扎马步一年心得体会

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1、扎马步一年心得体会扎马步一年心得体会篇一：我练马步的记录把自己的练马步的经历写出来，权当练字，共同探讨，谢绝喷粪。我练马步有差不多一年左右。首先说说为什么练习马步，本人得过严重的胃病，出院后胃部一直隐隐作痛，身体虚弱，xxoo 时间很短，气血不足，冒冷汗，小便频多。从小就有鼻炎。 偶而网上看到医盲 的一篇贴子快速健身法马步站桩很受启发。便开始练起来。 二说说练马步的效果，胃痛基本没有，体重从 130 增加到150，有晨博，精力旺盛 xxoo 比以前延长多了。只是鼻炎还没有好，以前走路别人说像病人一样，现在感到一步一个脚印。3 说说练马步的姿势，每门每派姿势不同，我现在练的是大腿与地面 平行，刚

2、练的时候大慨 120 度，120 度我能站 8 分钟时侯我改为 90 度只能站 3 分钟，腰和大腿大慨 85 度，垂直我做不到，但尽量不前倾。脚可平行，或内八或外八我认为无所谓，手可抱树或合十都没关系，但膝盖尽量不要超过脚尖。头抬起，目视前方。开始的时候只管练姿势不要太在意。三说说练习多长时间，我个人经历是初练习 90 度马步能坚持 1 分钟很不错了，姿势的调整对马步时间影响很大，头抬起来和没抬头都不一样，有些人会说我已经站的很低了，其实是你自己的感觉，不信你叫别人照张相片看看就知道了。 4 说说练马步时候反应，腿痛，出汗，腰痛，手麻脚麻，发热这些是我遇到的。5 说说马步的原理，这个我也不太懂

3、，只说说我自己的见解，有句话叫人未老，腿先衰这话道理我说不清。马步其实和跑步一样使气血运行加速，高桩像慢跑低桩像快跑，有时站到后面感到血液冲头皮，和跑步到极限一样。还有马步加速改善裆部血液循环性功能和前列腺很好，练马步时会自然提肛，一段时间后你会感觉裆部有力。6，练前做下准备活动，前后一小时勿吃东西，勿吹风。 本人今年 21，是在读的本科大学生，SY 大概已有 5年历史。前年开始尿频、尿急、尿不尽，渐渐地开始有早泻、发散型疼痛和失眠，痛苦不堪。 知道自己得的是慢前，去了三甲医院，医生也只是很不负责地开了三天吊针和消炎药，基本没有任何效果。上网查过很多资料，吃过很多药，也没什么大用。曾经幼稚地想

4、着，或许前列腺炎就要陪伴自己一生了。能怪谁呢？只能怪自己年幼无知，也没有人给过什么劝告。 直到我来到这个论坛，看到了病友发的锻炼强身治慢前的方法，有了很大的感悟。结合自己的方法，经过 3 个月左右的自我治疗，现在身体已经基本恢复，来给大家分享一下经验，特别是 SY 型的病友，我相信会对你们有很大帮助。 我的方法主要是锻炼，但并不是漫无目的的。 1 马步冲拳 已经有病友提出过马步冲拳的方案，并收到了良好的效果。我和他的方法并不完全一样，而是选择了自觉效果更好的 90 度四平大马、每秒出拳一下以求稳固。 马步不同于其他健身方法，做的时候要求腿部的力量，并且咽喉、肛门和会阴需要紧紧闭锁，以承受整个上

5、身的重量。练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神、稳固下盘。具体的，各位可以参考BAIDU。 慢前患者的典型症状就是下盘虚弱，像我这种 SY 型的还得加上个虚弱的肾。不管你是哪种类型的慢前，哪种类型的症状。我相信这种锻炼对你都会有帮助。马步虽然和其他的锻炼一样，没有立竿见影的效果，但我能保证至多一个月，你就能受益匪浅。 马步人人会蹲，我只是重复几个要点，必须做到。大腿与地面平行，小腿和大腿在某个视野保持 90 度，膝盖不能超过脚尖，腰尽量挺直，目光平视前方。 不必拘泥于气沉丹田什么的，功力上去了，自然做到。初学者要做的，不过

6、是维持标准姿势尽可能长。也不必拘泥于一天要加几拳，毕竟有人身体跟不上，但必须每天做。我只想说，量力而行，但要努力而为。2 雄鹿功 道家雄鹿功也是我从网上搜来的。其实说白了，就是提肛，只是方式不同。雄鹿功的具体做法也非常简单，提肛憋住 PC 肌，你会感觉到腹部肌肉同时收紧，直到肌肉微微发颤无法坚持了，放下休息片刻，然后再做。做 1020 次即可。 刚开始时你也许会感觉做完后尿急尿频、早泻等症状更加严重，不要担心，这只是你脆弱的前列腺一时间无法承受、导致其换力肿大造成的。坚持下去，你会感觉症状在慢慢改善，一天的症状开始时断时续，那是因为前列腺已经强劲了很多。我按照这个方法做到现在，偶尔怀疑过其科学

7、性，但最终还是坚持了下来。做雄鹿功放松的那一刻，你会感觉一阵暖流在会阴回荡。随着功力加深，这股暖流范围会越来越广，延续时间越来越长，直到你不做功时，也能时常感受到它的存在。 做的时候人往往会感觉到能量上升，像是打了个尿颤，不要刻意地去注意它或者使它出现，对身体有害无益。能量只能自然地出现，并随着腺体的排部上升。 随着你能坚持的时间越来越长，你会觉得普通的、高频率的提肛提个 200300 下也感受不到任何暖流了。你的 PC 肌和前列腺已经强壮了很多，正如强健的身体做普通的体力活不会感觉到累。但并不是否定了高频率的提肛，毕竟这是一种很好的按摩，也能起到加速血液循环的目的。在没有充分时间做雄鹿功的时

8、候，也是不错的选择。 切记：早上起床后和晚上临睡前做，不然有害无益。 3 拍打冲门穴 这个也很早有人提过了，自我感觉相当有用。每天晚上做一次即可，时间 46 分钟。位置也很明白，肚脐到趾骨的 3/5 处，拍打时尿意明显，并伴有酸胀感。我对经络学一窍不通，按着方法做就可以了。 我是一个前列腺炎的病友，在网上看到一个病友成功治疗前列腺炎的方法，一试之下，效果非常的好。这篇帖子献给那位找到这么好方法的病友，希望这个方法可以得到推广。 我的病历大概有 1 年半，最严重的时候性欲几乎全无，走路 10 分钟都气喘嘘嘘，晚上起夜多次，前列腺坠涨感明显，但是还不疼。撒尿略感艰难。后来就在网上看到那个患了 6

9、年前列腺炎病友的帖子。 下面介绍方法，这个方法很简单，就是蹲马步（或者马步冲拳） 。 1、一天最少 3 次（1 次没效果，2 次能控制住病情不恶化，3 次才会开始好转） 2、第一次练马步冲拳，大概冲拳 100 次吧，以后每天加 10 拳。一般 200 拳的时候就感到身体各方面在好转，400-500 拳的时候前列腺阵阵清凉十分舒服，此时性欲和身体都会恢复 60-70%，800-1000 拳的时候，那就完全恢复了，我的经验就是这样。 3、那位仁兄 6 年的慢前 2 个月就好的差不多了，我1 年半的大概 1 个月就和正常人差不多了。 4、千万每天至少要 3 次，但是次数太多也累的受不了，蹲的时间短就

10、 5 次，时间长就 3 次。 再次感谢那位找出这个方法的仁兄。有兴趣在网上搜一下。随着马步和雄鹿功练习的加深，我的所有症状已大大减轻。基本 3 小时尿一次，也没有尿不尽的感觉，JJ 一抖就可以走人。饭量暴增，一顿要吃 6 两饭加 3 素一荤才饱。睡觉极香，从不失眠，早就不知道夜尿是个什么滋味了，早上 8 点准时醒来，便是一柱擎天。性能力也好了很多，从得病的 23 分钟左右就射，到现在 1020 分钟。 虽然是老生常谈，但我还是想说说几点，大家一直在听，却一直忘记，或者不一定能做到。 1 以现在的科技，这个世界上没有神医神药。与其去相信那些什么量离子三通，介入导融、V6 胶囊之类乱七八糟的东西，

11、不如好好地找个中医，慢慢调理。中华民族的传统文化是伟大的，给我们留下了马步、雄鹿功这种简单但有效的强身术，我们却怕苦不想锻炼、怕烦不愿吃药，想着立竿见影去找台破仪器治疗？不是天大的笑话么。 2 天道酬勤，贵在坚持。说时容易，做时难上加难。我承认现在我看到苹果都想吐，但我还是坚持吞。不要让什么成为你放弃的借口。再忙，一天 3 次的 3 分钟蹲马时间有吗？再累，你的 PC 肌除了大便可是一天都没动过，也累吗？当你尿完立马拍拍屁股走人的时候、当下午一点别人昏昏欲睡你却精力充沛的时候、当激情完后女朋友幸福地依偎在你怀里的时候，这点苦还算什么？ 男人，对自己狠一点。 3 信心是最重要的。不管你吃这个药也

12、好，做那个功也罢，没有信心，就是扔进无底洞里去。带着沮丧的心情跑步，不如坐下来看场催人上进的电影，然后再去锻炼。我们只是病人，不是弱势体。而且我们是正在康复的病人。4 这是对 SY 型朋友们说的，或许有点搞笑。我的意见是，没有女朋友或老婆，可以自己发泄，但最多一星期一次。最重要的是，屁股动，手不动。切记。可以忍，尽量忍。有条件做按摩，就彻底戒掉。 剩下的，都是小细节了，但也至关重要。戒烟戒酒不久坐，多菜多果不熬夜。还有就是下身不能着凉，千万不要憋尿。有时候往往一憋尿或者一杯酒，一切前功尽弃。药物我选择的是康恩贝前列康，看资料起效很慢，但坚持吃下去一定有好处。 我们得的，不过是普通的男科慢性病，

13、只是难治一点。如果因为一场病，能换来坚强不屈的人格、奋发向上的斗志，那我无怨无悔。你不战胜它，它就战胜你，不进则退。如果你是男人，就要对自己负责。一切都不是借口，软弱才是你最大的敌人！ 这位 AllCrapShit ，我开的贴子请您不要看，也不要回复，谢谢！ 一楼是我自己练功心得，五楼是我转载的，去年用百度搜索最好最快健身方法的时候， 无意搜到医盲的快速健身法，后才练马步的，后又在几篇文章中看到马步的好处，才坚持练了一年多，以后还有几篇文章贴出来共同参考。在这里还说说姿势问题，个人体会切勿谩骂，同道共同切磋。每种锻炼方法都有姿势，比如太极，俯卧撑，三体式，跑步，我认为马步也不例外，我看了几篇文

14、章一般都要求 膝盖不能超过脚尖，腰尽量挺直，目光平视前方，至于 90 度低桩，开始不要求也做不到， 我开始的时候是高桩，也不管啥姿势，几个月以后腿就有力了如生根一般，这时基本按以上的姿势练习，姿势不同受力点也就不同，效果自然不一样，有兴趣的朋友自己体会一下。 五楼是我转载的和我练的感受差不大多。 还有的朋友说自己练没长时间就可以站多久，我的体会是，时间和锻炼姿势有很大 的关系，不信你叫别人帮你照张相看下就知道了，当然也有个别例外的，有人天生就有力又年轻。你抬头或者腰直一点站的时间都要缩短很多。4.锻练 这个是重中之重。这认为我身体能有好转，这个功劳最大。我们要明白一点，所有的药，治我们的病，并

15、不是这个药治的病，而是我们的有免疫系统的身体在药的帮助下治了病。身体的活性基础很重要，否则一个死人，你给他灌再多的药也是没有用的。我现在上下班，每天都是走路，上班走过去，下班走回来。刚开始有点累，现在已经没什么感觉了，有时候行人不多的时候，还在路上练习五十米冲刺跑，似乎我最近大腿粗了很多。原来要走一个多小时的，现在有时小跑 20 几分钟就可以到公司。由于最近两个月身体好转很多了，体重饭量也开始增加，我还开始健身，扎马步，做伏卧撑,举哑铃，最近胸肌厚了，胳膊粗了。有时练得整个上身充血发红，练完了休息会儿冲个澡，喝点牛奶吃点点心，好好听一会儿轻音乐。主要是那种强壮的感觉，真是棒极了。虽然偶尔小便还

16、会有点异样，但大多时候跟正常人一样。这里我有一句话，在哪来的忘了，但是对我很有用：男人，不管你老的时候有多虚弱，但至少你曾经强壮过！所以，连老婆都抱不起来的男人，死掉算了。 这里另外要特别推荐一下对我影响最大的扎马步，四平大马一扎，有本事你扎个十来二十分钟，肯定啥病也没了。一般来说得前列腺炎的，身体都很差，肾虚。不要说十分钟了，一分钟有的可能都有点儿难度，要是以后有了老婆，性生活了，可能也一分钟就出来了。那时才叫烦。扎马步简单，容易做，可以按摩五脏。对身体的好处，一个星期可以感觉得到效果。特别是当你坚持到无法坚持了，这时候收功，站起身的时候，感觉呼出一种清香的气息。整个人的感觉非常棒。但这个确实很苦，考虑到功效，坚持每天练，你会越来越喜欢的。 不怕大家笑话，我是在 07 年三月份才开始学的马步，练习时间实在算不上很长。从我的经历看来，马步实在是个非常好的锻炼，现在我能保持健康强壮靠的就是它。我太感谢教我马步的那位朋友了。 由于事业上的原因，我一直都没什么时间锻炼身体，应酬不少，生活缺乏规律。我的身体一度十分虚弱，肠胃不好，经常头昏脑胀的，睡眠质量差，早上起来基本上都