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1、定向运动基础教程 体育系 : 高鸿彬,第一部分 定向运动 简介,定向运动就是利用一张详细的地图和一个指北针，按顺序到访地图上所指示的各个标点，以最短时间到达所有标点者为胜。,一、什么是定向运动？（Orienteering）,二、定向运动的分类1、定向运动按运动工具的不同可分为两种：(a) 徒步定向：如传统定向越野跑；公园定向；夜间定向；五日定向；校园定向(b) 工具定向：如：滑雪定向；山地自行车定向；摩托车定向,2、定向运动按性别的不同,分为男子组和女子组,3、定向运动按年龄的不同分为青年组，少年组和老年组。,4、定向运动按技术水平的不同可分为初级组（体验组和家庭组），高级组和精英组。,5、定
2、向运动按参加人数的不同可分为个人单项，个人双项和集体项目和接力。,三、参加定向运动的益处1、定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。它不仅能强健体魄，而且能培养人独立思考，独立解决所遇到困难的能力及体力和智力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力、独立分析问题的能力和良好的逻辑思维能力。,2、参加定向运动可以回归自然，放松身心，自我娱乐，增加乐趣。,3、参加定向运动可以广交朋友，提高社交能力，相互交流，共享人生。,4、参加定向运动不需要特别花费。所需的只是一张定向地图和一个指南针。,第二部分 定向运动 技巧,比例尺的信息比例尺为1：1 000的地图上测得3mm的距离，其
3、地面实际 距离为多少？,B. 在比例尺为1：5 000的地图上测得5mm的距离，其地面实际 距离为多少？,C. 在比例尺为1：10 000的地图上测得60mm的距离，其地面实 际距离为多少？,D. 在比例尺为1：15 000的地图上测得30mm的距离，其地面实 际距离为多少？,3 m,25 m,600 m,450 m,.,.,选出正确定向的地图,C,B,F,E,H,A,G,D,1 = 2 = 3 = 4 = 5 = 6 = 7 = 8 = 9 = 10 =,上坡,平地,平地,下坡上坡,下坡,下坡,上坡,平地,下坡,上坡下坡,利用指北针定向,用 PWT 8M 指北针定向红对红,2.,“我在这我要
4、去那儿”,“红对红北”,”出发”,地图与指北针,2.,D,C,B,A,地图与指北针,找出以下指北针所定向的地图,在没有指北针的情况下给地图定向,选择哪条路线？,点评：C是最理想的选择， 为什么？,找出三张图中除直线路径外，其它两条可选择的路线，说明每条路线的优缺点，并指出哪条路线为最佳选择。,选择路线应遵循的原则：,有路不越野应尽量选择沿道路行进，这是因为：1）在道路上容易确定站立点，使运动员更具信心；2）地面相对光滑、平坦，有利于提高奔跑速度。,“走高不走低”原则定向比赛中 如果不得不越野，当目标点在半山腰，周围又没有明显地貌地物时，应选择从山顶向下寻找的方法。这就是人们常说的“从上到下法”
5、。,“提前绕行原则”,阅读地图时要注意通观全局提前绕，特别是检察点之间有大的障碍，不易穿越时。不能等抵近障碍再作折线绕行，而应该全面分析地貌地形，提前选择好最佳迂回运动路线。,沿线形地貌选择路线原则,如何保持正确行进方向,在选择了最佳路线后，在前进过程中，还要采取相应的方法，才能确保正确行进方向，安全准确到达目的地：,拇指辅行法：,在定向运动中常用拇指压住图上本人目前站立点的位置，把拿图手的拇指想象为自己（缩小到图中了的自己），当向前运动时，拇指也在图上作相应移动。此种方法叫拇指法。拇指法主要是帮助运动员随时明确自己在图上的位置。,“扶手”法,“扶手”是把实地中的线形地形，如，各种道路、输电线、地类界、溪流、面状底物的边界等地物地貌，比喻为上下楼梯时的扶手。做为行进的“引导”， 利用“扶手”引领较为容易和安全地到达目的地。,记忆法,一般要按行进的顺序，分段地记住路线的方向、距离、经过的地形点、两侧的辅助(参照)物。即“人在地跑，心在图上移”。这样可以减少途中跑时读图的时间，提高运动成绩。,偏向瞄准法,简化视图法,攻击点（最后安全参照点）法,练习：找出线形地貌，并用笔标出来。哪条路线最容易走？,练习：从起点到终点有哪些主要的标志物？,读图练习,祝愿大家都能享受到定向运动带给您的健康和乐趣 再见,
