血压，但不要天天测血压或一天测几次血压 测量血压次数过多会给病人带来不必要地精神负担。在无明显不适情况下。一周测12次即可。,癌症九大候选人,早餐不吃或无规律 不爱喝好水（无色无味活水） 不爱吃蔬菜（不吃反季节菜） 不吃水果（饭前2H，饭后1H） 抽烟（百害无一利，饭后一支烟早早见祖先） 醉酒（伤肝） 熬夜（2-5点金不换） 运动不足，久坐不动（出汗排毒） 情绪不稳（最大杀手与最佳良药）,谢 谢！,祝大家身体更健康 家庭更和睦 心情更舒畅 工作更顺利,
